Nowy cykl nowy trening....

Witam...

Przymierzam sie do nowego cyklu (jak troszke dozbieram $$ :D hehe) i wraz z kolejnym cyklem palnuje zmienic troszke plan... obecny wygląda tak..

pon: klata + barki
Klata:
wyciskanie płasko 4x10
wyciskanie skos 4x10
rozpiętki płasko 4x10
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
unoszenie sztangi do głowy 4x10
unoszenie hantli bokiem 4x10

wt: tric + bic
tric:
francuz 4x10
sciąganie linki wyciągu górnego 4x10
wyciskanie z waskim uchwytem 4x10
bic:
uginanie z hantelkami 4x10
uginanie o kolano 4x10
wginanie (chwyt młotkowy -chyba wiecie o co chodzi ) 4x10

czw: plecy
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10
wiosłowanie na maszynie 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10
szrugsy 6x10
martwy ciąg 5x10

piątek: to co wtorek

i chce go troszke zmienic... tym spsobem trenuje juz ponad pol roku :/ moze wczesniej wypadało go zminic... ale zamierzam wprowadzic nowy plan wraz z nowym cyklem.. albo juz zmienic paln a cylk zrobie jak dozbieram $$ a co do cyklu to zamierzam:

-kreatyna mono (to bedzie drugi cykl)
-glutamina (jeszcze nie kupiłem i zastanawiam sie co kupic.. myslałem nad trecem L-Glutamine Extreme)
-białko ostrowia jako uzupełnienie... i mutant massa

Pozdrawiam...


Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-07-08 11:11:47

trochę szkoda bo trening piatkowy zakłóci regenerację czwartkowego

Jeśłi już obniż troszkę ciężary jak bedziesz ćwiczyć dzień po dniu

choć trening mega intensywny nie jest tak bedzie bezpieczniej

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-09 22:54:12

1. Trening modyfikuj rególarnie co 6 tygodni
2. Bez odpowiedniej diety nie ma sensu pchać się w odrzywki (no może kreatyna ma tu jakiś sens)
3. A GDZIE NOGI ?

nogi mam na miejscu hehe
a tak na powaznie to nog na siłce nie cwicze... wiem zle robie :( ale staram sie jezdzic na rowerze albo biegam (tak wyglądaja moje aero) a nie chce ich za bardzo przypakowac...
a diete staram sie trzymac...

Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-07-08 11:30:16

ja bym kupil jakis dobry stack kreatynowy, cos przedtreningowego i diety sie trzymal, no i wziol za nogi.


pozdro

no na stack mysle ze pozniej sie skusze.. bo jak na razie mysle ze na mono cos pojdzie do przodu...

Ten trening stosujesz pół roku a jaki jest Twój całkowity staż ? Jeżeli owe pół roku to mogłeś zacząć od FBW na które teraz polecam przejść
A ten plan, eghm... Jak tam Twoje plecy ? Nic Ci nie "przeskoczyło" z taką ilością ćwiczeń i serii ?

na drugi cykl suple ok

tylko po co Ci ta glutamina?

fakt ze wplynie ona na regeneracje i na poprawe odpornosci jednakze stosowane dawki wowoczas rzedu 10-20g dziennie wychodza dosc drogo

trening mi sie nie podoba

ogolnie do dupy

cwiczenia na plecy sie powielaja i to w 60%... fakt ze tor ruchu jest czasem troche odmienny ale angazujesz w sposob wrecz identyczny te same miesnie...

jaki cel tego?

zacznij cwiczyc nogi, biceps triceps 2x w tyg?

po co?

popraw ten trening albo bierz sie za fbw, bedzie dla Ciebie pasowal bo tam biceps oraz triceps cwiczyc 3 razy w tyg

A wiec przemyslałem swoją postawe i doszedłem do wniosku ze zaczne ten FBW
3 razy w tyg A-B-A

trening A:

klata:
płasko 3s

barki:
wyciskanie hantli 3s

plecy:
MC 2s
wiosłowanie sztangą podchwyt 2s

bic:
unoszenie hantli 3s

tric:
sciąganie linki wyciągu górnego 3s

nogi:
suwnica 3s

brzuch 4-5s

Trening B:

klata:
skos 3s

barki:
podciąganie sztangi do głowy 3s

plecy:
MC 2s
wiosłowanie na maszynie 2s

bic:
unoszenie hantli styl młotkowy 3s

tric:
francuz 3s

nogi:
suwnica 3s

brzuch 4-5s

bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow zwiekszajac..

co myslicie...

Usun maszyny wrzuc wolne ciezary i wlep jeszcze raz.


pozdrawiam

A wiec przemyslałem swoją postawe i doszedłem do wniosku ze zaczne ten FBW
3 razy w tyg A-B-A (Bic 3 razy )

trening A:

klata:
płasko 3s

barki:
wyciskanie hantli 3s

plecy:
MC 2s
wiosłowanie sztangą podchwyt 2s

bic:
unoszenie hantli 3s

tric:
wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s

nogi:
przysiady ze sztangą 3s

brzuch 4-5s

Trening B:

klata:
skos 3s

barki:
podciąganie sztangi do głowy 3s

plecy:
MC 2s
wiosłowanie sztangą nachwyt 2s

bic:
unoszenie hantli styl młotkowy 3s

tric:
francuz 3s

nogi:
przysiady ze sztangą 3s

brzuch 4-5s

bede to robił systemem 15-10-5 tzn 2 tyg po 15 pow kolejne 2 po 10 pow zwiekszajac ciezar i kolejne 2 5 powt znow zwiekszajac..

i zaczne to z nowym cyklem na mono...

co myslicie...

Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-07-08 13:53:07

rening A:

klata:
płasko 3s

barki:
wyciskanie hantli 3s

plecy:
MC 2s / na prostych by dwuglowe nie odstawaly
wiosłowanie sztangą podchwyt 2s

bic:
unoszenie hantli 3s /mlotkowo

tric:
wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s

nogi:
przysiady ze sztangą 3s

brzuch 4-5s

Trening B:

klata:
skos 3s

barki:
podciąganie sztangi do głowy 3s /opcjonalnie wyciskanie wg mnie lepsze niz podciaganie choc teoretycznie oba sa okej

plecy:
MC 2s
wiosłowanie sztangą nachwyt 2s / jak mozesz podciaganie na drazku szeroko

bic:
unoszenie hantli styl młotkowy 3s

tric:
francuz 3s

nogi:
przysiady ze sztangą 3s / okej tylko 2sesje z MC i siadami na jednej sesji moga byc zbyt ciezkie, jak bedziesz czul klopoty daj znac cos sie podmieni

brzuch 4-5s


Co do kolejnosci dalbym tak: nogi-plecy-klata-barki-ramiona-lydki/brzuch.


pozdrawiam