FBW nowicjusza do sprawdzenia/poprawy

Witam.
Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie mięśniowej... niestety z kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak powiem po swojemu, bez konkretnego planu treningowego, odżywiania itd... moje treningi były "przeładowane ćwiczeniami i ilościami serii na daną partie ciała w ciągu tygodnia. Od jakiegoś miesiąca, gdy zetknąłem się z tym forum zacząłem zgłębiać swoją wiedzę na temat prawidłowego treningu i postanowiłem wprowadzić radykalne zmiany w tym co robię i wybrałem trening FBW i skonstruowałem sobie taki oto plan. Może jeszcze zanim go pokażę, to napiszę wam o sprzęcie jakim dysponuję (skromny ale jak dla mnie na początek wystarczy):
Ławeczka prosta i skos głową w górę ze stojakami, gryf prosty, łamany i 2 hantelki. obciążenie 90 kg

A tak wygląda mój plan treningowy:

A
1. Uda- przysiady ze sztangą 12-10-8 z progresją
2. Plecy- MC 12-10-8 z progresją
3. Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 z progresją
4. Klatka- Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 z progresją
5. Triceps- Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) 12-10
6. Biceps- uginanie ramion ze sztangą 12-10
7. Przedramię- uginanie nadgarstków nachwytem 2x max

B
1. Uda- prostowanie nóg na maszynie w siedzie 12-10-8 z progresją
2. Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8 z progresją
3. Barki- podciąganie sztangi do brody 12-10-8 z progresją
4. Klatka- Wyciskanie leżąc głową w górę 12-10-8 z progresją
5. Triceps- prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10
6. Biceps- uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 12-10
7. Przedramię- uginanie nadgarstków podchwytem 2x max

plan jest na 3 dniowy trening w ciągu tygodnia. pn, śr, pt systemem ABA BAB

Na koniec chciałbym jeszcze dodać, że moim priorytetem do rozbudowy masy mięśniowej są ramiona (biceps, triceps i przedramię), ponieważ w porównaniu do reszty ciała są dość "liche" gdyż mam troche nietypową sylwetke...

Pozdrawiam i liczę na fachowe rady bardziej doświadczonych forumowiczów :)

Zasady w dziale są proste - ankieta pełna i przejrzysta i wtedy możemy rozmawiać !

pozdrawiam .

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.