Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem
Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym sportem
Wiek 29
Waga 81
Wzrost 182
Pas 85
Udo 60
Bic 36
Siłowo
WL 120x1
Siady 100x6
Redukcja ma być intensywna - we wrześniu mam wyjazd chciałbym poprawić formę.
Obecnie BF ok 15-16 waga pokazuje nawet 12 ale wizualnie bliżej 15.
Myślę że zrzucenie 4 kg powinno już osiągnąć satysfakcjonująca sylwetka.
Planuje codziennie robić jakaś aktywnosc
Siłownia 4x tydzień
Piłka 1-2 x tydzień
Rower 1-2 x tydzień
Kalorie - daje nisko bo ostatnio miałem urlop na którym poluzowalem jedzenie
2300 kcal - 275ww 175b 60t
Bardzo proszę o sprawdzenie treningu siłowego jaki rozpisalem
Klatka barki tric
Płaska sztanga 5x5-8
Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 3x15
Arnoldki 4x 10
Unoszenie bokiem 3x15
Francuskie leżąc 4x8-12
Brzuch
Plecy nogi bic
Martwy ciąg 5x5-8
Wiosło hantla 4x10
Wykroki chodzone 4x10
Wyprosty siedząc 4x15
Tył barków 4x10
Uginanie z supinacja 4x12
Łydki
Klatka Barki Tric
Wyciskanie sztangi na barki 4x8-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12
Rozpietki 3x15
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Pompki na poręczach 4x10
Brzuch
Nogi Plecy Bic
Hip trust 5x8-12
Bulgarian squat 4x8
Suwnica 3x12
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x8
Uginanie mlotkowe 4x15
Łydki
Czy taki trening będzie ok ?
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...