EoD

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

210

przeczytanych postów

1822

napisanych postów

Imię adam

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta kawalek kotleta

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 04.07.2014 (22:40)

Data rejestracji 12.10.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny redukcja staz: 4 lata trening: hst przysiad podciaganie wioslowanie klata plasko wysick zolnierskie francuz hantelki mlotowy /obrazkisfd/zdjeciasfd2/fc09f66ceae24180817d770d90874ac5.png posilek nr 5 powinien byc na koncu oczywiscie	6	2013-05-08 14:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - redukcja staz 4 lata trening: hst cwiczenia: przysiad podciaganie wioslowanie klata plasko wyciskanie zolnierskie francuz biceps na hantelkach dieta 1. ryz 100g piers z kurczaka 100g kapusta 150g 2 chleb gracham 200g zolty ser 150g 3 ryz	2	2013-05-07 17:26
Trec	kreatyna trec kupilem sobie ostatnio kreaynke z treca i mam bardzo ciekawy sklad. otoz napisane jest ze w 100 gramach zawarte jest 128,8 gram bialka:) nie zeby to bylo jakies szczegolnie wazne ale ja sie pytam jakim cudem?:d:d:d:d:d:d:d	3	2012-01-08 22:26
Trening w domu	Hst do oceny cykl 15 1. martwy ciag 1x 2. podciąganie na drążku 1x 3. wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. dipsy 1x 5. przysiady ze sztanga 1x 6. wyciskanie żołnierskie 1x 7. unoszenie hantli na bok w pochyleniu 1x 8. uginanie za sztanga stojac	5	2010-11-16 22:22
Trening dla początkujących	Fbw 3 treningi w tyg 2 plany a wykroki 3x 10 podciaganie wasko 2x max mc 2x10 klata skos sztanga 12 10 8 podciaganie sztangi do brody 3x10 dipsy 2x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 b przysiad 3x12 podciaganie	11	2010-11-05 10:23
Trening dla początkujących	pierwszy cykl na kreatynie jaki trening split czy fbw?:p diskas;d płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 77 wzrost: 172 cel treningowy: masa staż treningowy na słowni: 13 mies uprawiane inne	2	2009-11-19 17:35
Trening dla początkujących	masa chce rozpoczac 1szy cykl na kreatynie:) trening bedzie wygladac tak: przysiad 3x podciaganie 2x wioslowanie 2x klata plasko 3x barki zolnierskie 3x francuz 2x biceps na stojaco 2x i teraz kilka pytan: dieta przy kreatynie ma wygladac	29	2009-11-05 23:53
Trening dla początkujących	gdzie tkwi blad? wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem	12	2009-10-07 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Gdzie jest blad? wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem	12	2009-10-06 01:20
Trening dla początkujących	Czy mozna zmieszac fbw i splita? zastanawiam sie czy mozna by zrobic trening polegajacy na cwiczeniu czesci partii miesniowych w systemie fbw a czesci w splicie np: 1 dzien nogi - fbw 3s przysiadu klata bic przedramie split 2dzien nogi 3s przysiadu barki	8	2009-08-29 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	co na sniadanie zamiast platkow owsianych? (nienawidze ich po kazdym gryzie zbietra mi sie na wymioty =/	37	2009-07-27 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie odnosnie zapotrzebowania;] czy w dzien treningowy nalezy dostarczac tyle samo kalorii w ciagu calego dnia co w dzien beztreningu? czy moze ww proste po treningu traktowac jako dodatkowe kalorie a reszte posilkow jesc normalnie?	47	2009-07-06 23:38
Odżywianie i Odchudzanie	banan przed treningiem ostatnio tak jem(jakies 20 - 30 min przed) i wydaje mi sie ze to calkiem niezly pomysl daje duzo energi zwlaszcza na poczatek treningu (czyli na nogi i plecy na ktore energii wlasnie trzeba duzo) a jak to wyglada od strony organizmu?^^ dobry	2	2009-07-12 15:43
Trening dla początkujących	zastoj =/ do tej pory cwiczylem: 2miesiace splita 2 miesiace fbw 2 miesiace hst i teraz 2mies fbw no i stalo sie zlapal mnie kompletny zastoj=/ moze nie mowie tu o masie bo ta powolutku ale skutecznie idzie w gore za to co do sily... od ponad miesiaca	5	2009-07-08 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Białko roślinne - wliczać do bilansu czy nie? no wlasnie jak to jest? widzialem rozne opinie=]	3	2009-07-01 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do sprawdzena dla 75 kg , 3x w tyg silka, czasem jakies sporty typu siatka rolki kosz etc ser twarogowy półtłusty 100g musli z owocami suszonymi 150g warzywka 100g jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g oliwa z oliwek 10g kasza jęczmienna,	6	2009-06-29 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna dla kolegi do sprwdzenia aktywnosc - 3x w tyg silownia, 3x biegi zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie cel - ostra redukcja :d obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek platki owsiane - 100	22	2009-06-20 11:53
Trening dla początkujących	Wyciskanie na klate - pytanie robie drugi temat bo poprzedni znikl a odpowiedzi niestety nie dostalem=[ wiec: wyciskac dotyakajac klatki czy konczyc ruch 2-3 cm nad klatka? kazdy mowi cos innego niestety wiec moze niech sie wypowie ktos kompetetny:) płeć:	8	2009-06-19 11:08
Trening dla początkujących	pytanie na temat wyciskania na skosie dotykac klatki sztanga podczas opuszczania czy konczyc ruch kilka cm ponad klata? jesli dotykac to na jakiej wysokosci? płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 75 wzrost: 172 cel	14	2009-06-13 23:11
Trening dla początkujących	Powrót po imprezie:> no wiec przedwczoraj bylem na pierwszej imprezie odkad zaczelem cwiczyc na silowni i troche ostrzej zabalowlem... dzis na silowni masakra... na wszystkim musialem robic 4-8 kg mniej niz przed... pytanie: czy bede musial odrabiac to tak dlugo jak do	9	2009-06-12 17:15
Trening dla początkujących	Co dalej na mase?:) od 8 miesiecy cwicze na silowni, nabralem przez ten czas ok 10 kg w miare suchej masy, nigdy nie bralem supli. do tej pory cwiczylem: splitem - pierwsze 2 miesiace przyristy byly (zwlaszcza rece) fbw - 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece	3	2009-06-12 11:24
Trening dla początkujących	Jednak fbw ^^ plan do sprawdzenia przysiad zamiennie z wykrokami 3x podciaganie 2x wioslowanie zamiennie z mc 2x klata plasko zamiennie z klata skos 3x ( i tu pytanie robic skos na 30 stopniach czy na 45?) wyciskanie na barki na siedzaco 3x pompki na poreczach zamiennie z	11	2009-06-07 18:36
Trening dla początkujących	przetrenowanie... zmienilem sobie treinng na split dodatkow zczelem biegac 3x w tyg po godzince i ***s juz po pierwszym tyg: kompletny brak motywacji do cwiczen dodatkowo spowodowany tym ze przy 12 seriach na ten sam miesien trzeba bylo zdjac pare kg obciazen w	3	2009-06-07 16:50
Trening dla początkujących	biegi a masa cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:> płeć:	8	2009-05-29 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	siłownia + biegi pytanie robie trening fbw + biegi zamiennie co 2 dizen. i teraz pytanie jestem akutalnie na masie i zastanawiam sie jak powinien wygladac posilek po biegu? tak jak po silce ryz + kurczok czy moze jakos inaczej? i ile ww po biegu dostarczyc ( biegne 30-40	7	2009-05-27 17:24
Trening dla początkujących	split do oceny 1dzien klata bic przedramie lawka plaska sztanga 12/10/8/6 lawka skosna hantle 410 wyciskanie wąsko 410 rozpiętki 412 modlitewnik 410 młotki 410 wyciskanie o kolano 410 przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric drazek	19	2009-05-21 19:31
Trening dla początkujących	fbw do oceeenki =] a prostowanie 1x przysiad 2x uginanie nog 2x podciaganie 2x wioslowanie 2x płaska 3x wyciskanie sprzed barkow 2x unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x francuz 2x uginanie ze sztanga 2x b wykroki 2x ugnanie nog 2x podciaganie 2x martwy	9	2009-03-30 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie nt posilkow "nie treningowych" jest napisane aby w posilkach poza treningowych uzyskiwac ww glownie z warzyw=] w takim razie jak mam dobic moje 3k kcal dziennie?xd myslalem o tluszczach ale zjadac wiecznie orzechy i slonecznik jest troszke nudno^^ moglby ktos napisac kilka	3	2009-03-27 18:58
Trening w domu	hst do sprawdzenia =] nogi przysiad 2x uginanie nóg w lezeniu 1x zamiennie co 2 trening z martwy ciag na prostych nogach 2x prostowanie nog w siadzie 1x plecy podciaganie 2x wioslowanie 2x klata wyciskanie na plaskiej 2x pompki na poreczach	8	2009-02-15 15:50
Trening dla początkujących	Pytanie o strategiczne roztrenowanie^^ czy trzeba je robic przed kazdym cyklem hst? zmieniam wlasnie z klasycznego treningu fbw bo zaczynalem powoli odczuwac brak postepow :p robic sd czy moge od razu zaczynac hst (po sprawdzeniu maxow oczywiscie) ? płeć: mężczyzna	3	2009-02-14 21:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny redukcja	2013-05-08 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny redukcja	2013-05-08 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny redukcja	2013-05-08 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - redukcja	2013-05-07 21:35
Trec	kreatyna trec	2012-01-08 22:38
Trening w domu	Hst do oceny	2010-11-17 18:45
Trening w domu	Hst do oceny	2010-11-17 02:30
Trening dla początkujących	Fbw	2010-11-09 15:08
Trening dla początkujących	Fbw	2010-11-09 12:08
Trening dla początkujących	Fbw	2010-11-08 12:06
Trening dla początkujących	Fbw	2010-11-06 23:39
Trening dla początkujących	Fbw	2010-11-05 12:56
Trening dla początkujących	pierwszy cykl na kreatynie jaki trening	2009-11-20 16:35
Trening dla początkujących	masa	2009-11-18 00:12
Trening dla początkujących	masa	2009-11-17 16:51
Trening dla początkujących	masa	2009-11-17 15:22
Trening dla początkujących	masa	2009-11-16 19:58
Trening dla początkujących	masa	2009-11-15 17:54
Trening dla początkujących	masa	2009-11-15 00:49
Trening dla początkujących	masa	2009-11-12 01:57
Trening dla początkujących	masa	2009-11-11 18:25
Trening dla początkujących	masa	2009-11-08 13:03
Trening dla początkujących	masa	2009-11-08 02:18
Trening dla początkujących	masa	2009-11-06 21:24
Trening dla początkujących	masa	2009-11-06 21:08
Trening dla początkujących	masa	2009-11-06 15:26
Trening dla początkujących	masa	2009-11-06 14:02
Trening dla początkujących	gdzie tkwi blad?	2009-10-11 17:27
Trening dla początkujących	gdzie tkwi blad?	2009-10-11 15:25
Trening dla początkujących	gdzie tkwi blad?	2009-10-11 12:58