SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do sprawdzenia - pierwsza dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
Witam

Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu)

Wiek 33 lata
Waga 102
Wzrost 187cm
Praca przy komputerze

Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal
Do tej pory moje mięśnie rosły dość słabo mam brzuch niestety (piwo - z czego zrezygnowałem .. codziennie na noc 2-3 butelki to zdecydowanie za dużo pustych kcal :) ) ręce dość chude, klata troche przetłuszczona. Ułożyłem sobie dietę wyszło mi że potrzebuje:

Białko 180g 720kcal
Tłuszcze 100g 800kcal
Węglowodany 500g 2000kcal

Sporo - patrząc po tym co jadłem do tej pory - więc myślę, że tu leży "pies pogrzebany" nie dostarczając odpowiedniej ilości białka moje mięśnie nie rosną. Poniżej wklejam ułożoną dietę proszę o opinie, ocenę i ew. co warto zmodyfikować?
Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :)
Ustalone jest 6 posiłków 6:00 8:30 13:00 16:00 19:00 22:00





Zmieniony przez - starfire w dniu 2015-03-13 16:38:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 983 Wiek 359 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35209
Dorzuć inne źródła tłuszczu, dodałbym trochę wiecej białka na noc + oliwę czy inne źródło tłuszczu.
No i przemyśl czy batony pomogą Ci osiągnac Twój cel
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
Tomik2 Dzięki za podpowiedz batony to trochę tak wrzuciłem z braku laku - mianowicie brakowało mi węglowodanów więc musiałem jakoś je uzupełnić masz pomysł na coś innego? Nie dam rady chyba więcej ryżu czy kaszy wcisnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 310 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188566
Doczytaj posty podwieszone by zamienić w diecie tuńczyk w wodzie na (śledź ,makrele, łosoś) . Masz mało a raczej w ogóle źródeł kwasów o3 , zamień przzetworzoną żywność na naturalniejsze składniki. Jaki masz poziom bf % ??
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
Zmodyfikowałem dietę proszę o spojrzenie, dodatkowo wrzuciłem więcej informacji do profilu.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
zerknie ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 983 Wiek 359 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35209
Daj wiecej bialka po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
trenuje rano o 6 ... wiec przesune bialko to z 13 stej na 9 moze byc ? bo dodac wiecej to ciexko i tak juz przekraczam to co mam zalozone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 983 Wiek 359 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35209
Po treningu zjedz posiłek z godziny 13 bez oliwy z oliwek i zamień jabłko z bananem.
oliwe z oliwek możesz nawet przed snem dodać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 85
Poprawione, miód po treningu jest ok?


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta

Następny temat

Dieta redukcyjna - uwagi?

Fruzelina