Dieta na mase do oceny. Pierwsza masówka.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 177
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 76
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT
Odżywianie : dieta
Cel : czysta masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia :Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko,vitargo zma,witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Przywadze 68 kg powinieneś mieć około 120-140 gram białka . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam