Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu)
Wiek 33 lata
Waga 102
Wzrost 187cm
Praca przy komputerze
Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal
Do tej pory moje mięśnie rosły dość słabo mam brzuch niestety (piwo - z czego zrezygnowałem .. codziennie na noc 2-3 butelki to zdecydowanie za dużo pustych kcal :) ) ręce dość chude, klata troche przetłuszczona. Ułożyłem sobie dietę wyszło mi że potrzebuje:
Białko 180g 720kcal
Tłuszcze 100g 800kcal
Węglowodany 500g 2000kcal
Sporo - patrząc po tym co jadłem do tej pory - więc myślę, że tu leży "pies pogrzebany" nie dostarczając odpowiedniej ilości białka moje mięśnie nie rosną. Poniżej wklejam ułożoną dietę proszę o opinie, ocenę i ew. co warto zmodyfikować?
Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :)
Ustalone jest 6 posiłków 6:00 8:30 13:00 16:00 19:00 22:00
Zmieniony przez - starfire w dniu 2015-03-13 16:38:57