FBW plan AB

Witam, otatnio przez 7 tyg. cwiczylem planem FBW 3x w tyg. kazda partia miesniowa na 1 sesji treningowej.


Teraz zamierzam przejsc na rozdzielenie planu na A i B oraz wykonywanie go naprzemian.

Moja propozycja:

PLAN A
*klatka
-wyciskanie plasko 3x 12 10 10
-wyciskanie sztangielek 2x 12 10
-rozpietki 3x 10 10 10

*biceps
-uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10

*przedramie
*nogi
-przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10
-suwnica shmita 3x 12 10 10
-na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10
-lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10)








PLAN B
*plecy
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10
-sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10
-na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10
-szrugsy metoda 21 - 3 serie

*barki
-wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10

*triceps
-wyciskanie francuskie 3x 12 10 8
-pompki tylem 3x 16 14 12

*przedramie




dodam, ze brzuch cwicze w domu (weider skonczony, teraz ABS II zaczynam)

Moim zdaniem troche na biceps i triceps za duzo seri, jedno cw. na czworoglowe za duzo.
Trening 3 razy w tyg, tak ?

Nie lepszy bylby podzial:
A; klata barki tric
B; nogi plecy byc

Co Ty na to?

cwiczac klatke pracuja barki i triceps, a cwiczac plecy pracuje takze biceps

wlasnie dlatego taki podzial wzielem


Tak, trening 3x w tyg.

No wiec nie lepiej je polaczyc?
Latwiej zmeczyc, i nie trzeba juz tak duzo cw. na barki i trica.

Po za tym jak po treningu B (przy ktorym wymeczysz barki i trica) robisz trening A, to trudno Ci na nim bedzie dobrze zrobi klate.

To tak z wlasnego doswiadczenia, gdyz zawsze mam na tricu co najmniej 2 dni ostre zakwasy

Lecz skoro sadzisz, ze podolasz -

Siema
Ja bym zmienił w treningu a klate i dał wyciskanie sztangi skos zamiast wyciskanie sztangielek 2x 12 10

bez obrazy ale przy Twoim stażu treningowym nie za bardzo jest wskazane rozdzielać osobne ilolatory(tric, bic) jak sama nazwa tego treningu mówi Full Body Workout, czyli trening całego ciała, wg. mnie chodzi o ćwiczenia które poruszają jak największa liczbę mięśni przy danym ćwiczeniu. np. mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą pomógł mi ułożyć Hardbringer.
trening A:
nogi przysiad 5*5
barki wyciskanie w staniu 5*5
plecy wiosłowanie 5*5
plecy podciąganie na drążku 2*max
trening B:
nogi przysiad 5*5
klatka ławka prosta 5*5
plecy martwy 5*5
bic(tu z tytułu mojego "doświadczenia" 4*10 stałym ciężarem
tric poręcze 2*max
proste ćwiczenia są najbardziej efektywne

maciek1993

Wiec ten plan bedzie lepszy ?

PLAN A
*klatka
-wyciskanie plasko 3x 12 10 10
-wyciskanie sztangielek 2x 12 10
-rozpietki 3x 10 10 10

*barki
-wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10

*triceps
-wyciskanie francuskie 3x 12 10 8
-pompki tylem 3x 16 14 12





PLAN B
*plecy
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10
-sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10
-na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10

*biceps
-uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10

*przedramie

*nogi
-przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10
-suwnica shmita 3x 12 10 10
-na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10
-lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10)
-szrugsy metoda 21 - 3 serie





sebek1988
dlaczego skos sztanga ? Daj jakies wytlumaczenie :P





DAMIANK82
cwicze juz okolo 7tyg. treningiem calego ciala, dosc wyczerpujace te cwiczenia.
Trening wczesniejszy pomogl mi ulozyc apokalipsa, za co mu bardzo dziekuje, sila i masa poszla duuzo w gore :)
Teraz chce rozdzielic na A i B. Silownia 3x w tyg.
Poniedzialek - Plan A
Czwartek - Plan B
Sobota - Plan A
Pon. nastepny - Plan B

itd.

no wszystko ok ale wg. mnie za dużo tego robisz na treningu skup się na podstawowych ćwiczeniach.

poczytaj na czym polega istota FBW a pozniej wez sie za ukladanie planu bo nawet nie ma co poprawiac

industrial czytaj 1 wypowiedź
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html 

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ja teraz bede masowal na 15-10-5, wydaje mi sie najbardziej skuteczna metoda