Dieta na masę do sprawdzenia - pierwsza dieta

Witam

Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu)

Wiek 33 lata
Waga 102
Wzrost 187cm
Praca przy komputerze

Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal
Do tej pory moje mięśnie rosły dość słabo mam brzuch niestety (piwo - z czego zrezygnowałem .. codziennie na noc 2-3 butelki to zdecydowanie za dużo pustych kcal :) ) ręce dość chude, klata troche przetłuszczona. Ułożyłem sobie dietę wyszło mi że potrzebuje:

Białko 180g 720kcal
Tłuszcze 100g 800kcal
Węglowodany 500g 2000kcal

Sporo - patrząc po tym co jadłem do tej pory - więc myślę, że tu leży "pies pogrzebany" nie dostarczając odpowiedniej ilości białka moje mięśnie nie rosną. Poniżej wklejam ułożoną dietę proszę o opinie, ocenę i ew. co warto zmodyfikować?
Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :)
Ustalone jest 6 posiłków 6:00 8:30 13:00 16:00 19:00 22:00





Zmieniony przez - starfire w dniu 2015-03-13 16:38:57

Ciekawy temat BODY RECOMPOSITION ... ale faktycznie raczej nie na początek :) no to nie wiem czy budować masę a potem schudnąć czy chudnąć teraz i potem budować masę ... eh :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dorzuć inne źródła tłuszczu, dodałbym trochę wiecej białka na noc + oliwę czy inne źródło tłuszczu.
No i przemyśl czy batony pomogą Ci osiągnac Twój cel

Tomik2 Dzięki za podpowiedz batony to trochę tak wrzuciłem z braku laku - mianowicie brakowało mi węglowodanów więc musiałem jakoś je uzupełnić masz pomysł na coś innego? Nie dam rady chyba więcej ryżu czy kaszy wcisnąć.

Doczytaj posty podwieszone by zamienić w diecie tuńczyk w wodzie na (śledź ,makrele, łosoś) . Masz mało a raczej w ogóle źródeł kwasów o3 , zamień przzetworzoną żywność na naturalniejsze składniki. Jaki masz poziom bf % ??
Pozdrawiam

Zmodyfikowałem dietę proszę o spojrzenie, dodatkowo wrzuciłem więcej informacji do profilu.

zerknie ktoś?

Daj wiecej bialka po treningu

trenuje rano o 6 ... wiec przesune bialko to z 13 stej na 9 moze byc ? bo dodac wiecej to ciexko i tak juz przekraczam to co mam zalozone

Po treningu zjedz posiłek z godziny 13 bez oliwy z oliwek i zamień jabłko z bananem.
oliwe z oliwek możesz nawet przed snem dodać

Poprawione, miód po treningu jest ok?