SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowy sezon, nowy trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1578 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31101
witam wracam po 3 tyg przerwie do treningu tydzien trenowalem w domu (pompki podciaganie male obciazenie ).
Planuje zaczac trening kazda partia 2 razy w tyg.

Poniedzialek
klatka, barki, tric9ciezki trening na 80-90%cm)
KLATKA
Plaska sztanga (8-8-6-6)
pompki na poreczach na klatke 12-10-8
BARKI
Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 10-8-6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8
TRIC
Wyciskanie sztangi wasko 10-8-6
francuskie lezac 10-8

WTOREK
PLECY,NOGI,BIC LEKKO(Obciazenie ok60-70%cm)
NOGI
Przysiad ze sztanga 12-10-8-8
lydki 4 spo max.
PLECY
Sciaganie drazka do karku 12-10-10-8
wioslo hantla 12-10-8
BIC
Mlotki 12-10-10
modlitewnik hantla 12-10-10
brzuch
sroda off
CZWARTEK
KLATKA BARKI TRIC LEKKO(60-70%MC)
KLATKA
wyciskanie hantli plaksa 12-10-10-8
hantle skos dodatni 12-10-10
BARKI
unoszenie hantli bokiem 12-10-10
arnoldki 12-10-10
TRIC
wyciag 12-10-10
francuskie siadzac 12-10

PIATEK PLECY NOGI BIC CIEZKO NA 80-90%CM
PLECY
MC 8-8-6
Podciaganie 4 x max.
Nogi
uginanie na maszynie siedzac 12-10-8-8
uginanie na maszynie lezac 12-10-10-8
BIC
Uginanie przedramion ze sztanga 10-10-8
modlitewnik sztanga 12-10-8
brzuch

po treningu dodam ok 10 min aero
co o tym myslicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 18msc

Uprawiane inne sporty: pilka nozna i r0e0czna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jes0t pierwszy tydzien na 0 potem ok 400kcal na plus

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon,cm3,gainer bialko,omega-3,multiwitamina

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6072
Jak wyglądają twoje wyniki w podstawowych bojach : mc,przysiad,wl ??

Jak do tej pory wyglądało 18 miesięcy spędzone na siłowni.

Czy piłkę nożna/ręczną uprawiasz systematycznie(sekcja,klub) ??czy jest ona traktowana jak forma hobby?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyciskanie francuskie

Następny temat

Przysiad

Wheya