Ryan Gosling to kanadyjski aktor, który zyskał sławę w Hollywood. Być może nie jest najbardziej umięśnionym facetem, ale jego szczupła i atletyczna sylwetka sprawia, że jest obiektem pożądania wielu kobiet. Jego pierwszą rolą filmową był Frankenstein and Me (1997). Potem pojawiły się regularne role filmowe, w szczególności The Notebook (2004), Crazy (2010), Stupid Love, La La Land (2016) czy Barbie (2023). Gosling był wcześniej w związkach z Sandrą Bullock i Rachel McAdams. Od 2012 roku jego partnerką jest Evą Mendes. Para ma dwójkę dzieci i mocno strzeże ich prywatności.
Kiedy był nastolatkiem, Ryan był dość wątłej postury i z tego względu zaczął trenować. Aktualnie trenuje na siłowni pięć razy w tygodniu po około półtorej godziny. Środa i niedziela są dniami wolnymi od treningu. W ramach przygotowań do roli w La La Land Ryan ćwiczył pilates, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
Program treningowy Goslinga
Poniedziałek: Plecy i Biceps
- Uginanie bicepsów ze sztangielkami w pozycji stojącej: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Podciąganie na drążku: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę: 3 serie po 12 powtórzeń
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę: 3 serie po 12 powtórzeń
- uginaniem przedramienia ze sztangielką z ramieniem opartym o wewnętrzną stronę uda: 3 serie po 10 powtórzeń
Wtorek: Dolna część ciała
- Martwy ciąg: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Przysiad ze sztangą: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Uginanie nóg: 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie nóg na maszynie: 3 serie po 12 powtórzeń
- Wykroki ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie łydek w pozycji siedzącej: 3 serie po 20 powtórzeń
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Klatka piersiowa i triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos ujemny): 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni): 3 serie po 12 powtórzeń
- Pompki na poręczach: 3 serie po 12 powtórzeń
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 3 serie po 12 powtórzeń
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką: 3 serie po 12 powtórzeń
Piątek: ABS i mięśnie tułowia
- Russian twist z talerzem lub piłką : 3 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyprosty pleców na ławce rzymskiej: 3 serie po 12 powtórzeń
- Brzuch na piłce: 3 serie po 12 powtórzeń
- Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń
Sobota: Ramiona
- Wznosy ramion bokiem z hantlami w opadzie tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie żołnierskie: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w bok siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń
- Wznosy barków "sztrugsy"ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń
Niedziela: Odpoczynek
Dieta i suplementacja Ryana Goslinga
Utrzymanie szczupłej sylwetki wymaga ścisłego przestrzegania planu zdrowego odżywiania, co oznacza, że Ryan Gosling uważa na wszystko, co wkłada do ust. Jednak pomimo reżimu ma słabość do słodyczy, na które pozwala sobie od czasu do czasu. Przygotowując się do roli w Crazy Stupid Love (2010), jego dieta składała się głównie z ryb, warzyw, ryżu i koktajli proteinowych, co pozwoliło mu uzyskać szczupłą sylwetkę. Stosuje też post przerywany w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Zwykle przestrzega schematu postu przerywanego 16:8, co oznacza, że pości przez 16 godzin, a przez 8 godzin spożywa całe zapotrzebowanie kaloryczne. Przestaje jeść o 19:00 wieczorem, a pierwszy posiłek spożywa o 11:00 następnego ranka. Podczas ośmiogodzinnego okna żywieniowego Ryan zjada cztery posiłki w odstępie dwóch godzin. Ryan jest też fanem suplementów sportowych. W jego szafce można znaleźć m.in. przedtreningówkę, izolat białka, organiczny koktajl typu all-in-one na bazie roślin.
