martwy ciag 4x12
wiosło sztanga 3x10
unoszenie hantelek bokiem +
W opadzie 2x15
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x14/12/10
szrugsy 3x15
wyciskanie sztangi plasko 4x12
wyciskanie hantli skos 3x14/12/10
millitary press 3x12
przysiady 4x12
wykroki z hantlami 3x/10/12/14
wspiecia 3x max