Plan do sprawdzenia (FBW) Pomożecie?

Yo!
Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek


-Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12
-Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11
-Triceps- Francuskie pompki - 4sx16
-Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12
-Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10
-Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10
-Nogi- Basen

Co o tym sądzicie?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59 kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: na siłowni 6h ,w domu rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek,sztangi,sztangielki,(do 60 kg)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nogi- Basen był już biegam, dużo na nich chodzę itp. Basenu jeszcze nie. To na prawdę nie jest ćwiczenie na nogi. Ćwiczenie na nogi to przysiad.

I to ciężki Krzychu79 - taki na 6 powtórzeń z odruchem wymiotnym .

-Nogi- przysiad/martwy ciąg 4sx6-8
-Plecy- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą - 4sxmax
-klata- wyskanie na skosie dodatnim 10/8/8/6
-Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8-10
-triceps- pompki na poręczach 4sxmax
-Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10
-Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sxMAX
-Brzuch- spięcia 5xMAX

w nogach i plecach robisz na zmianę co trening inne.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-07 19:44:43