Samo bialko po treningu - art pana Marka?

Załozylem podobny temat w suplementacji.
Ale z tego co pamietam to wlasnie Marek juz dosc dawno opisywal posilki potreningowe. z tego co pamietam - co mnie zaskoczylo - to wcale weglowodany nie byly tam najwazniejsze a bialko
myle sie ?

Wyjaśnienie jest proste po treningu uzupełnienie glikogenu wcale nie jest priorytetem jak to głoszą producenci odzywek i suplementów. W kocu na trenening nie idziesz znowu po dwóch godzinach tylko za przynajmniej 24 godzinny wiec glikogen w tym czasie zdąży się odbudować, zresztą straty w wyniku treningu siłowego są niewielkie.
Glikogen odbuduj się w pewnym stopniu sam z glikogenu pochodzącego z wątroby, glicerolu pochodzącego z rozpadu tkanki tłuszczowej i z cyklu alaninowego( to przypadek kiedy nie spożywasz ww po treningu.

Najlepszym rozwiązaniem po treningu jest podania aminokwasów BCAA+ EAA, następnie posiłek po uplywie 30-40 minut gdzie zawarte będzie mięso/ryz biały/ warzywa mix

j. w
poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial kolega z wypowiedzi pow. jedynie ciezki trening moze mocno nadwatlic zasoby glikogenu, lekki trening trajacy np godz kiedy cwiczysz np rece, barki nie jest w stanie do zera zlikwidowac zapasow glikogenu.
pozdr
mc

j. w

poza tym posilem po treningu jest mocno zaleznuy od calosci diety jak i od celu treningow. tzn gosc szczuply i chcacy zbudowac mase musi po treningu wcinac wegle wraz zbialkiem. gosc majacy juz miesnie a chcacy je odkryc (spalic tluszcz ) lub dbajacy o to by sie nie zalac tluszczem je wiecej bialka a nieco mniej wegli. dalej jak wspomnial kolega z wypowiedzi pow. jedynie ciezki trening moze mocno nadwatlic zasoby glikogenu, lekki trening trajacy np godz kiedy cwiczysz np rece, barki nie jest w stanie do zera zlikwidowac zapasow glikogenu.
pozdr
mc

po pierwsze czy trening barków nie może byc cięzki ? Może. Po drugie owszem organizm zdąży uzupełnic glikogen ale spozywając węglowodany odrazu po treningu nie będziemy czuc takiego zmęczenia po treningu a po za tym po wysiłku jest otwarte tzw. "okienko glikogenowe" gdzie przyswajalnośc jest najwieksza. Nie polecam carbo, gdyż ilośc która się nie przyswoi stanie się zwykłym cukrem a co za tym idzie odłozy się jako tkanka tłuszczowa, najlepszym rozwiązaniem będzie vitargo lub vextargo. Białko najlepiej izolat powinno sie wypic 20-30 minut po posiłku gdyz wcześniejsze spożycie organizm wykorzysta jako energię.

pro100- może być ciężki ale porównaj sobie trening nóg(przysiady) do barków(wyciskanie sztangielek). Widzisz różnicę. Przy przysiadach pracują x więcej mięsni/ nogi jest x raz większe od barków/przy nogach bardziej obciążone są płuca ora serce.

Po treningu odłożenie tkanki tłuszczowej jest prawie nie możliwe.
Izobat jest ubogi w witaminy i minerały, wiec produkt raczej słabo się nadaje, chyba ze wzbogacisz go owocami masz tera sezon na truskawki oraz dodaj brzoskwinie/banan/arbuz/ananas

Jesteś nie obiektywny gdyż na nogi dałeś wiczenie wielostawowe a na barki mniej, ja moge porównac militari press(załącznik) do prostowania nóg na maszynie i wtedy to trening na barki będzie cięższy gdyż pracuje prawie całe ciało.

co do izolatu, czy izolat powinien by bogaty w minerały i witaminy ? on ma zupełnie inne role spełniac, witaminy i minerały raczej z vitargo lub carbo jak już.



Zmieniony przez - pro100 w dniu 2010-06-13 02:18:34

pro100- Nie wiem czy wiesz ale abt białko było odpowiednio zagospodarowane potzrebne sa wit i min, głównie chodzi o wit z gr.B oraz wapn

większośc białek jezli już ma to ma witamine b6 tzw. pirodyksynę a wapń ponieważ występuje naturalnie w większoci surowców z których się robi białko, w większości witaminy te są w tak małych dawkach że nie robią prawie żadnej różnicy. Zresztą nikt nie kupuje białka z myślą o uzupełnianiu witamin i minerałów, jak już mówiłem ma ono inne ważniejsze role.

Zmieniony przez - pro100 w dniu 2010-06-13 11:06:07

pro100 - są odzywki które nadaja się ale jest ich nie wiele/ mozna załowac ze na rynku nie ma juz białka Doriana ono górowało nad resztą. Było bardzo dobrze obudowane w skąłdniki które gwarantowały nam ze produkt się przyswoi w 100%.
Nie chodzi o uzupełninaie mineralów ale jelsi podajesz samą odzywkę która nioe zawiera wit i min to jest to o dube rozbić. Dlatego polecam dodac zestaw owoców mzoe być też kefir naturalny. Wtedy bedziemy mieli pełnowartosciowy posiłek

A ja jeszcze zapytam do Pana Marka, dlaczego gainery, czy tam carbo z białkiem mogą zapychać i długo leżą na żołądku ? Staram się pić powoli, mieszać w buzi, a zawsze tak mam, po takich miksach na 2h mam jedzenie z głowy.