pull

Z głową a jak, że inaczej. Dzięki chłopaki. ;) Jescze pytanie, zostac przy tym FBW na pare miesiecy jeszcze czy juz przejsc na push & pull ? :) Zmieniony przez - KomornikPL w dniu 2014-03-14 18:47:13

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x10 (100 na wycisk) rdl (90x10) mc 120 (wycisk) ławka 60x10 (80 wycisk) " Przy takim poziomie zmień plan , albo prosty split push/pull/leg, albo 2 zestawy FBW . Jak zauważyłem program podany wyżej składa się z samych podstawowych ćwiczeń , na tym poziomie więcej złego może przynieść niż dobrego . a co [...]

no tak... zależy też jak na to popatrzeć i jak wykonać; zakres skracamy nie aż tak bardzo, więc nie będzie to jednak rack pull, nogi uginamy i pozwalamy im pracować też w stopniu myslę, ze wystarczającym, oczywiście lekkomyślność w mc to bardzo głupia rzecz%-) jednakże np. zbytnie poluzowanie i puszczanie tułowia w klasycznym gdy ciężar jest dość [...]

1. witaj, smialo mozesz pozostac na push pull lub FBW, sa to plany ktore w sam raz nadaja sie pod SW 2. od 6 do 15 max

Witam, mam jeszcze dwa typy na oku co powiecie o nich? HaiBike Q SL 2008 Rama Aluminiu 6061 triple butted Przedni amortyzator Fox 32 F80 RLC lockout powietrze/olej 80 mm Przerzutka przód Shimano Deore XT M 770, Dual Pull, Top Swing 34,9 mm Przerzutka tył Shimano Deore XT M 772 Shadow, 27-b. Dźwignia przerzutki Shimano Deore XT SL-M 770, Rapidfire [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2-3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW efekty ok, SPLIT efekty marne, push pull efekty średnie więc chciałbym wrócić do FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie [...]

skoro tak to zrób sobie tak: PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie [...]

[...] cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:275 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 130 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 13- 15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grube kości, mogę dużo jeść i nie tyje [...]

[...] pośladków i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. wyglada na przetrenowanie robisz co 3 dni i dzien wczesniej czujesz mocne DOMSy miesien najprawdopodobniej ma problem z regeneracja , jak wyniki w nogach ida [...]

[...] takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz nauczysz sie dobrze robic trudne cwiczenia np martwy ciag lub [...]

to co pokazujesz to plan całościowy 5x5 . patrz 2 proste push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]

Jeżeli fbw to czy taki zestaw pasuje? Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps + Biceps

Powtórzę więc, że chodzę na siłownie i tam wykonuje 3 razy w tygodniu normalny trening siłowy całego ciała (split push pull legs oparty na wielostawach). Trening domatora z tego co wiem to normalny trening siłowy z zastosowaniem "domowego" sprzętu, a crossfit już prędzej, ale z zerową kondycją raczej ciężko tak trenować (to jedno), oraz jest [...]

Masz na myśli coś takiego ? PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 [...]

[...] na klate 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na nogi 4x8 Ohp 5x5 Uginanie sztangi na biceps 4x8 2 dzien Wioslowanie nachwyt 4x12 Przeciąganie malego drazka do klaty 4x12 Face pull 3x20 Uginanie kolan na maszynie na dwojki 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x10 4 dzien Wyciskanie hantli na lawce 4x12 Wyciskanie hantli na lawxe skosnej 45 [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

Dzięki ;) Chciałem się dowiedzieć co w tym planie jest negatywnego, sam go tworzyłem także wiesz do poprawek. jak to wyglada teraz? PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z [...]

PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 i mozesz stojąc na boczne dodac po tym Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x [...]

jak masz trzy dni to push pull legs.