pull

[...] 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx10/17,5kgx12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 [...]

[...] 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx12/20kgx10 20kgx12/20kgx10/17,5kgx12 [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kgx10/10kgx9 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 4kg/4kg/4kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kg/20kg/20kgx12 [...]

[...] 11kg/11kg/11kgx10 11kg/11kg/11kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 0/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 [...]

[...] 11kg/11kg/11kgx10 11kg/11kg/11kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 [...]

[...] 12,5kg/12,5kg9/12,5kgx8 12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx7 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.09.2012r. DNT przez nogę odpuściłam dwa dni treningów, ale już jest ok :-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img577.imageshack.us/img577/1818/4zarlo.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki świeże, kalafior, szczypior [...]

[...] do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 / [...]

[...] dniu. Trening wyszedł całkiem dobrze, w 1h i 20m zrobiłem barki i triceps. Niestety filmów nie ma bo nie było czasu na latanie i ustawianie telefonu dzisiaj. 1. Face pull 4s 15p 3020 2. Unoszenie w bok w opadzie 4s 15-12 bez tempa 3. Odwrotne rozpiętki w bramie 3s 12-10 3020 (duży ciężar) 4. Wyciskanie na maszynie 4s 10-8 + drop 4010 5. [...]

[...] tylko pleców zrobić 2x wiec wyszlo 5 treningów ale od poniedzialku juz ogarne caly temat. Nie mam tez schematu treningowego sztywnego i chyba w niedziel usiądę i rozpisze to sobie. Ogólnie to się zastanawiam nad push/pull/legs na 6 dni ale to jeszcze nic takiego :P Aa i cheat za dzisiaj :D WiesmC, mcWrap, cheesburger i frytki z mc flury byly :D

[...] to ona przyszła i musiałem go przerwać. Ale juz mniejsza o to. 2-jki: Uginanie leżąc 4x 15-12 drop Wypychanie na suwnicy 4x15 Mc na prostych 4x15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5x 10-8 Unoszenie w bok 4x 15 Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 4x 12 Unoszenie młotkowo przed siebie 4x15 Face pull 4x20-15 Odwrotne rozpietki na butterfy 4x15

[...] samym sobą. Teraz ogarniam ostatnie miski i ide spać bo saidy kosmos -.- 2-jka + Barki 1. Uginanie siedząc 5s 15-12 2. Uginanie jednonóż 4s 12-10 3. MC sumo 4s 10p 1. Face pull 4s x 15 2. Unoszenie w tył w leżeniu na ławce 4s x 12p 3. Wyciskanie siedząc 4s x 15-10 4. Unoszenie hantli przed siebie oburącz siedząc 4s x 15p 5. Unoszenie w bok [...]

Siemanko.. Wczorajszy dzień już trochę lepiej wypadł niż poprzednie. Głównie dlatego że udało mi się załatwić L4 w pracy a tym samym wypadło mi 5 dni wolnego :D Po wizycie u lekarza i w firmie pojechałem sobie zrobić 2jke i barki. Szału coś nie było, suple nie poklepały jak powinny mimo to dwójka dzisiaj mocno daje znać o sobie. 1. Uginanie leżąc [...]

Siema, siemanko :D Pierwsze co dzisiaj po przebudzeniu to waga.. Przed siku 97,8kg , po siku 97,4kg :D Jak na 2 tydzien "regeneracji" i tydzień trzymania czystej miski jakieś -4kg juz. Na ogół czuję sie dobrze, zmęczenia prawie w ogóle nie odczuwam , nie czuje presji i to mi się podoba na ten moment. Różnorodność posiłków w ogóle daje psychice [...]

No dobra , spotkanie z Parysem bardzo udane, nagralismy sporo materiału i niebawem wam go pokaże :) Z jedzenia weszło jeszcze: 4. 100g makaronu ryżowego, 300g piersi 5. Burger , 400g wołowiny ( po treningu) 6. 250g twarogu, 15g izolatu, 20g oleju kokosowego PULL: 1. Wiosło sztanga R10/ 70/80/90/100/ 8x110 2a. Wiosło pół sztanga 15x30/40/50/60 2b. [...]

[...] Dzisiaj już dzień treningowy, samopoczucie troszeczkę lepsze, nos mniej zatkany więc można było iść potrenować. BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie w bok w opadzie 4x 15 2. Face pull 4x 15 3. OHP 4x 15-6 do 80kg 4. Unoszenie w przód siedząc 4x 15-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x 15-12 6. Unoszenie w bok przy wyciągu dolnym 3x 20 1. Prostowanie [...]

W końcu jakieś filmiki Chyba pierwszy raz widzę w dzienniku jak kobieta się podciąga To troszkę takie part jump pull up Wydaje mi się że byłoby Ci łatwiej gdybyś używała dłuższego gryfu przy MC. Mogłabyś wtedy stanąć szerzej nogami. Profil talerzy jeż jest mały co się wiąże z tym że zaczynasz z niskiego pułapu, czyli bardziej daje popalić . [...]

[...] papryka, ogóry konserwowe + meliska, cynamon Trening - wytrzymałość: 800m bieg 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, tempo 7km/h - 15min + rozciąganieee [...]

dzisiejszy trening: plecy i barki, pierwszy raz ćwiczyłam kapturki, w związku z czym mogę mieć jutro poważne problemy z poruszaniem głową, ale co mi tam ;) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 po 15 kg Wiosłowanie półsztangą 3x12 po 15 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 po 5 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" 3x12 po [...]

Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Próbowałeś kiedyś high pull ze zwisu? Czworoboczny i barki ładnie przy tym dostają.