Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

jedź jak najszybciej na rentgen, niech lekarz obejrzy

nie chcę Cię straszyć, ale ja przy takich objawach chodziłem z bólem palca przez prawie tydzień mysląc że niebawem przejdzie, aż w koncu poszedlem do lekarza i okazalo się to peknięciem kosci zaraz przy stawie, szyna 3tyg

mam nadzieję, że u Ciebie faktycznie tylko jakieś stłuczenie/wybicie ...

MAracaibo: wcierałem wczoraj maści p/zapalne. dziś też . na pewno jeszcze będę smarował.

Carbon: no może nic poważnego. teraz troszkę mniej boli jak nawte jeszcze dziś rano, ale ruchomość ograniczona. jakbym wział coś cięższego to od razu ból...
Pójde pewnie w poniedziałek dopiero bo w weekendy u mnie w zpitalu nie ma ortopedów...

-----

Final Ligi Mistrzów dziś

są jacyś kibice? jak obstawiacie?

dla mnie 2:1 dla Barcelony

...:::VisCa eL BarCa:::...





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-28 17:44:37

jakoś specjalnie nie sympatyzuję żadnemu z tych klubów, ale stawiam na Barcę i mam nadzieję, że będzie na co popatrzeć

Oczywiście, że BARCA !!

Wracaj do zdrowia!!

ZMIANY

- 25g węgli.

BTW po zmianach:
256 / 118 / 115

mało węgli już zostało.
do tego w DT posiłek po treningowy 78g
ale w DNT malutko.
Powinno w tym tygodniu coś więcej polecieć z pasa bo stoi w miejscu :/

- do listy dozwolonych produktów E3 dołączył w końcu twaróg i jogurt naturalny
- po zmianach w diecie, udało mi się w końcu uzyskać proporcję kwasów tłuszczowych 1:1:1

Jutro idę na badania. Robię krew, mocz i poprosiłem o cholseterol, żeby sprawdzić jak tam jedzenie 10-12 jajek dziennie oddziaływuje na mój organizm
Lekarz powiedział, żebym dziś od godziny 17 nic nie jadł Chyba go po******
Postaram się od 21 przeciez po takim czasie rano i tak będę na czczo

Palec już troszkę mniej boli, ale jeszcze nie do końca przeszedł. nie wiem czy będę dał rady dziś MC robić. z paskami może się uda

Pozdrawiam

LEGS

1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność)
3x 5/10/15/20/25/30/35
3x 10/15/20/25/30/35/40
3x 15/20/25/30/35/40/45

2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6
6x 50/60/80/90/100/110
6x 50/60/85/95/105/115
6x 60/70/90/100/110/120

3. MC SUMO RAMPA 6
6x 50/60/80/90/100/110
6x 50/60/85/95/105/115
6x 60/70/90/100/110/120

4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6
6x 30/35/45/50/55/60
6x 35/45/50/55/60/65
6x 35/40/45/50/60/70

5. UGINANIE LEŻĄC Z SZTANGIELKĄ RAMPA 6
6x 5/10/13/16/20/25
6x 10/12/16/20/24/27,5
10/12/15/20/25/30

6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność)
6x 15/20/25/30/35/40
6x 20/25/30/35/40/45
6x 20/25/30/35/40/45

7. INTERWAŁY
10:50 x 10
15:45 x 12
15:45 x 13

1. OK
2. Dziwnie lekko
3. to samo jw. aż się sam dziwiłem, że tak lekko poszło
4. W porządku...
5. lepiej niż ostatnio. nie paliły tak łydki.
6. zapomniałem ile miałem dać :// Myślałem, ze 45 :/
7. o jeden więcej niż ostatnio. męczy masakrycznie. Fajne uczucie Może gdyby nie 30 stopni to byłoby lepiej

-----

DIETA

BTW: 252 / 117 / 115
+ po treningowy 35 / 78

1.
płatki owsiane 30g
jajka 200g
Whey 25g
Ogórek 200g

2.
ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 22g
Ogórek 200g

3.
ryż paraboliczny 30g
jajka całe 240g
jajka białka 150g
Ogórek 200g

4.
ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
olej lniany 15g
Brokuły 200g

5. po treningowy
ryż paraboliczny 78g
pomarańcza 170g
Whey 45g

6.
płatki owsiane 15g
twaróg tłusty 230g
jogurt nat. 50g
Omega 3 2g
Brokuły 200g

7.
filet z kurczaka 160g
żółtka jajek 50g
Omega 3 2g
Ogórek 200g

w końcu tłuszcze 1:1:1

wypadła mi całkowcie oliwa ze spożycia, bo jendonienasyconych jest dużo z innych rzeczy... szkoda bo njatańsze źródło no ale trudno skoro nie potrzebna to cóż...

Tak teraz będzie wyglądała dietka. Tylko czasami filet zamieniany na rybke.
Postaram się codziennie jakąś wrzucić...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-30 19:54:28

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-30 19:56:43

Ładnie idziesz, progress siłowy ciągle zachowany

Widzę, że węgli już malutko.. jak samopoczucie na takiej podaży? Bo u mnie o dziwo, dużo lepiej czuję się na zmniejszonych węglach (teraz mam 2,5g), a kiedyś nie potrafiłem sobie wyobrazić życia bez nich

na lajcie. węgle nie są mi potrzebne za bardzo
razem z po treningowym jeszcze nie jest tak mało, ale w DNT rzeczywiście niewiele...

Czuje się BDB. w sumie nawet trochę mniej śpiący jestem

Myślę, że w końcu w tym tygodniu u mnie coś już ruszy mocniej !!
Trzymać kciuki hehe

A progres jest Myślę, że jeszcze trochę pociągne

W WL chce do 100x6 dojść na redukcji W tym tygodniu podchodzę pod 90 jestem ciekawy czy pojdzie

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-30 20:01:24

przy moich 30g na DNT to jednak nie tak malutko:P

kozacki trening, siła w nogach jak dla mnie bardzo dobra:)

TRENING:

PUSH

1. PUSH PRESS RAMPA 3
15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3
20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3
25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3
27,5x3 / 32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3
30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3
32,5x3 / 37,5x3 / 42,5x3 / 47,5x3 / 52,5x3 / 57,5x3
35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3

2. WL RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x4
50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6
52,5x6 / 57,5x6 / 62,5x6 / 67,5x6 / 77,5x6 / 87,5x5
55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x5 / 90x4

3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x6
40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x5
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x6 / 65x5
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6
32,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6 / 57,5x6 / 67,5x4

4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4)
5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce
4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 / 7x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 7x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 8x10
5x10 / 5x10 / 7x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10

5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10
2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10
2x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10
2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10
2x10 / 2x10 / 2,5x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10

6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4)
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10

7. Walk:
1km x 8kg – 2 przerwy /
1,1km x 10kg – 0 przerw
360m x 15kg - 3przerwy / 740m x 12kg - 2 przerwy
1,1km x 15kg - 5 przerw - 15min

1. No już dziś nie było eksplozywnie:/ zostanę przy tym ciężarze.
2. Ciężkawo:/ Chciałem przynajmniej 5repsow zrobić ale nie wyszło. Mam nadzieję, że pójdzie nastepnym razem 6
3. Chyba po WL wymęczony. słabiutko...
4,5,6. BDB
7. Nie lubię tego ciężkawo, ale myślałem, że będzie więcej przerw... nawet nieźle wyszło

FILMIK:

wycisk waski flarowy




------

DIETA:

1.
płatki owsiane 30g
jajka 210g
Whey 25g
Ogórek 200g

2.
ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
oliwa 15g
Omega 3 3g
Szpinak 220g

3. płatki owsiane 15g
twaróg tłusty 230g
jogurt nat. 50g
szpinak 220g

4.
ryż paraboliczny 30g
filet z kurczaka 200g
orzechy włoskie 22g
Brokuły 200g




5. po treningowy
ryż paraboliczny 78g
kiwi 135g
Whey 45g

6.
ryż paraboliczny 30g
jajka całe 240g
jajka białka 150g
brokuły 200g




7.
filet z kurczaka 160g
żółtka jajek 50g
Omega 3 2g
Brokuły 200g

BTW: 256 / 119 / 115
+ po treningowy 35 / 78