SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta a raczej jej brak

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1903
Witam. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy 3-4 razy w tygodniu, wcześnie nie mając sprzętu robiłem trening z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie:

Godz 10
Chleb pszenny 200 g
Baleron gotowany 120 g
Sfd protein plus v3 35 g

Godz 13-14
Ryż biały 200 g
Udko zmarzarzone kurczaka 150 g

Godz 17
Makaron 200 g
Jakieś mięso (makrela lub wieprzowina) 100 g
Sfd protein plus v3 35 g

Godz 20
Chleb pszenny 100 g
Szynka 100 g

Z kalkulatora "potreningu.pl" Wychodzi że pochłaniam:
3100 kcal; białka 180 g; ww 460 g; tluszcze 85 g Do tego wiadomo owoce i warzywa.
Czy bardzo źle to wygląda,dam rade coś osiągnąć moim celem jest masa? nie jestem w stanie nic zmienić bo pracuje, mam krutkie nieregularne przerwy.
Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2015-11-25 19:04:28

Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2015-11-25 19:06:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341273
http://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1903
Nie jem produktów mlecznych, bo żołądek nie pozwala.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341273
Nie jesteś w stanie nic zmienić? Chociażby zamiana białego chleba na ciemny, nijak wpływa na Twoje przerwy w pracy, to samo z makaronem czy ryżem. I nie pracujesz chyba po 14h? Ryż musisz ugotować, kurczaka musisz ugotować, więc równie dobrze możesz z udkiem ugotować np kawalek piersi i z nią jeść kanapki czy wstawić do piekarnika kawał szynki wieprzowej i już masz "wędlinę" na tydzień. Wędzone ryby wypadałoby ograniczyć, przykładowo zamieniając wspomnianą wyżej porcją mięsa, czy kulką mozzarelli. Warzywa jakieś jesz?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1903
Wiadomo, surówki, sałatki jem do każdego obiadu. Po ciemnym pieczywie chyba bym z dwie godziny z kibla nie wyszedł.


Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2015-11-26 11:50:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341273
no to pozostaje Ci jeszcze kilka źródeł węglowodanów do wyboru, ugotowanie dodatkowego worka ryżu, czy zrobienie owsianki chyba też nie zabierze Ci za wiele czasu? ;)

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1903
Z tym akurat nie będzie problemu :), do jakiej wartości powinienem zwiększyć węgle, białko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341273
Sama ilość białka(jak trenujesz z własnym ciałem pomyślałbym nawet o obniżeniu), węgli, tłuszczy jest okej, tylko jak pisałem wyżej z jakością gorzej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-26 12:13:47

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1903
Pewnie nie zauważyłeś,bo trochę zagmatwałem, ale od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. 3-4 razy w tygodniu. Czy to coś zmienia zapotrzebowanie na BTW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341273
No to jak chodzisz na siłownię, to zostaw tyle białka ile masz.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety KOMPLETNA

Następny temat

Jaka dieta>

Fruzelina