pull

[...] 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. "Face pull" 3*12 12*(2*2kg) 12*(2*4kg) 12*(2*4kg) 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Poćwiczyłam jeszcze brzuch i trochę core komentarz: A. [...]

[...] 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-3-2-1 3 piramidy 3. Face pull 4*12 12x5,6kg 12x5,6kg 12x5,6kg 12x5,6kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 5.Box squat 3*8 + 1*6 + 1*4 8x60kg [...]

[...] był zayebisty, a ja wracałem rozyebany do domu :-)) wyprosty + uginania - wstępne zmęczenie, już tutaj paliły nóżki. Ładnie je dogrzałem. przysiady tylne na smithie + pull throughs - ostatnia seria to był naprawdę solidny zapyerdol ! Ból i pompa przeszkadzała, ale Longer mnie skutecznie motywował i dawałem z siebie wszystko. Po tych [...]

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

[...] wypiskami treningowymi. Trening: Push, Pull, Legs Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s 6-8 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 Push: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Push Press z kaptura 4s 4-6 3. Wyciskanie hantli skos 4s 6-8 4. Wyciskanie wąsko [...]

Z takim stażem nie pchałbym się w etap 6 na pewno. Jeśli już to 2/3. Jak chcesz push/pull to jakiś prosty w stylu: push: przysiad 4x10 wyciskanie skos sztangielek 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Pull MC 4x10 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank 3x [...]

[...] 4+4 -uginanie nadgarstkow podchwytem polowiczne, jak na filmiku wyzej tylko ze kciuk pod sztanga, koniecznie sciskaj łokcie kolanami to uginanie nadgarstkow oraz łokci ma duze znaczenie w przywracaniu sprawnosci łokcia jesli jestes w stanie robic skrocony high pull to tez polecam jako "nastawiacza łokci", no chyba ze w HP tez boli

[...] łapy szeroko i na szerokość barków 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z seriami, pełne [...]

Trening PULL II 1. Wiosło 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 7x35kg / 6x35kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x7szt / 8x8szt + 14x5szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 4. Uginanie z supinacją 3x12 x 2x4,5kg +15 minut aero 10x32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=zbO--0xxqB8 7x35kg [...]

[...] hantlem na ławce 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 20x17,5kg 3. Ściąganie drążka 1020 15x5szt / 15x6szt / 12x7szt / 8x8szt / 10x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x2szt 5. Unoszenie w leżeniu 17x 2x3kg / 16x 2x3kg / 16x 2x3kg 6a. Uginanie sztangi 1030 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x [...]

[...] Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg / 13x17kg 3. Ściąganie drążka 15x5szt / 15x5szt / 14x6szt / 12x6szt + 4x8szt + 14x4szt 4. Face pull 18x2szt / 17x2szt / 18x2szt 5. Unoszenie hantli leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 17x 2x3kg 6a. Uginanie Girondy 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg [...]

[...] 1x + 7xN 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg 3. Ściąganie drążka 15x5szt / 15x5szt / 14x6szt / 14x6szt + 8x5szt + 11x4szt 4. Face pull 16x2szt / 16x2szt / 18x2szt 5. Unoszenie leżąc 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 20x 2x1,5kg 6a. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg 6b. Młotki 15x [...]

[...] lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi swoje %-). Apetyt ok, nareszcie przyszło mieszadło do Tefala (3 w karierze%-)) i ziemniaki są zdecydowanie smaczniejsze niż z [...]

[...] :-) PULL 1 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8/8/8/10/12 3. Wiosłowanie podchwytem 5x10 4a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu bocznym 4x12 4b. Face pull 4x15 5. Spider curl sztanga 12/12/15/20 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 2b. Rozpiętki poziomo 4x15 3. Rozpiętki na bramie FST 7 4. [...]

[...] / 12x59kg 7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10 20x12kg / 15x14kg / 10x16kg 20x12kg / 15x14kg / 10x16kg 20x12,5kg / 15x15kg / 10x17,5kg 8.Face pull - 3x15 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg [...]

[...] / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu lekka modyfikacja ze względu, że tym razem trening pull wypadł mi bezpośrednio po nogach, ostatnim razem nic nie zmieniałem i wypadło to co najmniej blado szczególnie w rackach stąd ta modyfikacja :-) wszystko weszło jak [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

TRENING autor: PUMA Trening 5x/tydzień pon: legs + interwały wt: push + aeroby śr: pull + walki czw: off pt: push + interwały sob: pull + aeroby niedz: off LEGS 1. Przeciąganie sztangielki RAMPA 3 (eksplozywność) 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Przysiad Przedni RAMPA 6 5. Uginanie leżąc RAMPA 6 6. Hip Thrust RAMPA 6 + system [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

26.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 10 2. rack pull - 195 x 10, 145 x16...poj...ło mi się bo 155 miało iść:-( 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 70 x 14, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 93 x 8 + 2, 67 x 14 5. narciarz - 35 x 15 40 x 12 6. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 15, 7.5 x 15, 10 x 12 + [...]