pull

[...] (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic) Chcialbym opracowac program silowy push/pull/legs oraz gora/dol/calosc ciala w oparciu o podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach ksztaltujace sile dynamiczna (uzupelnienie treningu muay thai). Bylbym rowniez [...]

[...] powt? A: 1. Power clean 5s 2. Siad przedni 5s 3. Push press 5s 4. Dynamic rows 5s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x20 7. Brzuszki 3x20 B: 1. High pull 5s 2. Siad tylni 5s 3. Podciaganie na drazku 5s 4. Pompki na poreczach 5s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x20 7. Allahy 3x20

co wrzucić po splicie na redu? FBW czy push/pull/legs?

3. 5-10-15 - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec treningu tyle burpees i podciągnięć ile trwał

"Po zakończonym treningu tyle burpees i tyle pull ups ile pełnych minut trwał trening (zaokrąglamy zawsze w górę) " o to mi chodziło :-D a ja jutro zrobię kebab w tortilli, oczywiście wszystko sam :D

Kurde, muszę przyznać że kółka gimnastyczne to jeden z lepszych prezentów jaki w życiu dostałem. Ok, jedyna wada ich, to fakt że jak nie jesteś średniozaawansowany, to nic na nich nie zrobisz, ale jak jesteś, to naprawdę jest olbrzymi wachlarz ćwiczeń. Wczoraj właśnie nauczyłęm się Bułgarian Dipsów, a dzisiaj Ring Turned Out dipsów i Archer [...]

Pomoże ktoś jeśli chodzi o te pull-up'y ?

A co to za podział w ogóle, bo nie dostrzegam tu jakiegoś głębszego sensu ? Może przemyśl push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (PHAT). Na pewno nie pożałujesz.

A jaki najlepszy jest według Ciebie trening push pull ? Ogólnie najbardziej mnie interesuje trening siłowy z połączeniem masowego, Czy da się to pogodzić ?

Trening masz bardzo słaby, zwłaszcza trening nóg. Nie chciałbyś wziąć jakiegoś push/pull/legs z podwieszonych artykułów?

Tak jest :) A na wakacje skombinuje Push&Pull trening bo HST nie wypali .

[...] diete. 2. I chyba tak zrobie, jedyne co wezme to wode i po 20 dopiero zjem 2 posilki . A co do planu to split porobie przez 1-2tygodnie w celu oswojenia sie na tej siłce, zeby juz nie byc takim świeżakiem i potem już zaczne cwiczyc FBW jak miałem albo na probe zrobie push&pull&legs&off. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-05-19 11:52:44

Nie ww tak 300 g jest max a tłuszczy praktycznie nic nie doszło. W poniedziałek na nowo się pomierze i zaczynam robic formę, żeby mozna bylo spokojnie na mase wjechać. Trening zrobiłem po 2 tyg przerwie i po chorobie, masakra . Zakwasy jak cholera po 1-2 lekkich cwiczeniach ale tydzien i wszystko wroci do normy i zobaczymy czy bd w stanie robic [...]

Push-Ciężko-Poniedziałek 1.MC-2x rozgrzewka,3x5właściwe 2.Podciąganie na drążku 3x-max 3.Wiosłowanie sztangą 3x5-6 4.Tył barków na maszynie 3x10-12 5.Sztanga stojąc 3x5-6 6.Modlitewnik maszyna 3x12 Pull-Ciężko-Wtorek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5-6 2.Sztanga skos 3x6-8 3.Wyciskanie militarne 4x5-6 4.Wznosy [...]

CZ- off PT-push SO-pull ND-Legs i tak w kółko, 3 dni treningu 1 off .

Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]

Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie Militarne 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4.Przysiady ze sztangą Pull-wtorek 1.MC 2.Wioslowanie sztangą 3.Sciaganie drazka do klaty 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut [...]

Poprostu te 8 cwiczen rozdzielic na 4. Push$Pull , jak 6 dniowy.

Usiąde przy weekendzie i porozmyślam jak ułozyć i rozłożyć trening na Push&Pull bo split nie wchodzi w gre . Wczesniejszy byl nawet dobry tylko , ze 6x w tygodniu to tez tak troche nie pasuje. 3 tydzień wchodzenia na masówke, 2750 kalori w tym 250-270 ww i waga stoi :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-04-20 11:40:38

face pull to gangbang jakis czy co?