Trzykrotny Mr. Olympia Classic Physique Chris Bumstead, stara się z każdym kolejnym rokiem być coraz lepszym. Jego celem jest zbudowanie doskonałej i bezkonkurencyjnej klasycznej sylwetki na świecie. Jednym z ważnych elementów składających się na jego sukces, jest dieta. Ostatnio na swoim kanale YouTube podzielił się dietą 5000 kalorii w ramach przygotowań do zawodów Mr. Olympia 2022, które odbędą się w dniach 16-18 grudnia w Las Vegas.
https://youtu.be/v4PSN726YKU
Pod koniec roku Bumstead zachorował na Covid-19, co miało poważne konsekwencje dla jego sylwetki. Stracił na wadze dość sporo i od tego czasu ciężko pracuje, aby odbudować to, co stracił i wygrać swój czwarty z rzędu pokaz Mr. Olympia. Obecna dieta na masę Bumsteada nie jest taka sama jak poprzednia, ponieważ zastosował on inne podejście.
„Nie jem tyle jedzenia, co zawsze poza sezonem. Dużo jadłem, aby osiągnąć to, czego chciałem i lekko obniżyłem węglowodany, a moje ciało utrzymywało tę wagę i czułem się znacznie lepiej”.
Posiłek 1 — śniadanie
Chris Bumstead wciąż eksperymentuje ze swoją dietą, ale już dokonał kilku znaczących zmian. Przestał jeść jajka i najwyraźniej bez nich czuje się lepiej. Chris zazwyczaj przyjmuje do śniadania suplement błonnika, ponieważ żywność, którą spożywa, nie zawiera jej wystarczająco dużo.
- Ekologiczne bajgle, cynamonowy miks z rodzynkami — 540 kcal
- Masło ghee, różowa sól himalajska — 225 kcal
- Izolat białka wanilia-ciastko owsiane — 220 kcal
Razem śniadanie — 985 kalorii
Posiłek 2 — Obiad
Drugi posiłek dnia Chrisa Bumsteada to klasyk diety na masę. To tylko trochę ryżu zmieszanego z mielonym indykiem. Ponieważ Chris chce spożywać węglowodany, ale nie chce zbytnio ładowania ryżem, dodał oliwę z oliwek.
„Jadłem 350 gramów ryżu i było to trochę trudne do zjedzenia. Postanowiłem więc dodać oliwę z oliwek i trochę mniej ryżu… Szczerze mówiąc, bardzo pomogło mi to w trawieniu, a także dodało mi energii. Gdybym zjadł 400 gramów ryżu, zasnąłbym”.
- Indyk mielony — 274 kcal
- Gotowany biały ryż — 390 kcal
- Oliwa z oliwek — 133 kcal
Posiłek 2 łącznie — 796 kalorii
Posiłek 3 — Posiłek Przedtreningowy
Trzeci posiłek Chrisa Bumsteada jest jego ostatnim przed sesją treningową. Używa gotowego mrożonego steku, który podgrzewa w kuchence mikrofalowej plus dodaje porcje słodkich ziemniaków. Chris twierdzi, że ten posiłek ma w sumie około 700 kalorii.
Posiłek 4 — Posiłek potreningowy
Po treningu Chris spożywa mięso wołowe i indycze z makaronem i sosem pomidorowym.
- Makaron z brązowego ryżu — 668 kalorii
- Mielona wołowina— 179 kcal
- Indyk mielony — 148 kalorii
- Pomidorowy sos Marinara— 160 kcal
Między tym a następnym posiłkiem Chris zjadł również batonik z masłem orzechowym na przekąskę.
Posiłek łącznie 4 — 1154 kalorii + 340 kalorii przekąska
Posiłek 5 — Kolacja
Na zakończenie dnia Chris Bumstead zjada kolejny posiłek składający się z ryżu i mielonego indyka. Mówi, że nie spożywa dużo mięsa, ponieważ podczas snu byłoby go trudniej strawić. Nie określił, ile dokładnie kalorii miał ten posiłek.
Codzienne makro Chrisa Bumsteada:
- Kalorie — 5203
- Węglowodany — 666 gramów
- Tłuszcz — 156 gramów
- Białko — 290 gramów
Chris Bumstead jest sześć miesięcy przed Mr. Olympia 2022, więc ma jeszcze sporo czasu na poprawienie swoich słabych stron. Mamy nadzieję, że jego nowa dieta na masę pozwoli mu osiągnąć to, co sobie zaplanował.
Patrząc na jego dietę, to nic dziwnego że mocno coś odchorował.
Skromnie jak na masę
Gdzie warzywa/owoce?
cala jego 'dieta na mase' to myk zeby wypromowac swoja linie supli :-) zobaczie jak swietnie lokowane po zdjeciach :-)
No fakt ,ja nie zwracam po prostu uwagi co oni promują bo mnie to nie interesuje ;-)
A mi się wydaje, że współcześni topowi kulturyści tak bardzo polegają na dopingu, że już niespecjalnie przejmują się zdrowotnością diety, patrzą przez pryzmat kosztów (które i tak są niemałe), dbają głównie o właściwe makro, a nie owoce, warzywa, urozmaicenie itp. szczegóły, których waga jest podkreślana na forum... I tym sposobem od skróconego przez chemię życia, odejmują sobie kolejne 10-15 lat przez niezdrową np. dla układu krążenia, dietę.
A jeśli jest inaczej i on sam je zdrowo, a promuje coś takiego, to jest tylko karierowiczem i szkodnikiem społecznym.
Właśnie NIE - podejmują wiele działań prozdrowotnych by nadrobić to co psują farmakologią i narkotykami.
Od czasu, jak przeczytałam o tym kulturyście, który miał objawy poważnej choroby serca i pomimo sugestii zwlekał z diagnozą i leczeniem, to powątpiewam też w inne rzeczy.
M-ka z tego co kojarze to bumstead ma cos z nerkami... ty mowisz o vailancie, ktory juz duzo wagi zbil, zeby serce mialo lzej... taka ciekawostka, frank mcgrath z kanady, dobry znajomy vaillanta, startowal dawno temu, cale zycie w formie, teraz ma kolo 45 lat - znany najbardziej z czarno-bialych reklam animala(dla mnie najlepsze na swiecie - jaralem sie jak zaczynalem cwiczyc tym :-P) cale zycie jedzie na jednej nerce, bo urodzil sie tylko z jedna i dopiero po ponad 20 latach koksowania, cos tam w srodku zaczelo 'nie trybic' ogolem duzo kulturystow nie je owocow a imo tak samo duzo nie je w ogole warzyw np. najlepszy kulturysta na swiecie, ktory wygral mrolympia 8 razy z rzedu - ronnie coleman :-)
Już znalazłam, chodziło mi o Kalego Muscle. Nogi mu puchły i ludzie go ostrzegali, że to coś z sercem, a on to ignorował.
Ale on zdaje się jest w ogóle wyjątkowy.
Ciekawe, co piszesz, @lordknaga :) .
ten caly kali to jest tluk do potegi entej :-D on siedzial w wiezieniu i twierdzil dlugo ze jest naturalny , do tego promowal niezdrowe zarcie, to nie jest zaden kulturysta tylko showman - znany bardziej na calym swiecie a jego kopii nawet w polsce sa tysiace profilow na ig.