SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia (FBW)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 394

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 91
Witam. Zacząłem trenować takim planem:

-przysiady
-drążek
-wiosłowanie w opadzie
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skośnej
-wyciskanie stojąc zza głowy
-biceps
-triceps

wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń a przed 3 powtórzeniami po 2 serie rozgrzewkowe. Trenuję 3 razy w tygodbiu.
Co tu się nadaje do zmiany?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 75

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa, później rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, drążek, piłka

Dieta: jak należy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
na klate daj jedno ćw
po przysiadach daj mc na prostych następnie wyciskanie na płaskiej,wiosło, wyciskanie stojać z przed klatki, drążek po 3serie i wtedy bic albo tric 2serie zakres 12-10 mozna tez brzuch i łydki 2s po 15-20
kreatyne zostaw na później
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 91
czytałem że jak już robię przysiady to dać se spokój z MC. Dlaczego odstawić kreatyne? Biorę ją (Cell Pump capsy) i białko od 3 tygodni i fajne efekty są.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
za szybko na kreatyne ,polecam http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html spokojnie byś rósł przy diecie beza niej.
biłko to odżywka i ją bierzesz według braków w diecie i ja możęsz brać.
no według nie których tak jest tylko ja Ci podałem inną odmianę czyli mc na prostych nogach która nie obciąża tak z powodu mniejszego ciężaru itd niz w klasyku.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i wszelkie porady dla początkującego ektomorfika.

Następny temat

PROŚBA O OCENE TRENINGU

Masa