Trening Góra dół w domowych warunkach

Witam
W związku z obecną sytuacją i przymusową kwarantanną zostały treningi w domowych warunkach.
Obecnie celuje w redukcję zależało mi jak najmniejszych spadkach siły ale teraz będzie ciężko..
Jednakże sytuacja jest jaka jest dlatego chcę popracować mocniej nad mobilizacją i ogólną sprawnością.
Proszę o porady i sprawdzenie planu który nakreśliłem sobie
Schemat treningowy
2 x dół ciala
2 x góra ciała
2 x bieganie (6,5km - 30min)
Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, gumy, drążek na dworze

Trening Góra I
Pompki klasyczne 100 powt (4-5 serii)
Rozpietki 3x12
Wioslo hantla 4x10
Tyl barków 3x15
Wyciskanie hantli w klęku jednoracz 3x10
Unosznie bokiem 3x15
Uginanie z hantlami 3x10
Pompki diamentowe 3x10
Uginanie z supinacja 3x15
Francuskie jednoracz 3x15

Dol I
Wykroki z hantlami 4x10
Hip trust jednonóż z ciężarem 4 x 10
Martwy ciąg jednonóż 4x10
Goblet squat 4x15
Tabata squat 8x20s
Łydki 4x20
Brzuch

Góra 2
Podciaganie na drążku 50powt.
Dipsy 50 powt.
Podciaganie wzdłuż tułowia 4x12
Uginanie z supinacja 5x10
Francuskie z hantlami 5x10
Brzuxh

Dol 2
Bulgarian squat 4x10
Martwy ciąg na prostych 4x10
Glute bridge z hantlami 4x15
Front squat z hantlami 4x10
Lydki

Co o tym sądzicie?
Waga 81
Wzroat 182
Wiwk 30

Gdzie masz zamiar biegać ?

Jakim sprzetem dysponujesz ?

Biegam w parku obok bloku jest pusty, biag się po naturalnej nawierzchni. Mam hantle 2 x 15kg (4x1okg i 8x1kg plus gryfy)
Gumy trzy rodzaje no i pod blokiem park do sw

Jak masz kwarantanne to po jakiego wychodzisz na dwór ?

Chyba ze kwarantanną nazywasz zamkniętą siłownie a Ty sam jej nie podlegasz.

Jak masz gumy to mc mzoesz robić przy ich pomocy jak masz mocne albo dać wszystkie gumy.


Rozłóz po równo bo raz góra masz 10 cwiczene w 2 planie 6, dobrze to jest zrównoważyć

Nie jest źle z tym planem treningowym, można jakieś drobne poprawki wprowadzić ale generalnie możesz spokojnie lecieć tym planem treningowym.
Jeśli masz faktycznie kwarantanne przymusową to nie wychodź z domu bo to niezbyt dobry pomysł żeby biegać po lasku nawet jak jest pusty, chyba, że masz na myśli po prostu polecenie pozostania w domu jakie obowiązuje wszystkich więc tutaj prędzej można wyjść i coś porobić na świeżym powietrzu jeśli masz taką miejscówkę gdzie faktycznie jesteś sam. Bo teraz mam wrażenie, że w miejskich laskach więcej ludzi niż przed tym zamieszaniem.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-22 11:32:26

Jako kwarantanna rozumiem właśnie ogólnie panujący stan w kraju, nie mam zaleconej takiej prawdziwej kwarantanny. Mam nadzeieje że sytuacja nie będzie się pogarszać, jeśli cardio będzie jakimś zagrożeniem, może cardio zamienie na tabatę w domu i wtedy trening 4 razy bardziej siłowo i 2 razy tabata z ciężarem ciała

Wiadomo, że nie ma też co przesadzać z tym kontaktem z innymi. U mnie akurat nie ma możliwości żeby gdzieś w spokoju pobiegać bo mam wrażenie, że właśnie wszyscy uciekają do tych lasków czy zagajników żeby się poruszać i tak jak poszedłem dwa dni temu to milion emerytów, matek z dziećmi i jak zawsze chodziłem tam pobiegać i świeciło pustkami tak teraz jest wszędzie full.
Więc i ja się przerzuciłem na jakieś pseudo treningi w domu z masą ciała czy gumami bo jednak im mniej kontaktu z innymi tym lepiej.