Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Nogi + brzuch

1A. PRZYSIADY TYLNY
85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9
1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9

2A. FRONT SQUAT
9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S
9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt

3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC
25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg
3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
25 / 20 / 19 / 19
3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
15x 70 / 70 / 70 / 70
3D. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12

Komentarz do treningu:

Ad.1
No dosyć ciężkawo poszło. Ostatnio było 120 ale na 7p. dziewiąte powtórzenie to już max było co mogłem z tym ciężarem zrobić.

Ad.2
W frontach trochę mały ciężar ale zrobiłem tak. Następnym razem dorzucę.
Uginanie zrobiłem z sztangielką między stopami. Dobrze poszło.
Wyprosty ok. Ale nie było takiej pompy jak na poprzednim treningu. Ale dorzucę do frontów i może lepiej będzie.

Ad.3
Dziś łydki w miarę dobrze dostały, ale bywało lepiej. Coś się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/
Allachy dziś bardzo dobrze :)

Czas: aż 75min
Potliwość: umiarkowana
Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może ciężaru dowalić. Zawsze robiłem 10-20kg więcej niż w ostatniej serii przysiadu, ale w sumie teraz robię na wyższym stopniu. Trzeba w nie trochę masy wpakować bo chudziutkie.
Coś długo mi schodzą te treningi.

FILMIKI:

przysiad - ostatnia seria




Fronty - ostatnia seria




DIETA:

1. 8:35 Whey 40g
2. 8:55 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Vita-Min Plus
** Gold Omega 3
3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 55g + sałatka 1/2 całości + brokuły 220g
4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g
** BCAA 10g
15:40 - 16:55 TRENING
** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu
5. 17:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g
6. 20:00 sałatka 1/2 całości + ogórek kiszony 150g
7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g

BTW: 191 / 61 / 343
Bz: 2,5g / T:0,8g / WW: 4,4g

Skład sałatki:
tuńczyk 100g
jajka 300g (3 żółtka)
majonez light 30g (T:27g w 100g)
musztarda 20g
cebula
BTW: 55 / 22 / 8

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-08 18:14:06

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-08 18:15:20

Plecy + barki

1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
9 / 8+2 / 6+4 / 5+4
1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC
9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg

2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE
16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7
2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL)
7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg

3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ
7x 30kg / 30kg / 35kg
3B. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO
9x 8szt / 7szt / 7szt
3C. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM W GÓRĘ SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45ST
9x 5kg / 5kg / 8,5kg
3D. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST
9x 5kg / 5kg / 5kg

4A. MC
90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7
4B. SZRUGSY
15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg


Komentarz do treningu:

Ad. 1
drążek coraz słabiej mi idzie.
unoszenie OK

Ad.2
wyciskanie lżej niż ostatnio.
zarzut nie wiem czy to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle...

Ad.3
3C. pierwsze dwie serie za lekko a trzecia ciężko. Coś pomiędzy muszę dać.
reszta OK

Ad.4
MC - paski już od drugiej serii, inaczej by się nie dało bez odkładania. Moc była :)


Czas: 80min
Potliwość: nawet wysoka
Wrażenia: Trening fajny. Barki lepiej dostały niż zwykle. ale jak się nauczę zarzutu u odpowiednio będę robił unoszenie w przód to pewnie będzie lepiej. bo dziś średnio wiedziałem...

FILMIKI:

Zarzut - ostatnia seria




wiosłowanie - ostatnia seria




MC- ostatnia seria




DIETA:

1. 9:00 Whey 40g
2. 9:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
** Vita-Min Plus
** Gold Omega 3
3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g
4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g
** BCAA 10g
16:00 - 17:20 TRENING
** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu
5. 17:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g
6. 20:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g
7. 23:00 Whey 40g

BTW: 197 / 59 / 337
Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,3g

Kupiłem dziś Gold Omegę w aptece po 16 zł https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/4.gif[/img] to wziąłem od razu 5 sztuk. nawet na sfd jest droższa. Do tego dokupiłem Carbonox'a i Whey'a olimpu 80 to wziąłem od razu 5 sztuk. nawet na sfd jest droższa. Do tego dokupiłem Carbonox'a i Whey'a olimpu 80 to wziąłem od razu 5 sztuk. nawet na sfd jest droższa. Do tego dokupiłem Carbonox'a i Whey'a olimpu 80 [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-09 18:39:51

Klatka + ramiona + brzuch

1A. DIPSY
0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg
9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg

2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST
50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7
51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7
2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
22kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
3B. PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3C. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA ODWRÓCONYM MODLITEWNIKU
8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg
3D. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK OBURĄCZ (ciężar jednej sztangielki)
8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg

4. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12

Komentarz do treningu:

Ad.1
A - ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę ciężko, reszta OK
B - Gilotyna dobrze. na styk, Ani jedno powt więcej by nie poszło. Już po tym była lekka pompka

Ad.2
A - super weszło. Moje ulubione wyciskanie na klatkę Zapas jednego powt.
B - ok. Można dołożyć.

Ad.3
A - Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko narzucone
B - pasowałoby tutaj dać coś pomiędzy 4szt a 5 szt. muszę jakoś tam dowiesić z 4 kg.
C - Lżej niż ostatnio. Ale nie dokładam
D - lewa ręka trochę słabo. dwa ostatnie powt ciężej a prawa na lajcie

Ad.4
OK

Czas: 75min
Potliwość: umiarkowana
Wrażenia: Super trening. Pompa na klatce bardzo dobra. ale szybko zeszła. Na łapach jak zwykle masakra ! Zayebisty ten trening jest. bardzo mi się podoba. Oczywiście schodziłoby mi krócej gdybym był sam na siłowni. ale i tak nie jest źle. Max przerwy 150sek. Ale już mój sezonik się wykańcza powoli. Coś wspominał, że mu się już nie chce...

Dziś trening wcześniej (12:05 - 13:20) bo na 16:30 lecę na egzamin. Ostatni, mam nadzieję, ze zdany.

Micha na pewno będzie czysta.

BTW na dziś :
195 / 62 / 335

Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,3

pozdrawiam

Nogi + brzuch

1A. PRZYSIADY TYLNY
85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9
87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9
1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9
2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9

2A. FRONT SQUAT
9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg
9x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg /
2B. UGINANIE PODUDZI Z SZTANGIELKĄ LEŻĄC 3S / WYPROSTY NA MASZYNIE SIEDZĄC 3S
9x 22kg / 22kg / 27kg --- 4szt / 4szt / 5szt
9x 30kg / 25kg / 25kg --- 5szt / 5szt / 5szt

3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC
25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg
9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga
3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
25 / 20 / 19 / 19
28 / 22 / 22 / 21
3C. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
15x 70 / 70 / 70 / 70
15x 70 / 70 / 70 / 70
3D. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12

Komentarz do treningu:

Ad.1
A - Pomyliłem ciężar i zamiast 117 dałem 127kg, już jak podnosiłem było coś ciężko ale ogólnie dziś trochę mi się nie chciało i myślałem, że to złudne uczucie. A później ostatnia seria ciężko poszła. Wydawało mi się, ze chyba kolana na boki chodzą :// Starałem się to zmienić. Nagram filmik od przodu jak dam rady.
B - OK

Ad.2
A - muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje dyskomfort. nadgarstki bolą itp. ciężar OK
B - uginanie na początku przesadziłem z ciężarem, później ok. wyprosty ok

Ad.3
A - OK
B - OK
C - OK
D - dziś już od pierwszej serii czułem dobrze mój bęben

Czas: 75min
Potliwość: wysoka
Wrażenia: Dzisiejszy trening trochę wymęczony. Nie chciało mi sie strasznie. co nie oznacza, że było opierdzielanie się bo nie było Nogi baardzo zmęczone. Mam nadzieję, że jutro wróci ochota

Plecy + barki

1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
9 / 8+2 / 6+4 / 5+4
10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC
9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg
9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg

2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE
16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7
17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7
2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z ZIEMI (HIGH PULL)
7x 40kg / 50kg / 50kg / 50kg
7x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg

3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ
7x 30kg / 30kg / 35kg
7x 30kg / 35kg / 40kg
3B. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM WĄSKO
9x 8szt / 7szt / 7szt
9x 7szt / 8szt / 7szt
3C. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM W GÓRĘ SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45ST
9x 5kg / 5kg / 8,5kg
9x 7kg / 7kg / 7kg
3D. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST
9x 5kg / 5kg / 5kg
9x 5kg / 5kg / 5kg

4A. MC
90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7
95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7
4B. SZRUGSY
15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg
15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg

Komentarz do treningu:

Ad.1
A - nawet nieźle dzisiaj ale i tak trochę ciężej się robi niż kiedyś. pewnie przez to, że więcej ważę
B - w porządku.

Ad.2
A - Dodałem nieco, poszło z zapasem max 1p
B - Zmniejszyłem delikatnie kg. weszło lepiej niż ostatnio ale nie mam pojęcia czy robię to dobrze. proszę o ocenę

Ad.3
A - Ciężaru można dołożyć. dobrze weszłp
B - Zostanę jednak przy 7szt.
C - Ciężar dziś ok, ale dalej nie wiem jak wysoko to unosić i czy dobrzę robię. Przydałby się do tego jakiś obrazek (jak do reszty)
D - Super dziś weszło. chyba najbardziej ze wszystkich treningów dziś czułem tył bareczków

Ad.4
A - Myślałem, że dając 115kg zwiększam ciężar co do poprzedniego treningu ale się pomyliłem Weszło spokojnie. Trochę po 3 i 4 serii mnie zaćmiło tak na 5 sek
B - OK

Czas: 75 min
Potliwość: wysoka
Wrażenia: Bardzo fajny i udany trening. Barki coraz lepiej idą. Po siłowni zrobiłem aeroby na rowerku. Dzisiaj na pierwszy raz 25 min. w czwartek zrobię 30min. Nawet w porządku. Kondycja ok. tylko mnie dupa boli od tego siedzonka dlatego nigdy nie lubiłem na nim robić

FILMIKI:

High Pull z ziemi - przedostatnia seria z boku




High Pull z ziemi - ostatnia seria od przodu




niestety jakość jest jaka jest. nie ma warunków. Jak będzie cieplej i jaśniej to będą dużo lepsze. Proszę o ocenę czy mi to wychodzi w miarę czy kompletne dno.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-15 18:58:22

siadaj niżej

front okej

po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez

high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe

reszty nie ocenię bo nie wiem

ładnie jest, jedziesz dalej

siadaj niżej
to był mój taki max ciężar niby i dlatego pewnie tak. staram się jak najniżej.

po co paski w mc? widze, że nie odkładasz, ale lepiej bez
Robię MC na końcu i po całym treningu pleców i barków przedramiona są strasznie zjechane. ciężko mi robić nachwytem bez odkładania. z odkładaniem pewnie bym dał rady. A robię bez odkładania bo tak to treneiro rozkazał. Jest to wersja (jak już pisałem) "kulturystyczna, pompująca, nie siłowa" (jego słowa).Więc ogólnie przeyebane wytrzymać nachwytem bez odkładania.

high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe
nigdy nie robiłem High Pull'a więc dopiero się 'uczę'. będzie lepiej

Dzięki pozdro

muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje dyskomfort. nadgarstki bolą itp. ciężar OK

mam to samo, podejrzewam, że usilne próbu przyzwyczajenia rąk do zwykłego chwytu wpłyneły u mnie na kontuzję nadgarstka,
a w sumie na krzyż jest wygodnie moim zdaniem


high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo uszkodzisz stawy barkowe

barki barkami, gorzej z nadgarstkami bo tu są dość obciążone raczej... ah i nie wiem, czy dobrze mówię, ale chyba szerzej powinieneś chwytać

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-15 20:02:35

Klatka + ramiona + brzuch

1A. DIPSY
0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6
1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg
9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg
9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg


2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST
50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7
51kgx12 / 58kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7
53kgx12 / 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7
2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM
22kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 26kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7 / 30kgx7
22kgx12 / 25kgx9 / 29kgx7 / 29kgx7 / 29kgx7
3B. PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt x 7 / 4szt x 7 / 4szt x 7
3szt x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7
3C. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA ODWRÓCONYM MODLITEWNIKU
8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 16kg
3D. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK OBURĄCZ (ciężar jednej sztangielki)
8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
8x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg

4. ALLACHY
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12
3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12

Komentarz do treningu:

Ad.1
A - Pierwsze dwie serie ciężkawo ale to tak bo trochę mi się nie chciało, później wróciły chęci i fajnie poszło. C
B - delikatnie zmniejszyłem bo tamto już było tak na maxa więc żeby lepiej robić to dałem mniej.

Ad.2
A - Ostatnie powt już na maxa ale ładnie poszło.
B - OK

Ad.3 (filmik z drugiej serii każdego ćwiczenia)
A - po filmiku zauważyłem, że delikatnie się kiwam. później starałem się to korygować. chyba wyszło dobrze
B - OK
C - to samo co w A. w następnych seriach było lepiej.
D - Lżej niz ostatnio na lewej ręce

Ad.4
Bardzo dobrze odczuwalne mięśnie brzucha. W ostatniej serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi i dlatego lepiej odczuwalne

Czas: 75 min
Pompa:
klatka - 4/5
ramiona - 5/5
Wrażenia: pompa na klatce była fajna, jak zawsze ale również jak zawsze szybko schodzi. Ramiona mega spompowane. Trening jak zwykle fajny. Dziś byłem sam, więc lepsze skupienie i krótsze przerwy.

Po siłowni wszamałem 10g BCAA i na rowerek. Dziś 30 min. Kondycyjnie OK.
Średnie HR: 123

Po aerobach pompka już prawie cała nawet z ramion zeszła :P

FILMIKI:

Wyciskanie skos + rozpiętki - ostatnia seria




3 ABCD - druga seria




---------------------------------------------------------------------------

Micha jak zawsze 100%.

BTW: 196 / 60 / 326
Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW:4,2g

1. 9:05 Whey 40g
2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g
3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 550g + oliwa 10g + brokuły 220g
** BCAA 10g
13:25 - 14:40 SIŁKA
** BCAA 10g
14:50 - 15:20 AEROBY
**Carbo 50g
4. 15:55 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g
5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g
6. 20:30 Whey 40g + szpinak 220g (wyjazd)
7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g

Tak to się przedstawia mniej więcej codziennie. Oprócz tego wheya. gdy jestem w domu szamam jajka bądź rybkę.

Zacząłem od tego tygodnia robić delikatne aeroby po treningach siłowych, pomijając treningi nóg. Wtedy i tak już na maxa jestem zyebany Jestem w hvj zalany więc tego mi trzeba. zobaczymy jakie będą rezultaty po ok 2 tygodniach. Mierzę fałdy tłuszczowe co tydzień więc będzie widać czy leci facik...
Niby luty dopiero ale juz powoli trzeba myśleć o jako takiej 'formie' więc cisne ostro i nie ma opyerdalania !

pozdrawiam

No faktycznie ten system który obrałeś "masa jakościowa" ciekawie wygląda. Dużo superserii, to jest to ! Będę odwiedzał i patrzył jak ci to idzie. Jakie dotąd progresy zanotowałeś (waga, obwody itd.) ?