Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

TRENING - Push I

1. Front SQ RAMPA 10
10x 40/45/50/55/60
10x 35/45/50/60/65
10x 45/50/55/60/70

2. Dipsy 5x10
5s x 10p x CC
5s x 10p x CC + 2,5kg
5s x 10p x CC + 5kg

3. Wycisk sztangi siedząc RAMPA 10
10x 20/25/30/35/40
10x 25/30/35/40/42,5
10x 25/30/35/40/45

4. Wycisk hantli skos dodatni, neutral RAMPA 10
10x 14/16/18/20
10x 15/18/21/24
10x 17,5/20/22,5/25

5. Wykroki RAMPA 10
10x 17/19/21/23,5
10x 17,5/20/22,5/25
10x 17,5/20/22,5/25

6. Francuz hantlą R10
10x 15/17,5/20/22,5
10x 17,5/20/22,5/25
10x 17,5/20/22,5/26

7. Allachy
15x 20/25/27,5
15x 15/20/25/30
15x 20/25/30/ 12x 35

Trening ok. Nie chciało mi się zayebiście robić wykroków... no ale jakoś trzeba było zacisnąć zęby i zapyerdalać...
Przysiad fajnie wchodzi. Barki robię do czoła i trochę lipnie wchodzą. Lepiej je czuje jak wyciskam hantlami w Push II ...
Ogólnie dobre dziś poszło. Jest to ostatni taki trening bo od przyszłego tygodnia zmiana treningu...

DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień HC

B: 216 (r247)
T: 118
WW: 218
~2900kcal

Z supli cały czas tylko Pure Power, mono, BCAA i BA dodatkowo w DNT(czasami zapominam )

Dzisiaj bedzie nie przespana nocka bo jutro egzamin i trzeba się coś pouczyć
Jutro mamy sparing w klubie więc interwałki wejdą
i tak nabijam czystą masę heh

Pozdrawiam

Znowu nie miałem weny do pisania tutaj

wczoraj zrobiłem pomiary i jak narazie jest ok.
waga lekko w górę
obwody również w górę
pas bez zmian
fałdy również bez zmian

Dołożyłem 10g białka i 10g tłuszczu
węgle bez zmian

Zmieniłem trening...

To wczorajszy trening pleców:

PLECY

1 Wiosłowanie nachwytem 5x8
8x 50/55/60/65/75

2 Wyciąg górny podchwytem 4x8
8x 40/45/50/55

3A Wiosłowanie hantlą 3x8
8x 25/30/35
3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10
10x 40/40/35

4 MC klasyk 4x8
bez odkładania
8x 50/70/90/110

trening dosyć szybki. ok 40 min. Dobrze wszystko weszło. trochę przesadziłem z ciężarem na wyciągu dolnym ale ureguluje to następnym razem.


Obecnym treningiem będę jechał przez 4 tygodnie po czym znowu będzie zmiana na anstęone 4 tygodni i dopiero jakaś przerwa...

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

1. Dipsy 5x8
8x 7,5/7,5/5/5/5

2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8
8x 50/55/60/60

3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8
8x 25/25/25
3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8
8x 30/30/30

4. Francuz sztangą, ławka pozioma 4x8
8x 20/22,5/25/27,5

5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8
8x 7,5/12,5/17,5
5B. DB Kickbacks 3x10
10x 6/6/6

6. ALLACHY 4x15
15x 20/25/30/35

1. ciężkawo szło więc odjąłem ciężar
2. tutaj w planach miałem więcej ale trochę mnie to zaskoczyło i 60 było ciężkawo. może dlatego że dawno nie robiłem
3. Pompa bardzo dobra. Wolne negatywy, BDB mind muscle i super weszło.
4,5. triko również spompowane. szczególnie po DB kickbacks
6. Allachy super wchodzą. szczególnie ostatnie serie, jak już ciężar jest nieco większy a nie 'rozgrzewkowy'

----

DIETA i SUPLEMENTACJA
Dzień HC

B: 225 (r260)
T: 125
WW: 220
~3000kcal

Przykładowy jadłospis w dzień HC:

1. płatki owsiane 75g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 70g, orzechy włoskie 10g, filet z kurczaka 170g
2. Jajka 310g
3. Filet z kurczaka 130g, ser żółty 50g, oliwa 5g, olej lniany 12g, Gold Omega 3 2g
** Pure Power 21g
** BCAA 10g przed i 10g w trakcie
TRENING
4. Whey 40g, ryż 75g, jabłka 200g
5. Placki: płatki owsiane 70g, jajka 120g, whey 10g, jabłko 50g, cynamon, kakao + filet z kurczaka 60g
6. sernik: twaróg 110g, jajka 120g, kakao 3g, orzechy włoskie 10g, wiórki kokosowe 5g, whey 5g, dżem 10g, gold omega 3 3g
** Tested ZMA

Zawsze jak tu wpadam to widzę nowe porządne rozpiski, pizgasz żelastwem i się nie poddajesz. Nie jakieś spamy na 3 strony tylko konkrety

Jak idzie waga/obwody ? Na tak niskiej kaloryczności coś skoczyło do góry ? Mi się udało na 2700kcal 0,5kg przytyć :D ale później schudłem i trzeba dokładac

Czujesz coś po tym Pure POWER ?

Dzięki

Obwody lekko w górę, waga również (+ 1kg w 3 tygodnie)
Pas i fałdy bez zmian.
także wszystko idzie jak narazie powoli ale czysto.
Nie ma szału ale nie chce w 10 tygodni zrobić 10kg tylko ok 5-6. zobaczymy co wyjdzie.
Jest 16 tygodni do konca roku więc chciałbym do 80-82 dobić w miarę czystej masy przy trzymaniu pasa w miejscu...
zobaczymy co z tego wyjdzie...

Po Pure Power... hmm... na początku czułem mrowienie po Beta alaninie. poza tym żadnych odczuć. Pompa nie wiem czy większa czy nie bo pompe zawsze mam więc...

I jak pierwsze odczucia na splicie?
To twoja pierwsza przymiarka do tego typu treningów?

a po tym PP nie czujesz nawet minimalnego pobudzenIA? jakies wiekszje ochoty na trening?
to lipa bo w sumie przed treningówka
myślałem o niej ale ja tez jestem odporny na tego typu rzeczy, wiec pewno na mnie by tez nie działa
ale z drugiej strony patrzac skłąd przemyslny więc działac pewno "działa swoje"

No niby swoje ma działać, ale jak widać cena tu odegrała rolę, skoro Dabadu twierdzi, że nic po tym prawie nie czuć... Moim zdaniem stosując DOBRĄ przedtreningówkę nie powinniśmy mieć wątpliwości "czy coś czuć". Tak coś właśnie myślałem, że ten pure power to syf.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-13 20:35:31