Podciaganie 2x
Wioslowanie zamiennie z mc 2x
Klata plasko zamiennie z klata skos 3x ( i tu pytanie robic skos na 30 stopniach czy na 45?)
Wyciskanie na barki na siedzaco 3x
Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x
Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 2x
i pytanie: cwiczyc wogole rece czy sobie odpuscic? jak na razie jechalem podobnym planem i rece rosly imo stosunkowo wolno z porownaniem do reszty.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka handle drazek
Dieta: owszem.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak