[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

22.03.2015

DNT

Nic ciekawego się nie działo w ciągu dnia, oprócz 2 - godzinnego usuwania gołębi, które wpadły mi na balkon przez szparę w siatce i nie chciały wyjść

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

Lucky555

Nie mam, ale jutro postaram się nagrać od tyłu.

A to wychodzenie kolan jest takie złe ? W trakcie przysiadu staram się nie przenosić ciężaru na palce tylko stopy. Dodatkowo poczytałem trochę i podobno "wychodzenie kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k)

Oczywiście wiem, że mój przysiad technicznie do perfekcyjnych nie należy, ale przyznam szczerze, że nie wiem czy dam radę wyrobić taką pozycję, aby nie wychodziły kolana.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-22 16:59:31

Nie wiem czy to kwestia ujęcia. ale zobacz, że w niektórych powtórzeniach ciężar przenosi się na palce.To już jest duży błąd, na skutek którego wzrasta napięcie w stawie kolanowym i zmniejsza się zgięcie biodra.

Nagraj jeszcze od tyłu.Możliwe, że moje obawy są bezzasadne.

Dzisiaj nie miałem możliwości, ale w środę postaram się już na 100% zrobić trening. Wypiska będzie jutro rano.

W ogóle dzisiaj mam dzień rozkminy i złego samopoczucia, że nie idzie tak jak chce. Trochę już ten trening mnie nudzi, bo chyba go robie juz 2-3 miesiące. Może drodzy moderatorzy zmienilbyn na jakiegoś splita? Nigdy nie robiłem, cały czas praktycznie FBW , a chciałbym czegoś innego. Może zmiana treningu da jakiegoś dodatkowego bodźca.

23.03.2015

Trening średni, ogólnie zbytnio nie miałem mocy na ćwiczenia. W kolejnych dniach ograniczę pre workouta, bo mam wrażenie, że na treningu mnie nie kopie, a zaczyna działać jak wychodzę, gdzie potem robię się przymulony

Trening:
18kg x 5
38 kg x 5
58 kg x 5
78 kg x 5
88 kg x 5
98 kg x 4
98 kg x 4
88 kg x 5
78 kg x 5
Podciąganie
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
4xCC
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC+5kg
5xCC+5kg
5xCC+10 kg
5xCC
Unoszenie ramion ze sztangą
18 kg x 8
28 kg x 8
28 g x 8
33 kg x 5
Przedramiona ze sztangą
38 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 10
Łydki siedząc
35 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

Odnośnie nowego planu mam pewną koncepcję ale powiedz mi czy masz jakieś problemy z barkami ? jakieś niedoleczone kontuzje ? partia raz w tygodniu zrobimy a jak z bramą masz regulowaną czy uchwyty są w stałych miejscach ?
4 dni treningowe będą

Co do barków to kontuzji żadnych nie miałem ani obecnie nie mam. U fizjoterapeuty nie byłem przyznaję, ale kiedyś wrzucałem fotki w innym miejscu i Saida powiedziała, że nie powinienem się tym przejmować, więc wydaje mi się, że jest ok. Chociaż musze się wybrać dla swojego spokoju. Co do bramy z tego co kojarzę jest regulowana. Niżej fotki wrzucę jaką mam bramę na siłce. Ok, wówczas będę chodził pon - środa - piątek - sobota.






Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-24 11:08:17

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-03-24 11:08:45

ok wszystko jasne ogarniemy coś ciekawego

24.03.2015

DNT

Dzisiaj doszła paczka od sponsora IRON HORSE. Dzień wcześniej skończyło mi się białko, więc idealnie trafiony prezent :) Białko próbowałem, bardzo smaczne, rozpuszcza się dobrze, a rano z płatkami będzie smakować idealnie ;)

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

Do końca tygodnia lecisz na starym planie

Od przyszłego tygodnia wskakujesz na taki plan

Dzień 1
klatka + triceps
1) wyciskanie leżąc rampa 8
2) gilotyna skos dodatni rampa 8
3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie
high - high + high - low - 3 serie 10 powt

Triceps
1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt
2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 powt

Dzień 2
Grzbiet + biceps
1) martwy ciąg rampa 8
2) podciąganie na drążku nachwyt 5 serii maks ( nie więcej jak 10 powt późnej dokładasz ciężar)
3) seria łączona wiosłowanie sztangą
wąski podchwyt + szeroki nachwyt 3 serie 10 pow

4) uginanie ze sztangą w pochyleniu 15 stopni 4 x 10 powt
5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt

off

Dzień 3
barki+ kaptur+ przedramię

1) żołnierskie lub push press rampa 8
2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt
3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie
4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt
Seria łączona
Szrugsy hantlą rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 3 serie maks

Dzień 4
nogi + pośladki
Przysiad tylny rampa 8
rdl rampa 8
goblet squat rampa 8
ugianie leżąc rampa 8
hip thrust 3 serie 20 powt
seria łączona
wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu


Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu
Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg
Plank rkc 3 serie maks
Side plank 3 serie maks

Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z wyjątkiem bradford press

Przetraw plan spisz wszystkie pytanie i ładuj to wszystkie wątpliwości wyjaśnię.

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-03-25 08:32:25

I nagrywaj ćwiczenia, których techniki wykonania nie jesteś pewien.