SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13387
mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu.

dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal

bialko : 2,2
tłuszcze : 1,5
ww: 5

cel : masa

śniadanie 1

chleb razowy
miod
jaja cale
migdaly

śniadanie 2
chleb razowy
szynka z kurczaka
jablko


danie 1
zupa z ryzem
migdaly

danie 2
piers kurczaka
ziemniaki

kolacja
twarog półtłusty
chleb razowy



poprawcie i ocencie

doradca w AD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29299
Dieta średnia,choć pewnie to co posiadasz w domu,to też jesz...Pierwszy posiłek daj lepiej płatki owsiane,dorzć oliwę,dodawaj warzywa,z ostatniego wywal chleb,a ser chudy.To tak w skrócie.

Trza być twardym, nie miętkim!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1232 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10895
podaj gramature, dorzuc warzywa, oliwe z oliwek/olej lniany/tran
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1105 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12676
śniadanie 1

chleb pelnoziarnisty,wywal miod

śniadanie 2
chleb pelnoziarnisty

danie 1
moze byc

danie 2
ok
od czasu do czasu zamieniaj ziemniaki na ryz brozowy/kasze gryczana

kolacja
chleb niekonieczny,jezeli juz to j/w pelnoziarnisty

Standardowo:dodaj warzywa, wiecej zdrowych tluszczy
bialka daj 2g/kg
i j/w podaj gramatury poslkow

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43234
brak zdrowych tłuszcz i warzyw podaj gramature proporcje i zapotrzebowanie

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4516 Napisanych postów 66736 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697082
Urozmaicaj troche bo z ww zlozonych to prawie ciagle chleb jesz. Dodaj zdrowe tluszcz (oliwa z oliwek, tran, tlusta rybka, orzechy, pestki z dyni) i warzywa swieze.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13387
dzieki wszystkim za odpowiedzi

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1105 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12676
.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-02 20:36:33

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13387
czy jakbym do kurczaka dorzucil surowke z zielonych warzyw zalana oliwa z oliwek i dodawal do twarogu oliwy z oliwek moglaby byc taka dieta??

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 929
śniadanie 1

chleb razowy - zmieniłbym na pełnoziarnisty
miod
jaja cale
migdaly

dodaj tran i płatki owsiane a reszta nie wiem
śniadanie 2
chleb razowy- pełnoziarnisty
szynka z kurczaka
jablko
Dodaj ważywa ogórki, sałata itp

danie 1
zupa z ryzem
migdaly
Nie wiem co to za zupa :/
danie 2
piers kurczaka
ziemniaki
zmień ziemniaki na ryż brązowy daj jakieś ważywa i oliwe z oliwek
kolacja
twarog półtłusty
chleb razowy
i znowu daj jakieś warywa
I ogólnie nie wiem czy z tej diety otrzymasz 2900 kcal gdzie tutaj jest zapisane Twoje zapotrzebowanie i ilość produktów w gramach?

Zaznaczam ze poraz pierwszy poprawiam komuś diete:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciekawy artykul o mleku i kazeinie.

Następny temat

Jak wrócić do racjonalnego żywienia

Fitmeal