vade

11 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1593

przeczytanych postów

31243

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Kiedyś będę prezesem KGHM

Zainteresowania SPORT,HISTORIA-szczegolnie II wojna swiatowa,ekonomia

Dieta jest

Uprawiane sporty silownia pilka nozna lekkoatletyka siatkówka

Ostatnia aktywność 28.09.2023 (16:18)

Data rejestracji 10.06.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan na budowę masy mięśniowej witam po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra siła niestety spadła przez ostatnie miesiące staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z	5	2023-09-28 14:24
Trening dla początkujących	Trening siłowy+ piłka nożna witam wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. przez sierpień i część wrześnie trenowałem fbw z elementami dynamiki i dosyć dobrze	0	2021-10-04 15:54
Trening dla początkujących	Powrót do treningów, plan pod kątem poprawy dynamiki w piłce nożnej wiek 30 wzrost 182 waga 80 wyniki siłowe płaska 100x5 mc 130x5 pas 84 bf 15-17% cześć! wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6	1	2021-07-19 15:46
Trening dla początkujących	Trening na poprawę szybkości i dynamiki cześć, wracam do treningów po małej przerwie. zależy mi głównie na poprawie siły i oczywiście sylwetki a także chciałbym poprawić dynamikę/szybkość bo amatorsko gram w piłkę nożną. myślałem o diecie na "0" i treningu góra dół w	9	2021-06-01 17:31
Trening dla początkujących	Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość? witam łącze trening siłowy z treningami piłki nożnej. obecnie będę miał 2 msc przerwę od rozgrywek ligowych, chciałbym mocniej popracować nad siłą (treningi typu push pull) oraz poprawić dynamikę/szybkość. gram na poziomie amatorskim ale dosyć	18	2020-12-22 15:44
Trening dla początkujących	NOWY PLAN SIŁOWNI PLUS PIŁKA witam kolejny powrót do treningu :-) waga 79 wzrost 182 wiek 30 biceps 35 klatka 110 udo 57 w związku z pandemią ostatnio bez treningu typowo siłowego. na szczęście mam obecnie możliwość trenowania w pełni wyposażonej siłowni. przed	1	2020-11-05 17:03
Trening dla początkujących	Now Plan na rozbudowę masy mięsniowej witam obecne wymiar: waga 77kg wzrost 182 cm wiek 31 pas 77 udo 57 bic 35 wyniki siłowe obecne: wl 90x5 (rekord 120x1) mc 110x5 (rekord 125x5) podciąganie cc+8kg x 8 (rekord cc+20kg x 5) wracam do mocnego treningu po okresie "luzu".	3	2020-09-10 17:43
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni Etap redukcji wiek 30lat staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat wzrost 182 cm waga obecna 77kg pas - 76cm udo 58 bic 35 cm bf na oko ok. 15% witam w okresie od marca do końca czerwca leciałem z redukcją. w tym czasie spadło ok 6kg głównie fatu	2	2020-07-29 17:26
Trening dla początkujących	PLAN REDUKCJI PO POWROCIE DO SIŁOWNI wiek 30 waga 78,5 -- 79 pas 82cm klatka 105 udo 57 bf ok - 14-15 ramie - 35,5 staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem witam w okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. w 3 msc. spadło ok 4-5 kg trenowałem głównie w domu z	3	2020-06-08 13:49
Trening dla początkujących	Trening Redukcyjny w domu witam od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. cel obecny to redukcja z jak najmniejszym	3	2020-04-17 09:56
Trening w domu	Schemat redukcji oparty na treningu w domu witam od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. cel obecny to redukcja z jak najmniejszym	0	2020-04-15 10:30
Trening dla początkujących	Trening Góra dół w domowych warunkach witam w związku z obecną sytuacją i przymusową kwarantanną zostały treningi w domowych warunkach. obecnie celuje w redukcję zależało mi jak najmniejszych spadkach siły ale teraz będzie ciężko.. jednakże sytuacja jest jaka jest dlatego chcę	6	2020-03-21 18:14
Odżywianie i Odchudzanie	PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA witam wiek 30l staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat wzrost 182 cm waga obecna 82,7kg pas - 85cm udo 59 bic 35-36cm bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły	13	2020-02-26 17:25
Zdrowie i Uroda	Trening a Koronawirus witam wszyscy chyba dobrze wiemy jaka obecnie sytuacja panuje w europie... postanowiłem na razie ograniczyć wyjścia na siłownie - zdrowie najważniejsze. myślałem o wizytach na siłowni rano kiedy niema zbyt wiele osób, ale chyba na razie wstrzymam	19	2020-03-13 14:47
Trening dla początkujących	PLAN NA REDUKCJĘ witam wiek: 30 l staż na siłowni 6-7 lat z przerwami waga 80 kg wzrost 182 pas 85 udo 59 bic 35,5-36 klatka 102 bf ok 15-17% wyniki siłowe (rekordy) mc 140x5 wl 100x5 postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi	1	2020-02-27 16:07
Trening dla początkujących	PLAN NA POPRAWĘ SZYBKOŚCI I DYNAMIKI witam wiek: 30 l staż na siłowni 6-7 lat z przerwami waga 80 kg wzrost 182 pas 85 udo 59 bic 35,5-36 klatka 102 bf ok 15% wyniki siłowe mc 140x5 wl 100x5 cześć, korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie	3	2020-01-28 16:41
Zdrowie i Uroda	Podwyższone ciśnienie tętnicze? witam miałem dzisiaj okresowe badania do pracy i okazało się że mam ciśnienie 150/80. mocno mnie to zdziwiło bo do tej pory jak lekarz mierzył ciśnienie (kilka razy w życiu) to wynik wachał się w granicach 120/80 -- 130/80 (raz miałem 140/90 ale	11	2020-01-08 13:35
Trening dla początkujących	Plan na suchą masę mięśniową i poprawę siły witam wiek: 30 l staż na siłowni 6-7 lat z przerwami waga 80 kg wzrost 182 pas 85 udo 59 bic 35,5-36 klatka 102 bf ok 15% wyniki siłowe mc 140x5 wl 100x5 ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem	3	2019-12-17 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	ŻYWIENIE W STRATEGII BUDOWANIA SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ witam wiek 30l wzrost 182 cm waga obecna 80/79kg pas - 82-83cm udo 59 bic 35-36cm bf na oko ok. 15% (lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) trening: 4 x siłowo (góra -dół) + 1 raz w tyg piłka	4	2019-10-31 14:54
Trening dla początkujących	Plan na masę przy jednoczesnej poprawie dynamiki witam ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. w tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez	8	2019-10-23 17:05
Trening dla początkujących	Trening siłowy i trening na poprawę szybkości - dynamiki witam wracam do treningów po 4 tyg przerwie. obecnie priorytetem jest lekka redukcja oraz poprawa szybkości/dynamiki potrzebnej do piłki gram w piłkę (niższ ligi) - mecz i trening w tygodniu. ponadto planuje trenować siłowo 3 raz w tyg (fbw) co	2	2019-09-26 17:57
Trening dla początkujących	Nowy trening po przerwie witam wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z bf i móc zacząć	13	2019-08-10 10:34
Trening dla początkujących	Redukcja - jak mądrze połączyć trening siłowy z innymi aktywnościami witam wiek 29 lat staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) waga 81kg wzrost 182 wyniki siłowe mc 140x1 siady 100x5 płaska 100x5 witam kwiecień i maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez	5	2019-07-03 17:41
Trening dla początkujących	Redukcja - jak mądrze połączyć trening siłowy z innymi aktywnościami witam wiek 29 lat staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) waga 81kg wzrost 182 wyniki siłowe mc 140x1 siady 100x5 płaska 100x5 witam od 6 tyg jestem na redukcji (spadło ok 2-2.5kg). pewnie mogło być lepiej ale były w tym czasie	3	2019-05-14 16:01
Trening dla początkujących	Początek Redukcji Góra Dół i Piłka Nożna witam wiek 29 lat staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) waga 84kg wzrost 182 wyniki siłowe mc 140x1 siady 100x5 płaska 100x5 witam zaczynam obecnie etap redukowania fatu. na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś	3	2019-04-08 16:06
Trening dla początkujących	Cykl na poprawę kondycji bez spadków siły witam wiek 29 lat staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) waga 83kg wzrost 182 wyniki siłowe mc 140x1 siady 100x5 płaska 100x5 ostatni makrocykl: grudzień - styczeń (8 tyg masa kalori 2800 , waga +2kg) ostatenie 2 msc skupiłem się	16	2019-02-11 12:10
Trening dla początkujących	Trening każdej Partii 2 x tydzień witam staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) wiek 28 waga 80 wzrost 182 bf - ok 14-15% cel masa jakościowa wyniki siłowe (najlepsze) wl 100x5 podciaganie cc+20kg x 5 wioslo 90x5 siady 100x6 mc 140x3	6	2018-11-17 14:31
Trening dla początkujących	Push pull Legs na 4 dni - powrót po miesięcznej przerwie witam staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) wiek 28 waga 82 wzrost 182 bf 15-18 cel redukcja wyniki siłowe (najlepsze) wl 100x5 podciaganie cc+20kg x 5 wioslo 90x5 siady 100x6 mc 140x3 wracam do treningów po urlopie i	17	2018-08-27 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po urlopie wiek 28 lat staz kilka lat uprawiania różnych sportów pas (na wdechu) -- 77cm udo 58cm bic 36,5 klatka 110 waga 80kg wzrost 182 cm bf ok 15-18% staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) wiek 28 waga 82 wzrost 182 bf	8	2018-09-01 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	Stagnacja na redukcji - zmiana planu wiek 28 lat staz kilka lat uprawiania różnych sportów pas (na wdechu) -- 77cm udo 58cm bic 36,5 klatka 110 waga 80kg wzrost 182 cm bf ok 14-15% cześć! od 3 kwietnia jestem na redukcji. startowałem z wagi 85kg, kalorie ok 2700 (przy	2	2018-06-06 11:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Plan na budowę masy mięśniowej	2023-09-28 16:18
Trening dla początkujących	Powrót do treningów, plan pod kątem poprawy dynamiki w piłce nożnej	2021-07-20 20:20
Trening dla początkujących	Trening na poprawę szybkości i dynamiki	2021-06-08 15:23
Trening dla początkujących	Trening na poprawę szybkości i dynamiki	2021-06-07 10:58
Trening dla początkujących	Trening na poprawę szybkości i dynamiki	2021-06-02 16:48
Trening dla początkujących	Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?	2021-03-02 12:33
Trening dla początkujących	Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?	2021-03-01 12:00
Trening dla początkujących	Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?	2021-02-24 16:58
Trening dla początkujących	Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?	2020-12-26 09:08
Trening dla początkujących	Jak poprawić równocześnie siłę i szybkość?	2020-12-23 20:48
Trening dla początkujących	Now Plan na rozbudowę masy mięsniowej	2020-09-22 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni Etap redukcji	2020-07-30 13:05
Trening dla początkujących	PLAN REDUKCJI PO POWROCIE DO SIŁOWNI	2020-06-08 19:49
Trening dla początkujących	Trening Redukcyjny w domu	2020-05-11 11:56
Trening dla początkujących	Trening Góra dół w domowych warunkach	2020-03-23 11:26
Trening dla początkujących	Trening Góra dół w domowych warunkach	2020-03-21 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA	2020-03-21 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA	2020-03-17 12:39
Zdrowie i Uroda	Trening a Koronawirus	2020-03-16 14:14
Zdrowie i Uroda	Trening a Koronawirus	2020-03-13 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA	2020-02-28 11:21
Odżywianie i Odchudzanie	PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA	2020-02-27 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	PLAN NA REDUKCJĘ - MISKA + TRENINGI I ZAŁOŻENIA	2020-02-27 11:41
Trening dla początkujących	PLAN NA POPRAWĘ SZYBKOŚCI I DYNAMIKI	2020-01-31 12:53
Zdrowie i Uroda	Podwyższone ciśnienie tętnicze?	2020-01-14 16:58
Zdrowie i Uroda	Podwyższone ciśnienie tętnicze?	2020-01-09 11:20
Zdrowie i Uroda	Podwyższone ciśnienie tętnicze?	2020-01-08 15:31
Zdrowie i Uroda	Podwyższone ciśnienie tętnicze?	2020-01-08 14:18
Trening dla początkujących	Plan na suchą masę mięśniową i poprawę siły	2019-12-17 17:36
Odżywianie i Odchudzanie	ŻYWIENIE W STRATEGII BUDOWANIA SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ	2019-10-31 17:25