SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Góra dół w domowych warunkach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 129

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1568 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30934
Witam
W związku z obecną sytuacją i przymusową kwarantanną zostały treningi w domowych warunkach.
Obecnie celuje w redukcję zależało mi jak najmniejszych spadkach siły ale teraz będzie ciężko..
Jednakże sytuacja jest jaka jest dlatego chcę popracować mocniej nad mobilizacją i ogólną sprawnością.
Proszę o porady i sprawdzenie planu który nakreśliłem sobie
Schemat treningowy
2 x dół ciala
2 x góra ciała
2 x bieganie (6,5km - 30min)
Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, gumy, drążek na dworze

Trening Góra I
Pompki klasyczne 100 powt (4-5 serii)
Rozpietki 3x12
Wioslo hantla 4x10
Tyl barków 3x15
Wyciskanie hantli w klęku jednoracz 3x10
Unosznie bokiem 3x15
Uginanie z hantlami 3x10
Pompki diamentowe 3x10
Uginanie z supinacja 3x15
Francuskie jednoracz 3x15

Dol I
Wykroki z hantlami 4x10
Hip trust jednonóż z ciężarem 4 x 10
Martwy ciąg jednonóż 4x10
Goblet squat 4x15
Tabata squat 8x20s
Łydki 4x20
Brzuch

Góra 2
Podciaganie na drążku 50powt.
Dipsy 50 powt.
Podciaganie wzdłuż tułowia 4x12
Uginanie z supinacja 5x10
Francuskie z hantlami 5x10
Brzuxh

Dol 2
Bulgarian squat 4x10
Martwy ciąg na prostych 4x10
Glute bridge z hantlami 4x15
Front squat z hantlami 4x10
Lydki

Co o tym sądzicie?
Waga 81
Wzroat 182
Wiwk 30

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
Gdzie masz zamiar biegać ?

Jakim sprzetem dysponujesz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1568 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30934
Biegam w parku obok bloku jest pusty, biag się po naturalnej nawierzchni. Mam hantle 2 x 15kg (4x1okg i 8x1kg plus gryfy)
Gumy trzy rodzaje no i pod blokiem park do sw

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
Jak masz kwarantanne to po jakiego wychodzisz na dwór ?

Chyba ze kwarantanną nazywasz zamkniętą siłownie a Ty sam jej nie podlegasz.

Jak masz gumy to mc mzoesz robić przy ich pomocy jak masz mocne albo dać wszystkie gumy.


Rozłóz po równo bo raz góra masz 10 cwiczene w 2 planie 6, dobrze to jest zrównoważyć

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Nie jest źle z tym planem treningowym, można jakieś drobne poprawki wprowadzić ale generalnie możesz spokojnie lecieć tym planem treningowym.
Jeśli masz faktycznie kwarantanne przymusową to nie wychodź z domu bo to niezbyt dobry pomysł żeby biegać po lasku nawet jak jest pusty, chyba, że masz na myśli po prostu polecenie pozostania w domu jakie obowiązuje wszystkich więc tutaj prędzej można wyjść i coś porobić na świeżym powietrzu jeśli masz taką miejscówkę gdzie faktycznie jesteś sam. Bo teraz mam wrażenie, że w miejskich laskach więcej ludzi niż przed tym zamieszaniem.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-22 11:32:26

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1568 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 30934
Jako kwarantanna rozumiem właśnie ogólnie panujący stan w kraju, nie mam zaleconej takiej prawdziwej kwarantanny. Mam nadzeieje że sytuacja nie będzie się pogarszać, jeśli cardio będzie jakimś zagrożeniem, może cardio zamienie na tabatę w domu i wtedy trening 4 razy bardziej siłowo i 2 razy tabata z ciężarem ciała

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Wiadomo, że nie ma też co przesadzać z tym kontaktem z innymi. U mnie akurat nie ma możliwości żeby gdzieś w spokoju pobiegać bo mam wrażenie, że właśnie wszyscy uciekają do tych lasków czy zagajników żeby się poruszać i tak jak poszedłem dwa dni temu to milion emerytów, matek z dziećmi i jak zawsze chodziłem tam pobiegać i świeciło pustkami tak teraz jest wszędzie full.
Więc i ja się przerzuciłem na jakieś pseudo treningi w domu z masą ciała czy gumami bo jednak im mniej kontaktu z innymi tym lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu

FuckBaton