...
Napisał(a)
Stary za***iście!! Na 1,8kg poszło 3,7cm z pasa.. Mięcho się trzyma na bank
...
Napisał(a)
boksero: a ja chciałbym mniejszy
Dzięki
tibes: mam nadzieje że się trzyma bo go wiele nie ma więc szkoda każdego grama hehe
Dzięki
tibes: mam nadzieje że się trzyma bo go wiele nie ma więc szkoda każdego grama hehe
...
Napisał(a)
ZMIANY
- 50g węgli
było: 255 / 118 / 90
jest: 255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30
Jak widac węgli już nie wiele
za tydzień pewnie zejdzie do 0. będzie ala CKD
Do tej pory rozkładałem węgle na każdy posiłek po równo. Teraz całość dam do dwóch pierwszych posiłków.
Faldy opornie schodziły, ale myślę po takiej obcince powinno być lepiej
Pozdrawiam
- 50g węgli
było: 255 / 118 / 90
jest: 255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30
Jak widac węgli już nie wiele
za tydzień pewnie zejdzie do 0. będzie ala CKD
Do tej pory rozkładałem węgle na każdy posiłek po równo. Teraz całość dam do dwóch pierwszych posiłków.
Faldy opornie schodziły, ale myślę po takiej obcince powinno być lepiej
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Fajnie, że tak mało z wagi spadłeś. Mi poszło z 6kg, jak nie więcej ... Kratka już wyszła ?
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
no faktycznie fajnie idzie z pasa sporo poszło a waga odrobione
widac ze puma sie zna na tym co robi
a jak juz węgle do zera zetniesz to wtedy ładowania beda co tydzien?
widac ze puma sie zna na tym co robi
a jak juz węgle do zera zetniesz to wtedy ładowania beda co tydzien?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
arnold: do kratki się jeszcze nie dokopałem. jeszcze chwilę zejdzie abym ją ujrzał
marian: teraz są co tydzień. jak zejdziemy do 0 to będą dwa razy w tygodniu w środę i niedzielę
marian: teraz są co tydzień. jak zejdziemy do 0 to będą dwa razy w tygodniu w środę i niedzielę
...
Napisał(a)
TRENING:
Klatka + Biceps
1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50
8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60
8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60
LIPA!!!
2A. DIPSY
6x6xCC
6x6xCC
6x6xCC
2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM
6x6x7kg
6x6x7,25kg
6x6x7,25kg
3A. GILOTYNA
6x6x35kg
6x6x40kg
6x6x50kg
3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM
6x6x12kg
6x6x14kg
6x6x14kg
4A. UGINANIE INCLINE
6x6x7kg
6x6x7kg
6x6x7kg
4B. DRAG CURL
6x6x20kg
6x6x20kg
6x6x17kg
5A. MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK
6x6x17kg
6x6x15kg
6x6x15kg
5B. MODLITEWNIK NACHWYT
6x6x17kg
6x6x17kg
6x6x17kg
6. WALK Asymetryczny
1000m x 20kg
7. AEROBY
50min
1. Odcięło mi dzisiaj moc całkowicie :/ już od początku treningu czułem że będzie lipa i tak było.
2 ab. Ostatnie 2 serie dipsów ciężkawo ale poszło. rozpiętki BDB
3 ab. Pomyliłem się z ciężarem %) myślałem ze ostatnio było 45 i dałem 50. ale poszło bardzo dobrze. wcale nie ciężko
4 ab. Zmniejszyłem ciężar. BDB MM
5 ab. OK.
6. OK. bez kłopotów.
7. niestety wybrałem trochę za długą trasę %) 50 min i jeszcze nie wróciłem do domu. Stwierdziłem, że reszte drogi będę szedł bo byłoby za długo. średnie HR 126ud/min
Trening jakiś taki nijaki. nie wiem czemu nie miałem mocy o chęci do treningu. przez obcięcie węgli moze? nie mam pojecia. mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej.
-------
DIETA:
BTW:255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30
Klatka + Biceps
1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50
8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60
8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60
LIPA!!!
2A. DIPSY
6x6xCC
6x6xCC
6x6xCC
2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM
6x6x7kg
6x6x7,25kg
6x6x7,25kg
3A. GILOTYNA
6x6x35kg
6x6x40kg
6x6x50kg
3B. WYCISK DB NA SKOSIE DODATNIM
6x6x12kg
6x6x14kg
6x6x14kg
4A. UGINANIE INCLINE
6x6x7kg
6x6x7kg
6x6x7kg
4B. DRAG CURL
6x6x20kg
6x6x20kg
6x6x17kg
5A. MODLITEWNIK ODWROTNY, HAK
6x6x17kg
6x6x15kg
6x6x15kg
5B. MODLITEWNIK NACHWYT
6x6x17kg
6x6x17kg
6x6x17kg
6. WALK Asymetryczny
1000m x 20kg
7. AEROBY
50min
1. Odcięło mi dzisiaj moc całkowicie :/ już od początku treningu czułem że będzie lipa i tak było.
2 ab. Ostatnie 2 serie dipsów ciężkawo ale poszło. rozpiętki BDB
3 ab. Pomyliłem się z ciężarem %) myślałem ze ostatnio było 45 i dałem 50. ale poszło bardzo dobrze. wcale nie ciężko
4 ab. Zmniejszyłem ciężar. BDB MM
5 ab. OK.
6. OK. bez kłopotów.
7. niestety wybrałem trochę za długą trasę %) 50 min i jeszcze nie wróciłem do domu. Stwierdziłem, że reszte drogi będę szedł bo byłoby za długo. średnie HR 126ud/min
Trening jakiś taki nijaki. nie wiem czemu nie miałem mocy o chęci do treningu. przez obcięcie węgli moze? nie mam pojecia. mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej.
-------
DIETA:
BTW:255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30
...
Napisał(a)
TRENING:
Nogi I
1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80
8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84
8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87
2A. JASKÓŁKA
6x6x15kg
6x6x17kg
6x6x20kg
2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny)
6x6x1szt
6x6x1szt
6x6x2szt
3A. POWER UGINANIE
6x6x1szt + 2,5kg
6x6x2szt
6x6x2szt + 2,5kg
3B. ŻURAW
6x6xCC
6x6xCC
6x6xCC
4A. WYPROST DB
6x6x10kg
6x6x12kg
6x6x12kg
4B. HIP THRUST
6x6x47kg
6x6x50kg
6x6x50kg
5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC
6x 10x70kg
6x 10x70kg
-----------
5B. OŚLE WSPIĘCIA
6x6x10kg
6x6x10kg
---------
6. INTERWAŁY
20:40 x 16
1. Ogólnie fajnie poszło, ale pierwszy max coś lipnie, ale jakoś nie dałem rady więcej. może za krótka przerwa ?
2 ab. Bardzo fajnie weszło
3 ab. BDB
4 ab. OK
5 ab. nie zrobiłem, bo strasznie mnie czas gonił ... :/ pierwsz raz opuściłem jakieś ćwiczenie.
6. dziś coś dużo szybciej latałem niż ostatnio. stadionu brakowało w poprzek
Trening intensywny. Troszkę dłużej schodzi niż inne ale to chyba przez to że tutaj w dwóch ćwiczeniach jest na dwie nogi osobno. Poza tym mam podobnie jak xero że domowa siłka i sprzęt trzeba samemu kręcić i między kolejnymi superseriami jest troszkę przerwy ale nie da się tego wyeliminować. Nie zrobiłem łydek bo strasznie mi się spieszyło a trzeba było jeszcze interwały robić.
FILMIKI:
przysiad 95kg
jaskółka + uginanie
-------
DIETA:
1. płatki owsiane 18g
jajka 190g
Whey 25g
2. filet z kurczaka 100g
jajka 180g
3. ryż parab. 18g
filet z kurczaka 200g
olej z pestek winogron 17g
4. po treningowy
ryż parab. 36g
Whey 45g
5. sernik:
Twaróg tłusty 130g
Jajka 120g
Whey 5g
6. filet z kurczaka 90g
jajka 180g
Gold Omega 3 2g
7. filet z kurczaka 190g
orzechy włoskie 15g
Gold Omega 3 3g
Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g
Dzisiaj ogórek i szpinak
BTW: 255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:21
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:50
Nogi I
1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%)
8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80
8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84
8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87
2A. JASKÓŁKA
6x6x15kg
6x6x17kg
6x6x20kg
2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny)
6x6x1szt
6x6x1szt
6x6x2szt
3A. POWER UGINANIE
6x6x1szt + 2,5kg
6x6x2szt
6x6x2szt + 2,5kg
3B. ŻURAW
6x6xCC
6x6xCC
6x6xCC
4A. WYPROST DB
6x6x10kg
6x6x12kg
6x6x12kg
4B. HIP THRUST
6x6x47kg
6x6x50kg
6x6x50kg
5A. WSPIĘCIA SIEDZĄC
6x 10x70kg
6x 10x70kg
-----------
5B. OŚLE WSPIĘCIA
6x6x10kg
6x6x10kg
---------
6. INTERWAŁY
20:40 x 16
1. Ogólnie fajnie poszło, ale pierwszy max coś lipnie, ale jakoś nie dałem rady więcej. może za krótka przerwa ?
2 ab. Bardzo fajnie weszło
3 ab. BDB
4 ab. OK
5 ab. nie zrobiłem, bo strasznie mnie czas gonił ... :/ pierwsz raz opuściłem jakieś ćwiczenie.
6. dziś coś dużo szybciej latałem niż ostatnio. stadionu brakowało w poprzek
Trening intensywny. Troszkę dłużej schodzi niż inne ale to chyba przez to że tutaj w dwóch ćwiczeniach jest na dwie nogi osobno. Poza tym mam podobnie jak xero że domowa siłka i sprzęt trzeba samemu kręcić i między kolejnymi superseriami jest troszkę przerwy ale nie da się tego wyeliminować. Nie zrobiłem łydek bo strasznie mi się spieszyło a trzeba było jeszcze interwały robić.
FILMIKI:
przysiad 95kg
jaskółka + uginanie
-------
DIETA:
1. płatki owsiane 18g
jajka 190g
Whey 25g
2. filet z kurczaka 100g
jajka 180g
3. ryż parab. 18g
filet z kurczaka 200g
olej z pestek winogron 17g
4. po treningowy
ryż parab. 36g
Whey 45g
5. sernik:
Twaróg tłusty 130g
Jajka 120g
Whey 5g
6. filet z kurczaka 90g
jajka 180g
Gold Omega 3 2g
7. filet z kurczaka 190g
orzechy włoskie 15g
Gold Omega 3 3g
Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g
Dzisiaj ogórek i szpinak
BTW: 255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:21
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:50
...
Napisał(a)
widze ze nadal pełen profesjonalizm 18g ryzu
jak cos to dałem u siebie podsumowanie
jak cos to dałem u siebie podsumowanie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
ARMAGEDDON zmiany
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Czy dobrze robie..
Polecane artykuły