FBW plan A i B

Siema. Ostatnio przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem :

1 Nogi
-przysiad
-wspięcia na na palce
2 plecy
-drażek szeroko nachwyt
-wiosłowanie
3 klata
-wycisk skos
-pompki na poręczach
4 barki
-wycisk z klatki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
-wycisk za głowy
5 bic
-drązek podchwyt wąsko
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
6 tric
-wycisk wąsko
-wyciskanie francuskie
7 kaptury
-szrugsy

Zdecydowałem się na plan A i B, ponieważ robienie wszystkich ćwiczeń zajmuje zbyt dużo czasu i nie wiem czy pod koniec np. gdy przychodzi czas na bicka trace siły. Dlatego rozłożyłem sobie to tak :

PLAN A
1.Nogi
-przysiady
-wspięcia na palce
2.plecy
-drążek szeroko nachwyt + 3,5kg
3. klata
-wyciskanie ławka skos
4. barki
-wycisk z klatki siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
5.bicek
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
6.tric
-wycisk wąsko
7. kaptur
-szrugsy

PLAN B
1.Nogi
-przysiady
-wspięcia na palce
2.plecy
-wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
3. klata
-pompki na poręczach + 5kg
4. barki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki
-wycisk za głowy
5.bicek
-drążek wąsko podchwyt + 3,5kg
6.tric
-wyciskanie francuskie
7. kaptur
-szrugsy


Zmienić coś? Kolejność albo zamienić ćwiczenia z jednego planu do drugiego?

Chciałem też gdzieś brzuch wcisnąć (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce i coś na drążku, pewnie to samo w zwisie).
I nie wiem czy po skończonym ćwiczeniu na klate nie robić pompek, maxa. Dobry pomysł? Czy może wyrzucić za cały trening?


Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2012-11-18 15:34:24

chcesz zrobic mase ogarnij miche.
chcesz zrobic sylwetke zrob split z podzialem push pull leg albo push pull.

Nie chce sylwetki, chce mase. Do michy przyłoże się jak skończe brać tabletki (za około 15 dni). Staram się dużo i z głową jeść. Od wakacji takim sposobem przytyłem około 5kg (bez diety, ale przyłożyłem się do michy, zdrowo). Dobrze ćwiczenia porozstawiane? Nic nie będzie wadziło? :P Mogę ewentualnie wymienić ćwiczenia w planie. Tak żeby wszystko się zgrywało ;)

Nie chce sylwetki, chce mase.

powaznie??? ale chodzi ci o kilogramy??? no problem!!! wystarczy żreć ile wlezie oblejesz sie fatem troche miesa pójdzie o to ci chodzi?

Chodzi mi o mase mięśniową, kto by się chciał zalewać tłuszczem?

Przed treningiem staram się około 25 g białka zjeść jak i od razu po treningu. W szkole jem chleb żytni pełnoziarnisty i jakoś masa idzie + to co zjem w dzień. Powoli ale idzie.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2012-11-18 20:44:27

na sylwetce ci nei zalezy masa to kilogramy a sylwetka to wygląd. mase mozna robic poprzez diete sylwetke przez trening. a o diecie poczytaj bo nie chodzi o samo białko i to jeszcze tak jak podałeś....

co do planu napisałem ci co szukać masz.

pozatym :

technika, dieta, regeneracja i systematyczny trening oraz progresywne zwiększanie obciążen.

No właśnie u mnie technika na pierwszym miejscu, nawet kosztem ciężaru. Diety na razie brak, cały czas myśle co zrobić... :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.