Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Jedziesz, jedziesz!

Nawet nie zauważyłem, że tu też dajesz wypiski

Rozkład tygodniowy jak mój Fajny planik, pewnie coś podkradnę jak będę zmianiał trening za 2-3 tygodnie

arnold: no fajnie fajnie nie zaprzeczam dzięki

Hubert: no mam nadzieję na dobrą formę ... kratki na brzuchu jeszcze nie miałem i żyłki na bicku więc na to czekam hehe
Dzięki

tibes: a pewnie... bierz co chcesz hehe

PUSH

1. PUSH PRESS RAMPA 3 (eksplozywnie)
15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3
20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3

2. WL RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6
Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi teraz u Pumy). Także muszę troszkę zmnienić technikę do której byłem przyzwyczajony

3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 62,5x5
szaunima...


4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4)
5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10
pompka dobra. ale również technika do zmiany bo mamy robić inną wersję niż robiłem dotychczas

5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10
2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10
zayebiscie tak jeszcze nigdy nie czułem naramiennych

6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4)
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
bardzo dobra pompa


+ INTERWAŁY 5:55 x 10
jak dla mnie lajcik
czekam na kolejne etapy.
w poniedziałek 10:50 x 10

--------

BTW: 255 / 120 / 154
+ potreningowy

micha krystalicznie czysta

PP ostatnia seria




WL ostatnia seria




Wymach bokiem poltorak

PULL - 14.05.2011

1. Snatch RAMPA 3
6x 3x 10kg
6x 3x 10kg
bez poprawy :/ będę się starał dalej

2. HP RAMPA 6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6

3. Wiosło RAMPA 6
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6
wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy dziś nie bolały przy utrzymywaniu pozycji...

4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka)
5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10
niby coś czułem ale szału nie ma...

5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4)
10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10
tutaj bardzo dobrze czuje biceps.

6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem)
2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10
1x10 / 1x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2x10
chyba troszkę lepiej niż ostatnio

7. AEROBY
20 min
lekko

FILMIKI:

HP




Wiosło ost seria





--------

BTW: 257 / 121 / 154
+ potreningowy 35 / 79

micha czysta. jak cały tydzień.
mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia będę mógł wrzucić twaróg o jogurt nat. do diety bo twróg tańszy niż ****a

15.05.2011

Progress form:

Waga: 79,1/78,4
Pas: 88,5/87,1
Suma grubości fałd: 73/66mm

W innych obwodach zmiany kosmetyczne. ale raczej wszystko w miejscu.
Trochę za dużo tej wagi spadło ://

Po dzisiejszych konsultacjach pewnie będą małe zmiany w diecie.
Zapewne więcej białka
Będzie juz dochodziło do 3,5/3,75 w DNT! (zwierzęcego)

Ale to dowiem się wieczorkiem i napiszę

Pozdrawiam

ja to stoje szerzej przy wiośle, stabilniej się czuje

i te hp ostro wygląda hehe, jakbys się w brode uderzył to by było dopiero:)

jak ogólnie trening sie podoba?

sporo tego białka:) kurczaki powinny się bać xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-15 12:55:01

No i git o wagę się nie bój, puma na bank nie pozwoli, żeby dużo spadła

nie całe kg spadło to chyba znowu nie tak duzo

u mnie tak przewaznie 1kg na tydzien...

U mnie waga stoi np. Dla mnie waga i pomiary już nie są żadnym wyznacznikiem. Patrz na lustro, widzisz progres w lustrze, to wszystko może zaprzeczać temu. Ja już tylko polegam na lustrze.

Marian przy takim bf jaki masz, to 1kg na tydzień, to za dużo i można podejrzewać, że połowa tego to mięsień niestety.
Popatrz na nas na J/NJ praktycznie stoimy z wagą, a tracimy smalec

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-15 20:37:54

Jednak brak narazie zmian w diecie.
Dopiero za tydzień będą korekty w zależności od wyników.

------

Boksero: Trening fajny z niecierliwością czekam na jutrzejsze nogi
W HP się jeszcze nie walnąłem ale w PP tak ząb się skruszył

tibes: no ja wiem ze nie pozwoli rygor będzie

Marian: nie tak dużo... ale ja kg nie chce dużo tracić... Tylko smalec hehe

Ludi: Waga oczywiście, że nie jest wyznacznikiem, ale obwody i fałdy już tak. bo widzisz co leci. Czy leci smalec, czy mieso i smalec czy tylko mieso...
Lustro powie dużo ale patrząc na cyfry można zobaczyć również inne problemy, jak np, kortyzol insulina itd...