Trening każdej Partii 2 x tydzień

Witam
Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw)
Wiek 28
Waga 80
Wzrost 182
Bf - ok 14-15%
Cel masa jakościowa

Wyniki siłowe (najlepsze)
WL 100x5
Podciaganie cc+20kg x 5
Wioslo 90x5
Siady 100x6
MC 140x3


Witam!!!
Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie.
Z wagi coś zleciało ale z treningu nie jestem za bardzo zadowlony bo siła bardzo opornie idzie.
Wiem że na redu ciężko z przyrostami ale na własnym przykładzie wiem że to możliwe tymczasem nie udało się wrócić do ciężarów z przed przerwy.
Dlatego też od grudnia chce wejść na 4-5 miesięczną masą z niewielką nadwyżka kalorii.
Chciałbym teraz trenować każdą partię 2 raz w tygodniu,
Ostatnimi czasy split łączyłem z piłką nożną. Teraz czeka mnie 3 miesięczna przerwa od piłki, chciałbym w tym czasie skupić się nad poprawą siły i wielkości ud i pośladków (priorytet).
Chciałbym połączyć partie w ten sposób:

KLATKA+BARKI+TRIC
PLECY+NOGI+BIC

Wiem że wiele osób krytykuje takie połączenie ale uważam że są to grupy współpracujące ze sobą (przy klasycznym Push/Pull nogi są trenowane cztery raz w tyg..)
proszę o sprawdzenie planu i ewentualne korekty
priorytet uda i pośladki

PONIEDZIAŁEK
NOGI PLECY BIC

PRZYSIADY 5x5-8
HIP TRUST 4x10
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x15

WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x10
ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x12
FACE PULL 3x15

PODCIĄGANIE PODCHWYT 4 x max
UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWECZCE 4 X 12
WSPIĘCIA SIEDZĄC 4x25

WTOREK
KLATKA BARKI TRIC

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5 x 5-8
ROZPIĘTKI 4 x 15
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x15
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10
PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 3x15
MIĘŚNIE CORE (ALLACHY+SPIĘCIA+KÓŁKO)

PIĄTEK
PLECY NOGI BIC

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5-8
WIOSŁOWANIE PENDLEY 4x10
MARTWY CIĄG Z HANTLAMI 4 x 10
WYKROKI CHODZONE 4 x 10
WYPROSTY SIEDZĄC 4 X 15
UGINANIE Z HANTLAMI 3x10
UGINANIE O KOLANO 3x15
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x15

SOBOTA
BARKI KLATKA TRIC

WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI SIEDZĄC 5x5-8
UNOSZENIE BOKIEM 4x15
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATKI 4x10
BUTTERFLY 4x15
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
POMPKI SZWEDZKIE 3x15
CORE


Chce się skupić na samych podstawach, objetość treningowa nie jest jakaś wielka żeby się dobrze regenerować
Proszę o ewentualną korektę

Jak to jest że ja 100kg wycisnąć potrafię tylko raz a ty pięć, jednocześnie 140kg w martwym zrobiłem dziś 10 powtórzeń a ty potrafisz tylko trzy. ???????

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

rion10

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

Dół ciała mocno odstaje u mnie (siłowo i obdowo), miałem trochę problemów z plecami i mc odpusciłem na długi czas.
W tym planie chce mocniej skupić się na dole ciała (wizualnie plecy są najmocniejszą stroną u mnie)
Zależy mi na wzmocnieniu pośladków i prostowników grzbietu
Na razie w planie bez MC ale za jakiś czas wrzucę wersję Sumo

rion10

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

Dzięki Rion10
Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa.
Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć :)
Tym bardziej że plecy są u mnie wizualnie najlepszą partią
Ilość serii i zakres powtórzeń jest ok?

Mi sie nawet podoba, ilosc serii mysle, ze ok

vade

rion10

Plan wygląda nieźle choć osobiście bym podzielił push pull żeby rozdzielić plecy od nóg. Wówczas główne boje są rozłożone na inne dni, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to śmiało ciągnij.

Dzięki Rion10
Właśnie w klasycznym Push/Pull to rozbicie nóg na dwugłowe i czworogłowe nie za bardzo u mnie działa.
Wolę zrobić je 2 razy, tak żeby je poczuć :)
Tym bardziej że plecy są u mnie wizualnie najlepszą partią
Ilość serii i zakres powtórzeń jest ok?

Jasne to tylko sugestia ale jeśli u Ciebie taki podział się sprawdza lepiej to nie ma co kombinować tylko działać bo jest w porządku całość planu.