DIETA NA MASE -do sprawdzenia

ELO. prosilbym o sprawdzenie mojej diety, czy jest ona poprawnie ulozona. oto informacje o mnie:
17lat
75KG
181cm
USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE - 3050kcal--(dobrze to wyliczylem?, czy moze mniej pownno byc?)

DZIEN TRENINGOWY

PRODUKT ILOSC białko TŁ. WW. KCAL
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g 8,5 3,75 12,5 120
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366
Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35 2,35 1,75 67
Rodzynki suszone 40g 0,92 0,2 28,48 111,6
Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8


RAZEM: 460g 30,67 33,42 112,0 842,4



Chleb żytni pełnoziarnisty 110g 7,37 1,98 59,29 262,9
Szynka z indyka 8g 1,368 0,128 0,008 6,8
Margaryna "SŁONECZNA" 20g 0,06 16 0,08 143,2

RAZEM: 138g 8,798 18,10 59,378 412,9


serek wiejski 200g 24 10 6 242
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g 2,01 0,54 16,17 71,7
Orzechy włoskie 20g 3,2 12,06 3,6 130,2

RAZEM: 250g 29,21 22,6 25,77 443,9


Mięso z piersi kurczaka 170g 36,55 2,21 0 170
Ryż biały 80g 5,36 0,56 63,12 277,6
+warzywa

RAZEM: 250g 41,91 2,77 63,12 447,6

CARBO ENERGY 40g 0 0 37,4 149,6

Makaron dwujajeczny 100g 11,3 2,8 78,4 345
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0 133,35

RAZEM 255g 30 22,44 119,3 761,95

SYSTEM PROTEIN 80 35g 28 0,42 3,605 115,5



Łaczna ilość posiłków [g] 1388 169 100 383 3024

Ustalone zapotrzebowanie [g] 150 105 375 3045

Zrealizowany % zapotrzeb. [%] 112 95 102 99

Dostarczona ilość na kg masy [g] 2,2 1,3 5,1

Kalorie [kcal] 674 898 1533


Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:17:08

Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:17:43

Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:18:34

Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:20:14

Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:21:05

Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:25:34

DZIEN NIETRENINGOWY

PRODUKT ILOSC białko TŁ.[g] WW.[g] KCAL

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g 7,74 3,6 11,16 109,8
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366
Rodzynki suszone 25g 0,575 0,125 17,8 69,75
Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8
Ser twarogowy półtłusty 20g 3,74 0,94 0,7 26,8
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96


RAZEM: 545g 30,7 34,7 108,9 846,15


Chleb żytni pełnoziarnisty 110g 7,37 1,98 59,29 262,9
Szynka z indyka 8g 1,368 0,128 0,008 6,8
Margaryna "SŁONECZNA" 15g 0,045 12 0,06 107,4
Orzechy włoskie 15g 2,4 9,045 2,7 97,65

RAZEM: 148g 11,18 23,15 62,05 474,75


Chleb żytni pełnoziarnisty 110g 7,37 1,98 59,29 262,9
Margaryna "SŁONECZNA" 15g 0,045 12 0,06 107,4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 19 1,3 0 100
Banan 160g 1,6 0,48 37,6 153,6

RAZEM: 385g 28,015 15,76 96,95 623


Kasza gryczana 50g 6,3 1,55 34,65 169,5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8
+ salatka warzywna

RAZEM: 170g 27,8 22,77 34,65 447,3



Kasza gryczana 50g 6,3 1,55 34,65 169,5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
+ warzywa

RAZEM: 150g 27,8 2,85 34,65 269,5


Ser twarogowy chudy 150g 29,7 0,75 5,25 150
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g 5,1 2,25 7,5 72

RAZEM: 300g 34,8 3 12,75 222


Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 160 102 350 2884

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 150 105 375 3045

Zrealizowany % zapotrzeb. [%] 107% 97% 93% 95%

Dostarczona ilość na kg masy [g] 2,1 1,4 4,7

Kalorie [kcal] 641 921 1400



mam jesczze pytanie jakie sa wartosci odzywcze TUNCZYKA W POMIDORACH, bo nie moge nigdzie znalesc. z Gory dziekuje

jesczze dodam ze przyjalem taki rozklad btw:
bialko 2,0g na kg masy
tluszcze 1,4g na kg masy
ww 5g na kg masy
Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:30:31

Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:37:35

Dieta wygląda okey , daj razowca , wywal margaryne , dobrze by było zebyś zamiast sera półtłustego dał ser chudy.

Jaka aktywność? chyba trochę za dużo kalorii...
Więcej warzyw, po treningu mniej tłuszczu i raczej nie twaróg.
Wywal margarynę, ser półtłusty może zostać

aktywnosc 1,3-1,35. trening 4x w tyg. 1 raz aeroby w dzien nietreningowy

dzieki za rady -SOG
wywalilem oliwe z oliwek po treningu

jak z tymi kalorami zmniejszyc ????

moglby sie ktos jesczze wypowiedziec gdyz chcialbym miec pewnosc ze dobrze to ulozylem. z gory dzieki

nikt sie juz nie wypowie? bo od poniedzialku zaczac chce zaczac stosowac ta diete, a chcialbym miec 100% pewnosci ze ona jest dobra.

czy jest ona dobra to zobaczysz jak ja zaczniesz stosowac to sa tylko cyferki a one sie nie przekładaja w 100% na efekty dodaj omega 3 lub tran
w 2 posilku za malo bialka to nie jest tak ze musisz jesc 100g piersi obetnij troszke i dodaj do 2 pos.


Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-09-09 20:56:56

no omega 3 mam zakupione zapomnialem dodac

omega 3 chyba lepsza od tranu co?

Bez roznicy. Tran wychodz taniej i nie trzeba tyle łykac.