No dobrze, chlopaki bo widze ze rozpatrujemy tylko i wylacznie aspekty ksiazkowe i teoretyczne. Jednakowoz w praktyce wyglada to zupelnie inaczej. Wiekszosc kulturystow, ktorzy nas odwiedzaja, stosuje zawsze carbo (badz tez vitargo), zaraz po treningu w celu regeneracji glikogenu. Miedzy innymi z tego wzgledu iz miesien zaczyna swa regeneracje dopiero po uzupelnieniu w pelni glikogenu. Przeciez miesien to "banka glikogenowa". Stad tez jest on nadwyraz wazny i wiele osob o tym zapomina.
Miedzy innymi dlatego podaz bialek zaraz po treningu bez weglowodanow spowoduje przerobienie ich na glikogen.
Dlaczego marnowac cenny budulec?
Jesli chodzi o cwiczenia aerobowe po silowym. To Akop, czy tez Kasia Wos itd. Stosuja przed treningiem aerobowym carbo lub tez vitargo w celu miedzy innymi zabezpieczenia miesnia. Dorzucenie do tego duzej dawki bcaa oraz aminokwasow niezbednych umozliwi nam pokrycie calej puli regeneracyjnej.
Z drugiej strony
zastosowanie aminokwasow w BCAA po treningu ma sens, jednakowoz potrzebujemy nosnika. Nosnikiem tym jest insulina, ktora to wytworzona w naszym organizmie bedzie powodowala przetransportowanie skladnikow odzywczych miedzy innymi do miesnia. Leucyna wchodzaca w sklad BCAA bedzie stymulowala wydzielanie insuliny, jednakowoz w nie w wystarczajacym stopniu aby przetransportowac to do komorek 120 kilogramowego pakera.
Idac tym tokiem rozumowania, okazuje sie iz Carbo czy tez Vitargo jest niezbedne po wysilku silowym.
Poza tym badzmy szczerzy, nawet na redukcji, po wysilku silowym, wycienczenie organizmu jest na tyle duze iz wypicie carbo nie spowoduje odlozenia sie tkanki tluszczowej a jedynie regeneracje miesniowa. Po treningu - to jedyny moment kiedy mozna spozywac carbo i nie martwic sie o zatluszczenie sylwetki (oczywiscie mowimy o przemyslanych dawkach).
Bardziej bym sie zastanowil nad innym faktem. Mianowicie zalegania pozywienia w ukladzie pokarmowym.
Pokarm zalega tam nawet do 72 godzin. Stad tez czy waznym jest co zjemy po treningu itd?
Moim zdaniem wazna jest cala dieta. Gdyz organizm bedzie czerpac energie i budulec na regeneracje TAKZE Z POSILKU PRZED TRENINGOWEGO. Zatem nie rozpatrywalbym kazdego posilku z osobna (czas, pora, itd), jadnakowoz patrzylbym bardziej globalnie na dobor skladnikow odzywczych w calej diecie.
Pozdrawiam
Michal Progress