rion10
W martwym nie jest źle oczywiście, można poprawić co nieco.Skup się na utrzymaniu dobrej pozycji ciała, poświęć na to kilka sekund przed początkiem serii. Stań przed sztangą, odpowiednio rozłóż stopy, przyjmij pozycję techniczną czyli wszystkie krzywizny kręgosłupa zachowane, głowa prosto patrzysz przed siebie. Z takiej pozycji zejdź nisko na nogach tylko chwyć sztangę i staraj się aby raz przyjęta pozycja była zachowana do końca.
Ruch jest w porządku tylko kontroluj bardziej fazę doprostu tak oczywiście nie może być mowy o przeproście ale ta końcówka ruchu jest taka szarpana, spokojnie kontroluj ruch żeby był płynny, na końcu dobrze dopnij pośladki i kontrolowana faza negatywna.
W serii na 110kg niektóre ruchy były płynniejsze niż z 90kg ale pilnuj mocno pozycji startowej bo tam widać, że zaczynasz już z płaskimi plecami.
Oczywiście ciężar już jest sensowny dla Ciebie ale warto zwrócić uwagę na pewne rzeczy i spróbować je poprawić.
We wiosłowaniu ciężar jest za duży i zwrócę Ci uwagę na najważniejszą rzecz w wiośle. Wiosło to nie ruch tylko w stawie barkowym ale ruch mocny łopatką, to jest sens wiosła. Następnym razem weź mniejszy ciężar, pochyl się nieco mocniej bo minimum musi być to 45 stopni i jak robisz faze negatywną to na dole wypuść delikatnie łopatki do przodu co pozwoli rozjechać się łopatkom a na szczycie masz tak spiąć łopatki, że jak ktoś Ci wsadzi kartkę papieru między łopatki to na szczycie powinieneś ją ścisnąć. Zacznij początkowo od małego ciężaru abyś załapał o co chodzi. Jak dobrze zrobisz to będziesz czuł mocne spięcie czworobocznego środkowej części.
Rozumiem, że podchwyt jest zamierzony tak ?
Wyciąg górny ok ale przy kratownicy podobnie jak przy wiośle wypuść te barki delikatnie do przodu a jak przyciągniesz kratę do brzucha zepnij mocno łopatki. W wszystkich formach przyciągania ciężaru ta praca łopatki musi być .
W razie pytań ładuj
Ruch jest w porządku tylko kontroluj bardziej fazę doprostu tak oczywiście nie może być mowy o przeproście ale ta końcówka ruchu jest taka szarpana, spokojnie kontroluj ruch żeby był płynny, na końcu dobrze dopnij pośladki i kontrolowana faza negatywna.
W serii na 110kg niektóre ruchy były płynniejsze niż z 90kg ale pilnuj mocno pozycji startowej bo tam widać, że zaczynasz już z płaskimi plecami.
Oczywiście ciężar już jest sensowny dla Ciebie ale warto zwrócić uwagę na pewne rzeczy i spróbować je poprawić.
We wiosłowaniu ciężar jest za duży i zwrócę Ci uwagę na najważniejszą rzecz w wiośle. Wiosło to nie ruch tylko w stawie barkowym ale ruch mocny łopatką, to jest sens wiosła. Następnym razem weź mniejszy ciężar, pochyl się nieco mocniej bo minimum musi być to 45 stopni i jak robisz faze negatywną to na dole wypuść delikatnie łopatki do przodu co pozwoli rozjechać się łopatkom a na szczycie masz tak spiąć łopatki, że jak ktoś Ci wsadzi kartkę papieru między łopatki to na szczycie powinieneś ją ścisnąć. Zacznij początkowo od małego ciężaru abyś załapał o co chodzi. Jak dobrze zrobisz to będziesz czuł mocne spięcie czworobocznego środkowej części.
Rozumiem, że podchwyt jest zamierzony tak ?
Wyciąg górny ok ale przy kratownicy podobnie jak przy wiośle wypuść te barki delikatnie do przodu a jak przyciągniesz kratę do brzucha zepnij mocno łopatki. W wszystkich formach przyciągania ciężaru ta praca łopatki musi być .
W razie pytań ładuj
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Qitr
Oby nigdy wiecej takich zakwasow na lydkach
