SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push,Pull,Leg ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 786

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

82kg

Wzrost

182

Cel treningowy

MASA TYLKO MASA

Staż treningowy na siłowni

9mies.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full.

Dieta

Je

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie ma

Zażywane suplementy

Bedzie Mono,wpc,carbo

Ostatnio przerabiany plan

Zwykły split 4 dniowy, FBW 5x5, Push,pull,leg inny.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad-90 Mc- 120 Wl- 85 1x
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1504
Głownie zależy mi na tym żeby przez okres cyklu na Mono były dobre przyrosty na nim.

PULL
Martwy ciąg 3 x 6-8
Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12
Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12

Szrugsy 3 x 8-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12
Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12

PUSH
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12
Pompki odwrotne 3 x 6-12
Rozpiętki 3 x 8-15

Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12
Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12

Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12

LEGS
Przysiad 4 x 6-10
Syzyfki 3 x 8-10
Wykroki z hantlami 3 x 10
Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10
Wspięcia na palce 3 x 10-25

Zwijanie linki z ciężarem 2x
Uginanie nadgarstków przodem 2 x 10-20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1504
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289
dziecko a po co ci mono??? bez urazy ale wiesz jak to dział i po co to sie i kiedy bierze???

co do planu:


PULL
Martwy ciąg 3 x 6-8 - daj 3ci
Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12
Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy

Szrugsy 3 x 8-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12
Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12

PUSH
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12
Pompki odwrotne 3 x 6-12 to jest na triceps daj cos na klatke
Rozpiętki 3 x 8-15 tak na dwa razy ale moze byc

Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12
Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 to jest pull

Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 czy to jest wyciskanie???

LEGS
Przysiad 4 x 6-10
Syzyfki 3 x 8-10
Wykroki z hantlami 3 x 10
Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10
coś na 2ki
Wspięcia na palce 3 x 10-25

Zwijanie linki z ciężarem 2x nie ma sensu ale jak chcesz
Uginanie nadgarstków przodem 2 x 10-20 nie ma sensu ale jak chcesz

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1504
Dzięki ;) Chciałem się dowiedzieć co w tym planie jest negatywnego, sam go tworzyłem także wiesz do poprawek. jak to wyglada teraz?


PULL
Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12
Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12
Martwy ciąg 3 x 6-8
Szrugsy 3 x 8-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12
Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12

PUSH
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12
Przenoszenie sztangielki 3x 6-12
Rozpiętki 3 x 8-15 tak na dwa razy ale moze byc nie rozumiem na dwa razy?

Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12


Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12
Pompki odwrotne 3 x 6-12

LEGS
Przysiad 4 x 6-10
Syzyfki 3 x 8-10
Wykroki z hantlami 3 x 10
Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10
cos na dwuglowe sa juz przeciez r.m.c i wykroki
Wspięcia na palce 3 x 10-25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289
PULL
Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12
Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12
Martwy ciąg 3 x 6-8
Szrugsy 3 x 8-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 i mozesz stojąc na boczne dodac po tym Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12

Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12


PUSH
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12
Przenoszenie sztangielki 3x 6-12 dipsy pompki z elewacja raczej takie cos daj...
Rozpiętki 3 x 8-15

Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12 albo military press


Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12
Pompki odwrotne 3 x 6-12

LEGS
Przysiad 4 x 6-10
Syzyfki 3 x 8-10
Wykroki z hantlami 3 x 10
Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10
cos na dwuglowe sa juz przeciez r.m.c i wykroki- wykroki to 4ki i pośladkowy wielki daj żuraw np
Wspięcia na palce 3 x 10-25

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1504
Dzieki, zmienie to i jutro startuje. zuraw ciezko mi jeszcze poprawnie wykonac te cwiczenie pracuje nad technika za szybko spadam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289
to cos innego mozesz.... co ci bardziej odpowiada. szukaj w atlas ćwiczeń.

Be the best version of You!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW plan A i B

Następny temat

Trening do oceny...

Wiecej