2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6
Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi teraz u Pumy). Także muszę troszkę zmnienić technikę do której byłem przyzwyczajony
4. ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4)
5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10
pompka dobra. ale również technika do zmiany bo mamy robić inną wersję niż robiłem dotychczas
5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10
2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10
zayebiscie tak jeszcze nigdy nie czułem naramiennych
6. PROSTOWANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM (aft burn 4) 1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10
1szt x 10 / 1szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 / 2szt+2,5kg x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10
bardzo dobra pompa
+ INTERWAŁY 5:55 x 10 jak dla mnie lajcik
czekam na kolejne etapy.
w poniedziałek 10:50 x 10
3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6
35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6
wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy dziś nie bolały przy utrzymywaniu pozycji...
4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka) 5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10
4szt+2,5kg x 10 / 4szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt+2,5kg x 10 / 5szt x 10 / 4szt+2,5kg x 10
niby coś czułem ale szału nie ma...
5. Modlitewnik hak odwrotny RAMPA 10 ( aft burn 4) 10x10 / 12x10 / 14x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
7x10 / 7x10 / 10x10 / 12x10 / 11x10 / 10x10
tutaj bardzo dobrze czuje biceps. 6. Wymach w opadzie RAMPA10 ( z przytrzymaniem) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3x10 / 3x10 / 3x10
1x10 / 1x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 / 2x10
chyba troszkę lepiej niż ostatnio
Szacuny
23
Napisanych postów
2485
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
40634
U mnie waga stoi np. Dla mnie waga i pomiary już nie są żadnym wyznacznikiem. Patrz na lustro, widzisz progres w lustrze, to wszystko może zaprzeczać temu. Ja już tylko polegam na lustrze.
Marian przy takim bf jaki masz, to 1kg na tydzień, to za dużo i można podejrzewać, że połowa tego to mięsień niestety.
Popatrz na nas na J/NJ praktycznie stoimy z wagą, a tracimy smalec
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-15 20:37:54
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
Jednak brak narazie zmian w diecie.
Dopiero za tydzień będą korekty w zależności od wyników.
------
Boksero: Trening fajny z niecierliwością czekam na jutrzejsze nogi
W HP się jeszcze nie walnąłem ale w PP tak ząb się skruszył
tibes: no ja wiem ze nie pozwoli rygor będzie
Marian: nie tak dużo... ale ja kg nie chce dużo tracić... Tylko smalec hehe
Ludi: Waga oczywiście, że nie jest wyznacznikiem, ale obwody i fałdy już tak. bo widzisz co leci. Czy leci smalec, czy mieso i smalec czy tylko mieso...
Lustro powie dużo ale patrząc na cyfry można zobaczyć również inne problemy, jak np, kortyzol insulina itd...