[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Tak to chwilowy trend. W roku są 3 fale noworoczna, przed wakacjami i zaraz po wakacjach we wrześniu.

Wiem, że nie związane ze sportem, ale jak ktoś ma telefon w T - Mobile niech wysle smsa NET na 80008, dają 1024 GB internetu za free na bodajże 2 miesiące :D w regulaminie nie ma nic o tym, że po tym okresie sie placi, wiec wydaje sie, że promocja super

15.03.2016

DT

Dzisiaj nogi, całkiem przyjemnie. Nagrałem parę filmów. Siła nawet była, ale trochę niezadowolony jestem po obejrzeniu, bo technicznie aż tak nie jest jak myślałem. Wydawało mi się, że robię "w miarę" dobrze technicznie, a tu widzę, że pięty trochę odchodzą (a specjalnie robiłem tak, żeby były twarde do podłoża). W przypadku frontów 85 (rekord kolejny ) ciężar już solidny i plecy też nie do końca są takie proste. Ale nic, będę starał się to wyeliminować i kolejnym razem robić już coraz to lepiej.

Trening:
Fronty
5x55
5x60
5x70 (film)



5x70
5x80
2x85 (film)



Tylni przysiad
5x85
5x95
5x100
3x105 (film)



3x105
RDL hantle
4x10x32,5 (film)



wykroki
3x10x16
łydki
6x15x(40-45kg)

Dieta:
I: ryż z WPC, bananem, jabłkiem, rodzynkami, czekoladą 70% + sok z buraka
II: kurczak z ryżem i marchwią + ryż z musem i żelkami
III: fryty z kurczakiem + orzechy nerkowca, jabłko, banan











Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-16 07:03:33

Nie jest źle z tym przysiadem po prostu musisz lepiej kontrolować negatyw chyba nieco rozluźniasz rdzeń jak miniesz pewny punkt i później opadasz w dół. Zobacz, że przechodzisz przez pewien punkt i po nim nagle lecisz w dół. Trzeba nad tym się skupić i przytrzymać tam ruch.

W rdlu kontroluj ruch bo dość szybki jest tempo i mocno wyjdź do tyłu biodrami .
W przysiadzie tylnym widać, ze ciężar już jest spory takie niefortunne trochę ujęcie ale widać, że dość mocno uciekają kolana do przodu trzeba tego pilnować.

Ok dzięki :) no w rdlu te 32,5 kg to już dla mnie dość ciężkie jest :D więc pewnie dlatego tak tempo zarzuciłem, ale kolejnym razem postaram się trochę zwolnic

no z tym przysiadem to zawsze mialem problem z tymi kolanami, moze uda mis ie to kiedys wyeliminować

Nie jest źle oczywiście trzeba pamiętać, że ten ciężar też jest dość spory na aktualny etap więc pewne odchyły od normy mogą być ale trzeba z nimi walczyć

Będę próbował :)

4 dni treningu pod rząd. Chciałem mieć wolny piątek i weekend, więc się zmobilizowałem :) Chodzę trochę obolały, ale jest git. Jutro najprawdopodobniej pomiary zrobię, bo później święta i różnie może być :) Waga myślę będzie na poziomie 80 kg, wczoraj po treningu fajnie łapy wyglądały Dodatkowo fajna pajęczyna się robi na barkach, jak w przyszłości fajnie redukcja wyjdzie to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory dla mnie, technicznie nie wiem jak to wyglądało, może spróbuję następnym razem nagrać, ale jakoś nie mam parcia, żeby trzaskać tak duże ciężary. Magnezja pomaga w takich chwilach jak chwyt pada

Jutro wypiska

Jest bardzo dobrze jak sam jesteś zadowolony 135 kg to już jest przyzwoity wynika a zapewne będzie lepszy