Nasz organizm dzielimy często na umysł i ciało, gdzie umysł odzwierciedla zdrowie psychiczne, a ciało zdrowie fizyczne. Jednak patrząc na całokształt, jesteśmy ciałem i umysłem jednocześnie, wszystko jest ze sobą połączone. Kiedy zaniedbamy nasze zdrowie fizyczne, skutki tego szybko zauważymy w naszym samopoczuciu i tak samo w drugą stronę - jeżeli nasza psychika jest osłabiona, nasze zdrowie fizyczne również podupadnie.
Zdrowie psychiczne odnosi się do dobrego samopoczucia na poziomie emocjonalnym, społecznym i psychologicznym oraz pozwala świadomie podejmować decyzje oraz utrzymywać zdrowe relacje. Zdrowie fizyczne natomiast, odnosi się do kondycji naszego ciała oraz do prawidłowego funkcjonowania organizmu, narządów i układów.
Naukowcy od lat zadają sobie pytanie - jak wpływają na siebie wzajemnie zdrowie psychiczne i fizyczne? Odpowiedź jest przewidywalnie skomplikowana, ale wiemy, że choroba psychiczna wpływa na zdrowie fizyczne.
Oto kilka przykładów:
Depresja i układ odpornościowy
Depresja wpływa nie tylko na nastrój i motywację, ale wpływa również na układ odpornościowy. Kiedy nasz układ odpornościowy jest osłabiony, stajemy się bardziej podatni na bakterie i wirusy, przez co chorujemy częściej i dłużej.
Istnieje też teoria, że osłabiony układ odpornościowy może osłabić komórki mózgowe, doprowadzając do stanów zapalnych organizmu, które mogą przyczynić się do depresji.
Choroba psychiczna i zmęczenie fizyczne
Lęki i inne zaburzenia psychiczne często prowadzą do uczucia zmęczenia i wyczerpania. Trwałe uczucie zmęczenia łatwo może doprowadzić do zaniedbania zdrowia fizycznego.
Zmęczenie spowodowane chorobą psychiczną może także wpływać na naszą higienę, która zaniedbana może przyczyniać się do powstawania innych chorób.
Gniew, lęki i serce
Wybuchy gniewu, lęki i przewlekły stres, związane są z zaburzeniami kontroli impulsów, które negatywnie wpływają na serce. Niekontrolowane wybuchy mogą przyczyniać się do występowania chorób serca, a w starszym wieku także do zawałów.
Co wpływa na ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego?
Aktywność fizyczna
Wiele badań wykazało, że podczas ćwiczeń w mózgu następuje uwolnienie endorfin - hormonów radości. Nawet 10 minut energicznego marszu dodaje energii i poprawia nasze samopoczucie. Nie ważne czy to odkurzanie, bieganie czy trening na siłowni - każda aktywność fizyczna jest dobra i może znacząco poprawić jakość Twojego życia.
Dieta
Zdrowa dieta jest kluczowym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie i samopoczucie. Pełnowartościowa, zbilansowana dieta to taka, która zawiera zdrowe ilości białka, niezbędne tłuszcze, nieprzetworzone węglowodany, witaminy, minerały i wodę. Niestety niezdrowe, śmieciowe jedzenie może wpływać na rozwój wielu chorób psychicznych, w tym depresję i Alzheimera.
Sen
Niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne oraz sprawić, że będziemy czuć się zmęczeni. Według Harvard Medical School osoby z bezsennością są czterokrotnie bardziej narażone na depresję. I odwrotnie, ponad 50% osób z lękiem i do 90% osób z depresją ma problemy ze snem.
Bez wystarczającej ilości snu możemy cierpieć z powodu osłabienia układu odpornościowego i problemów z wynikami w nauce, z zachowaniem i z ogólnie obniżonym zdrowiem psychicznym.
Na zakończenie
Pamiętaj, że Twoje ciało i umysł wzajemnie na siebie wpływają. Świadomość tego jest niezwykle istotna w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu oraz pozwala nam na dokonywanie właściwych wyborów zdrowotnych.
Źródła:
https://hside.org/link-between-physical-and-mental-health/
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and-mental-health
W zasadzie, to zgodnie z dzisiejszym stanem wiedzy naukowej, są trzy podstawy tych oddziaływań: ciało , psychika i bakterie. Przy czym odpowiednie i w dobrej formie bakterie, są konieczne tak dla zdrowego ciała, jak i psychiki...
Człowiek jest tylko ich domem i jest szczęśliwy tylko pod warunkiem, że i one są "szczęśliwe"... W pewnym sensie jesteśmy tylko nierozdzielną częścią ożywionego świata i ściśle podlegamy jego zasadom.
Jeśli kreujemy przyjazne środowisko dla tych mikroskopijnych stworzeń, to nasze życie, zdrowie i szczęście (satysfakcja z życia) - są chemicznie przez te mikroorganizmy podtrzymywane. Jeśli je zaniedbujemy, to nie ma takich sygnałów i włącza się nam tryb autodestrukcji, czyli depresja...
Co widać bardzo wyraźnie po tych badaniach związków niedoborów snu i depresji: braki snu silnie odbijają się na kondycji mikroflory, a to z kolei mocno i natychmiastowo oddziałuje na nasz nastrój.
Mało się o tym wspomina przy okazji zagrożenia koronawirusem, a powinno się, bo dobry sen jest jedną z absolutnych podstaw odporności i warunkiem koniecznym, aby mikroflora była w dobrej kondycji w ciągu dnia...