SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening na regeneracje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1122

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 444
Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:)

Trening regeneracyjny;
Trening regeneracyjny :

Poniedzialek: KLATKA
1. Rozpietki 3x12
2. Wyciskanie plaskie hantlami 4x8
3. Wyciskanie na skosie sztanga 4x8
4. Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x8
5. Przenosy 2x10

Wtorek: NOGI + M CIĄG
1. Przysiady ze sztangą 3x10
2. Przysiady na suwnicy 4x8
3. Prostowanie na maszynie 4x8
4. Prostowanie na dwugłowy 4x10,10,8,8
5. Łydki 3x12
6. Martwy ciąg 4x10

Czwartek: BARKI + TRICEPS
1. Wstępne zmęczenie 3x8
2. Wyciskanie sprzed głowy 4x10,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek siedziąc 4x8
+ Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8
4. Unoszenie szatngi wzdłuż tłowia

5. Pompki na poręczach 4x8
6. Prostowanie ramion w opadzie 3x10
7. Wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10,10,8,8
8. Uginanie ramion nachywtem na wyciągu 4x12,10,8,8

Piątek (lub Sobota): PLECY + BICEPSY
1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
2. Wiosłowanie 4x10
3. Sciaganie drążka na maszynie 6x10
4. Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10

5. Uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8
6. Uginanie na modlitewniku 4x8
7. Uginanie "21" 3x21
8. Uginanie hantlami "młotkowy"
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5131 Napisanych postów 58892 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724768
No to przyjacielu jeśli to jest Twój trening regeneracyjny to nie chce widziec własciwego

Jednym słowem przeładowany

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8954 Napisanych postów 46385 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365251
stanowczo przeladowany

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kifoza z Martwy ciąg

Następny temat

Proszę o pomoc w uzgodnieniu planu

FAME