gdzie tkwi blad?

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie tylko w pasie... zaczyna mnie to juz powoli denerwowac^^ do tej pory cwiczylem fbw przez 10 mies ostatnie 2 mies splita ( myslalem ze to moze wina treningu ze masa nie rosnie) moj fbw wygladal tak:
3x przysiad
2x podciaganie
2x mc zamiennie z wioslownaniem
3xplaska zamiennie ze skosem
2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem
2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym


obecny split wyglada tak:
sr
klata bic
4x plaska
4x sko gorny
2x skos dolny
4x rozpietki

3x modlitewnik
3x hantle uchwyt mlotkowy
3x hantelka o kolano

4x przedramie podchwytem

abs

pt
barki nogi

4x wyc zolnierskie
4x wyc hantelkami
4x unoszenie hantelek w opadzie tlowia

4x przysiad
4x wykorki
4x uginanie nog w lezeniu

abs

niedz:
plecy tric

4x podciaganie
3x wioslowaine sztanga
3x wioslowanie hantlem
4x mc

4x francuz
3x pompki na poreczach
3x uginanie hantelka z reka


dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80
Chleb żytni pełnoziarnisty 240
Masło extra 20



Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Kapusta czerwona 150


Oliwa z oliwek 10
Marchew 120
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150



Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 100
Jaja kurze całe 200
Kalafior 120


Słonecznik, nasiona 20

Oliwa z oliwek 10
Ser twarogowy półtłusty 200




lacznie:

ŁĄCZNA ILOŚĆ 188g bialka(z roslinnym) 107g tluszczy 343g ww 3103kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150g bialka 98g tluszczy 341g ww 2840kcal



gdzie lezy blad? niech sie wypowie ktos doswiadczony:P do tej pory masa przychodzila mi dosc latwo na tej diecie i to w miare bez zbednego fatu a teraz nagle booom;x moj staz wynosi ok roku mam 18 lat i ok 77 kg obecnie..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

taa dieta zostaje

Plan na siłę?? hmmm pomyślmy:

Tyle propozycji ci chyba wystarczy----> https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html 

pomoze ktos?^^

chyba nie ;c

Trening nie wygląda źle. Co do diety- nie jestem ekspertem
Poszukaj na necie jest dużo porad przy takich zastojach, super serie, serie łączone itp

przy roku stazu? zapomnialem dodac sila tez stoi w miejscu zwlaszcza w barkach i klacie...

Ułóż nowy plan treningowy. Może to wina braku regeneracji? A jeżeli ten plan co podałeś jest nowym planem (a nie tym którym ćwiczyłeś ostatnie 2 miesiące), to przepisz go jeszcze raz, tylko napisz ilość powtórzeń jakie masz zamiar robić.

zacznij możę Split 2x/week partia

Ile trenowałeś jednym planem??
Jak stałeś z ciężarami-- zwiększałeś stele obciążenie z tygodnia na tydzień na sztandze?? progres był, ile trenowałeś jednym planem? jaka intensywność rozpisz ilość serii i powtórzeń -- pytania dotyczą FBW

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-11 10:05:00

fbw trenowalem ok 3 miesiace obciazenia zwiekszalem jak tylko moglem;p na poczatek byl progres ale ostatni miesiac byl totalny zastoj dlatego zmienilem na splita myslalem ze pomoze;p powtorzen wszystko po 10 tylko na klacie i przysiadzie piramidka 12/10/8

Roztrenowanie było?? kiedy i ile razy??

przed fbw bylo i przed splitem:P no i tydz temu przymusowe bo sie troszke zaziebilem^^

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-10-11 15:25:34

FBW trwało 3 miesiące tak?? powinieneś zrobić po takim czasie 2 tygodnie przerwy na roztrenowanie potem zacząć dopiero split. Co miesiąc modyfikowałeś plan FBW?? jak wyglądała spraw z intensywnością??

Radze zrobić teraz jeszcze tydzień przerwy i zacząć plan siłowy-- taki mały odskok i zaskoczenie dla mięśni-- popracuj nad ciężarami a potem wróć do masówki na nowych ciężarach.

To powinno pomóc. A jak stałeś z żarciem, dodawałeś kalorii wraz ze wzrostem masy?? czy stałeś cały czas na takich samych kcal??



Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-11 15:57:39