Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Ja bym zostawił te rozpietki w push i koniec. Za dużo wycisków w push I, izolacje dawaj zawsze na koniec. Dwa wiosła w pull II niepotrzebne, HP daj przed wiosłem.

Push I
1. SQ 4x6 -15% -30%
2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10
3. Rozpiętki 3x12
4. Push Press 4x6
5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8
6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6
7. Pompki tricepsowe 3x8
8. Wspięcia stojąc 4x15
+ brzuch

Pull I
1. MC 4x6 -15% -30%
2. Drążek 4x6
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz4x8 zamiast Wiosłowanie sztangą, podchwyt 4x8
4. Uginanie nóg leżąc 4x12
5. Unoszenie w opadzie 4x12
6. Uginanie z supinacją 4x10
7. Uginanie o kolano 3x12
+ przedramiona

Push II
1. WL 4x6 -15% -30%
2. Dipsy 4x8
3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8
4. Przysiad przedni 4x10
5. Syzyfki 3x12
6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10
7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12
8. Wspięcia siedząc 4x20

Pull II
1. MCNPN 4x8 -15% -30%
2. High Pull 4x8
3. Wiosłowanie hantlą 4x10
4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x12 zamiast Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12
5. Unoszenie w bok 4x12
6. Uginanie sztangi 4x8
7. Młotki 3x8
+ brzuch

po zmianach...
może być? gironda swing może być na barki w pushu zamiasy kolejnego wyciskania?

Chyba to bardziej ćwiczenie pull, ale biedy nie będzie Fajny plan, sam teraz ćwiczyłem podobnym Powodzenia!

no właśnie ćwiczenie pull takie jak unoszenie bokiem, które można dawać do push.
miałem wyciskanie ale poszedlem za radą Huberta że za dużo wyciskań i chciałem włożyć coś innego.
może jeszcze do czasu treningu przyjdzie mi coś innego do głowy

TRENING - PUSH I

1. Przysiad 6 -15% -30%
6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77

2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 10
10x 45/50/55/60

3. Power rozpiętki 12
12x 9/10/11/12

4. Push Press 6
6x 30/35/45/45

5. Gironda Swing 8
8x 5/6/7

6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6
6x 40/45/55/57,5

7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8
8x 0/5/7,5

8. Wspięcia na palce stojąc 20
20x 80/95/110/120

9. Allachy 15
15x 20/25/30/32,5

1. Ciężej niż się spodziewałem. Zaniżyłem do 110 (ost. 125x8) a i tak szału nie było. no ale to tak pewnie na pierwszy raz.
2. Fajnie weszło. zapas jest
3. miało być 3 serie ale się pomyliłem pompka mała się pojawiła
4. brak mocy myślałem, że będzie lepiej
5. BDB
6,7. Super weszło. pompka
Trening fajny, ale jak widać duży objętościowo. Zazwyczaj robiłem treningi bardziej intensywne. teraz spróbujemy tak
Zeszło mi 70min.

DIETA i SUPLEMENTACJA

B: 230 (r261) - 3g/kgmc (r3,5g/kgmc)
T: 145 - 1,93g/kgmc
WW: 217 - 2,9g/kgmc
~3200kcal

Zacznę z takiego pułapu do weekendu pewnie.
Pózniej pomiary i modyfikacje.

Schudłem przez te 9 dni przerwy prawie 2kg :/ co mnie bardzo dziwi. Nigdy takiego zjawiska nie zaobserwowałem...
Zazwyczaj podczas przerwy tyłem ...

Wyznaczyłem sobie nowy cel przez to że schudłem. Bo czuję się strasznie mały
85kg do końca lutego. Czyli w 17 tygodni 10kg.

Z suplementów obecnie będę stosował:
BCAA - podczas treningu
Gold Omega 3
Daily Formula "UNIVERSAL" - do pierwszego posiłku
Witamina C - 1000mg w ciągu dnia
Magnez - przed snem

czyli prawie same witaminki itp. nic skomplikowanego

Zawsze mam ochotę spróbować tego planu ale jakoś nigdy nie ćwiczyłem nim powodzenia

Bieraj, wiele osób chwali Push&Pull'a.

No pierwszy trening, zawsze na rozruszanie troszke gorzej wchodzi :P

Jak tu kolorowo

Sylwan: to na co czekasz ? Dzieki, zapraszam

Venc1Lq: no wiem że gorzej wchodzi. na pewno szybko będzie te 125. Oby na luzie

Matth3w: jak są nowe opcje to korzystam

push pull bardzo dobry chwalę sobie jest naprawdę fajny i nie robisz na jednym trenie MC i przysiadu i możesz bardziej się na nich skupić na osobnych sesjach treningowych