Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

A1 ciezki
Wyciskanie poziom 4s
Wyciskanie hantle skos gora 3s
rozpietki 3s

Push Press 3s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s

Pompki na poreczach 3s
Prostowanie ramienia w opadzie 2 s

A2 lekki
Dipsy 3s
Wyciskanie sztangi skos dol 3s

Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie w opadzie 3s

Czachołamacz 3s

B1 ciężki

Przysiad 4s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

Drążek 4s
MC 3s
Wiosło sztangą 3s

Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Uginanie przedramion hantlą z supinacją 2s

B2 lekki

Wykroki3s
MC na prostych 3s
Wspięcia 2s

Wiosło hantlą 3s
Ściąganie z wyciągu 3s

Młotki 3s

no więc ułożyłem coś takiego... zastanawia mnie tylko ilość powt? robić 'klasycznie' 12-6 czy raczej coś zmienić. np w głównym ćwiczeniu mniej (10/8/8/6) w w 'asyście' więcej i izolacja więcej?
jak to najlepiej zrobić...?


ps. split wcale nie wymarzony;p ja raczej wole robić więcej niż jedna partie na trening. początkowo też się nastawiałem na ten 2x partia ale jakoś tak wyszło, że ułożyłem splita. no ale może racja, że tak będzie lepiej ;))

edit:
aha... noi problem z dwoma MC ;p nie wie jak to zrobić;p pewnie z nóg wyrzucić i dać coś innego na dwójki?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-22 10:05:37

A1 ciezki
Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE
Wyciskanie hantle skos gora 3s
rozpietki 3s

Push Press 3s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA

Pompki na poreczach 3s
Prostowanie ramienia w opadzie 2 s

A2 lekki
Dipsy 3s //2S
Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S

Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ DAJ WYCISKANIE HANTLI
Unoszenie w opadzie 3s

Czachołamacz 3s

B1 ciężki

Przysiad 4s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

Drążek 4s
MC 3s
Wiosło sztangą 3s

Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Uginanie przedramion hantlą z supinacją 2s

TUTAJ NIECH TO WYGLADA TAK:

PRZYSIAD 3S
WSPIECIA 2-3S
DRAZEK 3S
ZURAW 2-3S
WIOSLO SZTANGA 3S
BICEPS

B2 lekki

Wykroki3s
MC na prostych 3s
Wspięcia 2s

Wiosło hantlą 3s
Ściąganie z wyciągu 3s

Młotki 3s

NATOMIAST TUTJA:

MC 3-4S
WYKROKI 2-3S
SCIAGANIE DRAZKA 3S
WIOSLO HANTLA 3S

MLOTKI 3S



Trenujesz podzialem

ciezki a - lekki b - off - lekki a - ciezki b - off - off


Co do ilosci powtorzen - w takich bojach jak siad/mc/wl/pp dalbym ilosci z przedzialu 6-8
izolacje ok 12-15 nawet

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS.

wyrzucić MC z treningu ciężkiego B?
i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy?

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS.
SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE

wyrzucić MC z treningu ciężkiego B?
TAK JAK NAPISALEM

i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy?
BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

ok dostosuje się ;) dzięki za rady. od jutra zaczynam :) dziś mam jeszcze dożynki u siebie więc ostatnie alko;p hehe;p i od jutra jazda;)

edit:
hubert... możesz zerknąć i ty na plan?


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-22 16:24:29

Day 1
początek masy na bilansie ujemnym ;p heh
wstaje rano, lekki kac (dożynki wczoraj), zostało mi w domu tylko 50g płatków a zaplanowanie było 100. ide na praktyki> wziąłem szame ale nie zjadłem (z pewnych powodów nie dałem rady)... dobrze sie zaczyna.. ale z racji tego iż nie będę pił to taka sytuacja się więcej nie powtórzy i będzie dobrze... jakoś uzupełnię po treningu te węgle :) zamiast HC zrobimy MC ;p
o 16 na siłownie
postaram się zrobić jakieś filmiki więc zapraszam później w celu skorygowania mojej wadliwej pewnie techniki

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-23 14:35:09

Jak juz byl alko to warto jednak sporo zjesc podczas i kolejnego dnia

alko w sumie nie dużo bo wiedziałem, że dziś zaczynam praktyki i masę;D lekki dyskomfort rano ale to przez godzinkę. no po treningu będę musiał nadrobić ;))ze 150g ryżu walnę i będzie ;D heh

probponowalbym przed dowalic tez

już przed treningowy się trawi;p zjadłem z 90g makaroniku durum :) ilekcal myślisz na plus tygodniowy dać?