SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT CZT FBW ?. MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1167

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

66

Wzrost

175

Cel treningowy

Masa 70-75kg

Staż treningowy na siłowni

1,4 lata

Uprawiane inne sporty

Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Atlas Ławka Hantle Gryfy

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Gainer Kreatyna Białko Witaminy

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Martwy 55x10x3 Wyciskanie 65-70x8x3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
Witam wiem że tych pytań było tysiące albo proszę o jasną odpowiedz co lepiej partiami czy całe ciało to pytanie kieruję do was ponieważ zamierzam zacząć dietę w grudniu na typową masę i nie wiem co wybrać .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
chodzi co o progres tak ? przy twoim poziome tyle ile jesteś wstanie dorzucić , bez żadnych ram , oczywiście nigdy nie kosztem techniki , bo będzie lament , że na klatce są mankamenty , że kręgosłup boli , że barki nie rosną , bo wyciskam leżąc nimi itd ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1130
Wg mnie split bardziej na siłę/rzeźbę, a na FBW dobrze się masę robi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wg mnie split bardziej na siłę/rzeźbę, a na FBW dobrze się masę robi. "

bzdura jakich mało , kolejne opowieści z siłowni o dziwnej treści .

Vermilion95

Jeśli chcesz skupić się na estetyce, budować masę mięśniową , mieć dopracowane detale i możliwości ich dopracowania , jeśli uważasz że technikę w miarę opanowałeś wykonywania ćwiczeń a jakieś tam podstawy masz to TYLKO SPLIT .

Jednak to podział a podziałów jest wiele , przy twoim poziomie proponowałbym .

1. 3 dni to push/pull/leg
2. 4 dni to góra /dół lub push/pull .

Jednak zacznij sobie od 3 dni i ewentualnie po 6-8 tygodniach max przejdz na 4 dni treningowe , zawsze startuj z prostszej wersji .

Następna sprawa pracuj na wyższych zakresach nie bazuj na niskich , gdyż słaba nie dopracowana technika , słabe dotarcie do docelowej partii niski zakres brak pompy= brak hipertrofii mięśniowej = słaby przepływ krwi , bak przyrostów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
czyli w pon ciężar z ciągnięciem do góry ,w środe z wypychaniem , a piątek nogi ?

Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 07:57:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
push - wyciskanie
pull - przyciąganie

leg - nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
mogę zamienić kolejność ??np. push w pon zamiast w środę a plan podam dziś wieczorem oraz ile ćwiczeń na poszczególne partie ?

Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-19 16:41:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
jeszcze jedno pytanie ile powtórzeń i serii ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
Push
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8
ROZPIĘTKI HANTELKAMI 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKO 3 x 10
Pull
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 10
MARTWY CIĄG 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 x 10
UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 x 10
Nogi i Triceps
PRZYSIADY 3 x 15
WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC 3 x 10
ZGINANIE NÓG SIEDZĄC 3 x 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3 x 10
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 3 x 10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 10

Co poprawić ? Jakieś uwagi ?

Zmieniony przez - Vermilion95 w dniu 2012-11-23 17:38:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
ręce opadły jak to zobaczyłem . to się nie nadaję do treningu .

stosuj gotowe rozwiązania i czytaj dużo .

https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html

proste dla ciebie na pierwsze 6-8 tygodni po tym czasie wskocz na ten wyżej i po sprawie

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek

tyle .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 383
czyli coś w tym stylu jak ten temat https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tylko jeśli chodzi o powtórzenia to im mniej powtórzeń tym większy ciężar czy ten sam ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
chyba logiczne , że przy niższym zakresie będzie większy ciężar a przy wyższym będzie mniejszy , nie sądzisz ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW po kontuzji

Następny temat

FBW plan A i B

Wiecej