Jednak fbw ^^ plan do sprawdzenia

Przysiad zamiennie z wykrokami 3x
Podciaganie 2x
Wioslowanie zamiennie z mc 2x
Klata plasko zamiennie z klata skos 3x ( i tu pytanie robic skos na 30 stopniach czy na 45?)
Wyciskanie na barki na siedzaco 3x
Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x
Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 2x

i pytanie: cwiczyc wogole rece czy sobie odpuscic? jak na razie jechalem podobnym planem i rece rosly imo stosunkowo wolno z porownaniem do reszty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka handle drazek

Dieta: owszem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznij fbw 5x5:

przysiad
wl
wiosłowanie

przysiad
żołnierskie wyciskanie
mc

Efekty na pierwszym cyklu przy zachowanej diecie będą spore to gwarantuje (osobiście sprawdzałem).
Z czasem, przykładowo od następnego cyklu treningowego możesz dorzucić dips/podciąganie podchwytem żeby rączki dobić.

sam nie wiem :P po 5x5 na przysiadzie to na nastepny dizen bedzie ciezko z jakimkolowiek innym sportem typu bieg czy siatka xD

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-07 23:30:14

rozgrzewka dobra i nie rob maksymalnym ciezarem to bedziesz mogl chodzic;) dobierz taki ciezar zebys mial zapas sily i bedzie dobrze.

Przysiad zamiennie z wykrokami 3x
Podciąganie szerokim nachwytem 3x
Wiosłowanie zamiennie z RDL 3x
Klata płasko zamiennie z klata skos 3x (skos zrób hantelkami)
Wyciskanie na barki na siedzaco 3x
Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 1x
Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 1x

żadne 5x5 Ci nie jest potrzebne. na ramiona po jednej serii - więcej Ci nie potrzebne. Na koniec treningu zrób brzuch i łydki. Nie oszczędzaj się z ciężarem trenujesz mięśnie tylko 3 seriami na sesji mają poczuć wysiłek. Powodzenia.

az 6 serii na plecy ? nie za duzo troszke? btw co to jest rdl?^^ martwy ciag?

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-08 12:52:01

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-08 12:52:46

On ma się skupiać na konkretnych ruchach ciała, a nie na tym, że wiosło i drążek dają 6s na plecy, równie dobrze można powiedzieć, że ma 9s bo przysiad angażuje również prostowniki...

plecy są bardzo dużą partią 6 serii może być, rdl to odmiana mc która zaangażuje dwugłowe ud.
Patay chcesz mi powiedzieć że podciąganie plus wiosło sztangą niedostatecznie zaangażują ciało? czyżby te ćwiczenia nie angażowały wielu mięśni?

Nie chodzi mi o to. Może i być 12serii, chodzi mi o punkt widzenia na trening po co się zagłębiać, że wiosłowanie jest "tylko" na plecy i podciąganie "tylko" na plecy i wychodzi 6 serii, według mnie w tym planie na plecy jest dużo więcej serii bo przecież przysiad nie jest "tylko" na nogi. Może się to wydać mało zrozumiałe, ale chodzi mi o to, że nie warto danym ćwiczeniom przypisywać partii jakie są zaangażowane przy ich wykonywaniu.

ojoj^^ no to w koncu co zrobic? :DDDD

to co napisałem wyżej.