~~~Dieta Na Mase Do Sprawdzenia~~~

Witam !
Chciałbym przybrać na masie, chcę podkreślić że mam : Szybką Przemiane Materi.
Zwracam się z prośbą o ocenę, doractwo i ewentualną korekte.
A oto moja Dieta :
7:10 Kreatyna 5g i 2 kaps Taurine
Posiłek 1: 7:20
Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek
chleb razowy 3 kromki
od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole:
Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g
Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka
Posiłek 4: 15:30
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
Oliwa z oliwek 3 łyżki
Posiłek 5: 18:00
100g chudego mięsa/ryby
100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
18:30-20:00 Trening
Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine
Posiłek 6: 21:00
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
LUB
Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
22:00 30g białka Ovopol

Do uzupełnienia diety mam jeszcze gainera ale niewiem w jakiej godzinie mugł bym go dodać ?

Pozdrawiam
Datal

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

dobra dieta,ale rano jak bedziesz jadl tylko 1 jajko to bedzie za malo
tak samo ta kanapka z indykiem w szkole powinna miec dosc sporo tego indyka
pozdrawiam

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

to rano dam 2 jajka, a w szkole bendzie wiencjej niż jedna kanapka i dam sporo tego indyka.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

prawde powiedziawszy 2 jajka to jakies 12g bialko(liczac z zoltkami)
staraj sie tak dobierac posilki,aby w 1 przypadalo cos kolo 30g bialka i z 90g ww
pamietaj,ze mozesz jeszcze wkomponowac twarog do diety
porcje mieska sa w sumie dobre,ale polecalybym troche wiecej niz 100g,bo to tylko 20g bialka,tak ze 150g byloby ok

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

Rano muj posiłek moge uzupełnic Gainerem, poniewasz niemam takiego apetytu żeby tyle zjeść. I 150g mięsa OK. Twaróg do diety to czasami moge zamienić zamiast piersi z gurczka to dam twaróg z makronem.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Posiłek 1: 7:20
Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 1szt. LUB jajecznica z 5 jajek //NIE JEDZ JAJECZNICY RANO ZA DUZA DYSPROPORCJA TŁUSZCZE/WEGLOWODANY
chleb razowy 3 kromki
od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole:
Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g //100g GAINERA
Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka //ILE??
Posiłek 4: 15:30
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
Oliwa z oliwek 3 łyżki //1 LYZKA WYSTARCZY
Posiłek 5: 18:00
100g chudego mięsa/ryby
100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki //ZOSTAW 1 LYZKE
18:30-20:00 Trening
Po treningu: Kreatyne 5g + 50g Carbo i 3 kaps Taurine
Posiłek 6: 21:00
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki //ZNOWU 1 LYZKA PAMIETAJ ZE Z INNYCH PRODUKTOW TEZ PRZYJMUJESZ TLUSZCZ
LUB
Tuńczyk w wodzie 140g //PO TRENINGU MUSISZ SPOZYC POSILEK BIALKOWO-WEGLOWODANOWY WIEC TUNCZYK Z 1 KROMKA CHLEBA RACZEJ ODPADA - ZA MALO WW
chleb razowy 1 kromka
22:00 30g białka Ovopol //ZAKLADAM ZE IDZIESZ SPAC O 23ciej

Co do gainera to narazie go nie dokladaj. Zobacz jak bedzie Ci szlo na tej diecie, jezeli w dalszym ciagu Twoja szybka przemiana materii sprawi ze nie bedziesz nabieral masy doloz odrobine gainera do kazdego posilku albo zwieksz porcje produktow. Pamietaj zeby robic to ostroznie i z umiarem i zwiekszac najpierw weglowodany potem tluszcz a nie bialka bo bialek w diecie masz wystarczajaco.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

rano w sumie duzo jeszcze tych ww,ale jak nie bedziesz latal do kibla non stop to mozesz i gainer dorzucic,ewentualnie zmniejszyc porjce platkow kosztem gainera(ale jak dasz rade jedz to i to)i bedzie git reszta raczej okej

"Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

OK dzięki wam zastosuje sie do waszych uwag.

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. ..:: SFD TEAM ::.. [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />