dieta na mase do sprawdzena

dla 75 kg , 3x w tyg silka, czasem jakies sporty typu siatka rolki kosz etc


Ser twarogowy półtłusty 100g
Musli z owocami suszonymi 150g
warzywka 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g


Oliwa z oliwek 10g
Kasza jęczmienna, pęczak 125g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - czasem zamieniane na wolowine lub schab wieprzowy
warzywka 150g



Oliwa z oliwek 10g
warzywka 120g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g



Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - co 2 dizen wymieniane na 4 jajka
warzywka 120g

Oliwa z oliwek 10g
Ser twarogowy półtłusty 200g



Słonecznik, nasiona 50g - przegryzam przez caly dzien:P


ŁĄCZNA ILOŚĆ 203g bialka( z roslinnym) 95g tluszczu 365g ww 3150kcal

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150g bialka 98g tluszczu 341g ww 2840kcal



DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,7g bialka(z roslinnym) 1,3g tluszczu 4,9g ww


Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-29 12:31:42

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-29 12:33:29

Do pierwszego posiłku bardziej skłaniałbym sie przy owsiance niż przy musli. I dodaj jajka zamiast twarogu. Jogurt wywal, ogórka też zamiast tego jakiegoś banana czy jabłko dodaj.

Do reszty to postaraj się jeść czesto z warzyw brokuły/kalafior.

Tak to jest ok.
Btw też obliczyłeś?


Pozdr.

czemu wywalic jogurt? co obliczylem?^^

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-29 12:39:18

To jest jogurt owocowy ma wiele zbędnych cukrów. Jeśli już to naturalny.
Oczywiście wiele sie nie stanie jak zjesz tym bardziej jeśli jesteś ektomorfikiem.

Btw- napisałem to wcześniej i nie zauważyłem twojej edycji btw to rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-06-29 13:00:25

między którymi posiłkami masz trneing??? bo jeśli między 3, a 4 to posiłki te trzeba zmienić . . .

Ale oczywiście w potreningowym wywal tłuszcze

hmmm treningowy traktowalem zawsze jako dodatkowy do tych xD zjadalem zawsze bialy ryz i piers a z nastepnego po treinngowym wywalalem piers:P