PULL
Martwy ciąg 3 x 6-8
Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12
Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12
Szrugsy 3 x 8-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12
Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12
PUSH
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12
Pompki odwrotne 3 x 6-12
Rozpiętki 3 x 8-15
Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12
Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12
Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12
LEGS
Przysiad 4 x 6-10
Syzyfki 3 x 8-10
Wykroki z hantlami 3 x 10
Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10
Wspięcia na palce 3 x 10-25
Zwijanie linki z ciężarem 2x
Uginanie nadgarstków przodem 2 x 10-20